Como sabem boa parte dos artigos que escrevo \u00e9 sobre treinamento de pot\u00eancia, principalmente sobre como usar LPO e Pliometria para isso.<\/p>\n
Estes n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos meios para isso, falo deles pois s\u00e3o os que eu pesquisei e l\u00e1 nos anos 2002-4 n\u00e3o eram t\u00e3o amplamente conhecidas e utilizados (principalmente o LPO). Meu foco sempre foi para aqueles, que como eu, pretendem emprega-los para a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica .<\/p>\n Por isso, al\u00e9m dos exerc\u00edcios bal\u00edsticos\/explosivos \u00e9 preciso adicionar ao treinamento exerc\u00edcios complementares de for\u00e7a, fundamentalmente o agachamento e o terra. Recebo perguntas e eles fazem parte do conte\u00fado do meu curso, mas realmente nunca escrevi muito sobre os mesmos.<\/p>\n O agachamento \u00e9 um dos principais exerc\u00edcios de for\u00e7a para as pernas. Ligado diretamente a performance no LPO competitivo e tamb\u00e9m no LPO para a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n O fato de possuir in\u00fameras vantagens e querer constantemente utiliza-lo pressup\u00f5e que eu tenha conhecimento tamb\u00e9m de suas limita\u00e7\u00f5es, afinal n\u00e3o acredito em afirma\u00e7\u00f5es do tipo \u201co melhor exerc\u00edcio” ou “o melhor m\u00e9todo de treino”. Pra mim, o que de fato existe \u00e9 o tio de est\u00edmulo – estresse e sobrecarga imposta ao organismo \u2013 que estou aplicando no aluno\/atleta.<\/p>\n A \u00e1rea da EDF e Esporte s\u00f3 pode evoluir na medida em que nos conscientizamos que somos agentes administradores de est\u00edmulos sucessivos, e n\u00e3o de \u201cexerc\u00edcios\u201d ou “aulas e treinos”.<\/p>\n O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular, de cadeia cin\u00e9tica fechada muito eficaz para o treinamento dos grupos musculares quadr\u00edceps, adutores e gl\u00fateo, mas que n\u00e3o tem o mesmo potencial para os isquiotibiais, (Luera et al 2014).<\/p>\n Uma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o biomec\u00e2nica seria porque tr\u00eas dos quatro m\u00fasculos que comp\u00f5e os isquiotibiais s\u00e3o biarticulares, atuando como extensores de quadril e flexores do joelho ao mesmo tempo, sendo assim pouco eficientes como extensores do quadril no exerc\u00edcio.<\/p>\n Sendo assim, o levantamento terra e suas varia\u00e7\u00f5es devem ser inclu\u00eddos tamb\u00e9m no treinamento, sendo de suma import\u00e2ncia Da mesma forma que o LEO s\u00e3o um dos principais exerc\u00edcios para a pot\u00eancia na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, os DAT s\u00e3o fundamentais para a for\u00e7a e equil\u00edbrio muscular. Se voc\u00ea se interessa pelo assunto e quer aprender como usar o LPO e Pliometria na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, vou dar cursos pr\u00e1ticos sobre o tema!<\/p>\n Ser\u00e3o os \u00faltimos presenciais sobre o tema neste ano. Veja o conte\u00fado e datas no link abaixo.<\/p>\n Ref-> J Stren & Cond Res, 28(2), 328-338<\/p>\n Forte Abra\u00e7o! prof Jo\u00e3o Coutinho<\/p>\n Pr\u00f3ximos Cursos:<\/strong> -> inscri\u00e7\u00f5es aqui ><\/a><\/p>\n 11\/set – S\u00e3o Paulo (neste domingo, restam 2 vagas!)<\/p>\n 24 e 25\/set \u2013 Maranh\u00e3o<\/p>\n 01\/out – Ribeir\u00e3o Preto<\/p>\n
\nExpliquei mais sobre eles no post anterior, confere l\u00e1!<\/p>\n