{"id":3949,"date":"2016-08-18T12:05:48","date_gmt":"2016-08-18T15:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3949"},"modified":"2016-08-26T21:42:59","modified_gmt":"2016-08-27T00:42:59","slug":"forca-explosiva-qual-o-segredo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/forca-explosiva-qual-o-segredo\/","title":{"rendered":"For\u00e7a Explosiva: Qual o segredo ?"},"content":{"rendered":"

Independente de qual seja sua modalidade esportiva podemos concordar que a capacidade de mover-se rapidamente e saltar de forma explosiva \u00e9 o motivo de sucesso e algo desej\u00e1vel por qualquer treinador f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

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Desenvolver essa pot\u00eancia nos membros inferiores \u00e9 bastante simples em atletas iniciantes: de forma geral \u00e9 s\u00f3 come\u00e7ar agachando. Depois praticar o gesto esportivo, certificando-se de adicionar mais a frente exerc\u00edcios bal\u00edsticos seguido de um per\u00edodo de saltos (pliometria). Pra mim esse \u00e9 o segredo!<\/p>\n

E porque usar esta sequ\u00eancia? A resposta foi dado por Marshall et al (2015) que explorou as correla\u00e7\u00f5es longitudinais e mudan\u00e7as em fatores biomec\u00e2nicos que influenciam no aumento do salto vertical. As maiores correla\u00e7\u00f5es com a altura no salto vertical foram encontradas com o n\u00edvel de for\u00e7a conc\u00eantrica (r=0.62) e pico de potencia produzido ( r=0.60) \u2013 at\u00e9 ent\u00e3o nenhuma novidade. No entanto o que ele observou \u00e9 que embora ocorra um grande aumento de momento na articula\u00e7\u00e3o do joelho , em fun\u00e7\u00e3o de um per\u00edodo de treinamento de saltos, a maior correla\u00e7\u00e3o foi observada no aumento de for\u00e7a conc\u00eantrica e pico de pot\u00eancia no quadril! Sendo assim aumentar a for\u00e7a o quadril \u00e9 o caminho para a for\u00e7a explosiva dos membros inferiores.<\/p>\n

Portanto agachar faz mais sentido que usar cadeira extensora e consequentemente agachamentos com saltos e LPO seria a op\u00e7\u00e3o natural para uma fase bal\u00edstica seguinte. A pliometria pode ser usada em seguida pois como j\u00e1 mostrei aqui num post anterior, o desempenho em salto em profundidade \u00e9 aumentado ap\u00f3s um per\u00edodo de LPO comparado com o agachamento.
\nA foto ao lado n\u00e3o tem segredo e muito menos ser\u00e1 uma montagem de photoshop: basta treinar o quadril de forma explosiva.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer saber como treinar de forma eficiente a capacidade explosiva, fique atento aos pr\u00f3ximos cursos abaixo!<\/p>\n

Ref: J Strength Cond Res. 2015 Dec;29(12)<\/p>\n

Forte Abra\u00e7o.
\nprof Jo\u00e3o Coutinho<\/p>\n

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\nPR\u00d3XIMOS CURSOS
\nincri\u00e7\u00f5es-> http:\/\/bit.ly\/cursopotencia<\/a><\/p>\n

– 11\/set – S\u00e3o Paulo
\n– 24 e 25\/set – Maranh\u00e3o
\n– 01\/out – Ribeir\u00e3o Preto<\/p>\n

E-book Pliometria: leia aqui um cap\u00edtulo
\n-> http:\/\/bit.ly\/ebookplio<\/a><\/p>\n

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