{"id":3926,"date":"2016-08-09T12:07:57","date_gmt":"2016-08-09T15:07:57","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3926"},"modified":"2016-08-09T16:41:17","modified_gmt":"2016-08-09T19:41:17","slug":"o-metodo-contraste-ou-complex-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/o-metodo-contraste-ou-complex-training\/","title":{"rendered":"O M\u00e9todo Contraste (ou Complex Training)!"},"content":{"rendered":"

Juntamente com a t\u00e9cnica, a pot\u00eancia \u00e9 a caracter\u00edstica f\u00edsica determinante em grande parte das modalidades esportivas. Para um atleta de alto n\u00edvel treinar para aumentar essa capacidade traz enormes benef\u00edcios ao seu desempenho.<\/p>\n

Um m\u00e9todo para elevar os n\u00edveis de pot\u00eancia do atleta rapidamente \u00e9 o treinamento de contraste.<\/p>\n

O que \u00e9 o m\u00e9todo de contraste?<\/p>\n

Contraste \u00e9 um m\u00e9todo de treinamento onde ap\u00f3s a execu\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio extremamente pesado de for\u00e7a o atleta executa um exerc\u00edcio de velocidade ou bal\u00edstico de forma a aumentar a pot\u00eancia produzida durante o segundo. A teoria que sustenta esse m\u00e9todo \u00e9 que para executar o exerc\u00edcio pesado de for\u00e7a \u00e9 necess\u00e1rio uma grande ativa\u00e7\u00e3o neuromuscular do sistema nervoso central que poderia ser utilizada na seq\u00fc\u00eancia no exerc\u00edcio de velocidade (1). Como resposta final, o corpo poderia exercer um n\u00edvel de for\u00e7a explosiva maior durante o exerc\u00edcio leve, sendo que este n\u00edvel n\u00e3o seria atingido se esse exerc\u00edcio fosse feito isoladamente.<\/p>\n

O contraste funciona? Existe pouca pesquisa a respeito do tema, e as que existem demonstram resultados contradit\u00f3rios Um ponto ainda obscuro dentro do m\u00e9todo de contraste, apresentado no campo de aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, est\u00e1 na indetermina\u00e7\u00e3o e poss\u00edvel dura\u00e7\u00e3o deste efeito em humanos, o que leva a uma disparidade no intervalo de tempo entre a execu\u00e7\u00e3o de alta carga e o gesto de velocidade\/bal\u00edstico. Foram encontrados aumentos de desempenho tanto executando imediatamente ap\u00f3s como aplicando um intervalo entre as execu\u00e7\u00f5es (2).<\/p>\n

Exemplos<\/p>\n

Como forma de se beneficiar do m\u00e9todo de contraste, \u00e9 necess\u00e1rio utilizar uma carga extremamente alta no exerc\u00edcio de for\u00e7a. Estudos demonstraram aumento da pot\u00eancia produzida quando se utiliza cargas m\u00e1ximas no primeiro exerc\u00edcio ao inv\u00e9s de subm\u00e1ximas (70\u201390% 1RM). Outro ponto \u00e9 o intervalo entre o exerc\u00edcio pesado e o leve. Realizar imediatamente ap\u00f3s ou descansar alguns minutos provaram ser igualmente eficazes. Portanto talvez descansar 2\u20133 min seja um bom come\u00e7o, j\u00e1 que permite o atleta recuperar suas fontes de energia.<\/p>\n

\u00e9 importante lembrar que muito ainda \u00e9 desconhecido a respeito deste m\u00e9todo e que portanto essas orienta\u00e7\u00f5es sobre a carga e intervalos de descanso permanecem no campo especulativo. Eu utilizo essas informa\u00e7\u00f5es como um ponto de partida, experimento com meus atletas e vejo a resposta individual de cada um. Tenho assim no contraste mais uma op\u00e7\u00e3o de aumentar a capacidade explosiva de meus atletas e n\u00e3o um m\u00e9todo definitivo.<\/p>\n

1) Agachamento = 2-4 reps @90-105% 1RM
\n2) Saltos Barreiras = 5-6 barreiras @ Peso Corporal ou colete<\/p>\n

Pontos importantes<\/p>\n

O contraste \u00e9 um m\u00e9todo avan\u00e7ado de treinamento, portanto exige t\u00e9cnica para a execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica para suportar as enormes demandas de sobrecarga dos exerc\u00edcios. Al\u00e9m disso, a literatura demonstra que atletas bem treinados em for\u00e7a possuem uma resposta muito maior ao contraste do que os atletas iniciantes, portanto utilizar o contraste como ponto inicial para o treinamento de pot\u00eancia pode n\u00e3o ser uma boa estrat\u00e9gia.<\/p>\n

Para os treinadores de atletas de alto n\u00edvel o contraste pode ser uma boa ferramenta para aumentar a pot\u00eancia durante o treinamento. Podendo inclusive ser utilizado na rotina de aquecimento antes de competi\u00e7\u00f5es \u2013 incluindo uma s\u00e9rie de um exerc\u00edcio de for\u00e7a antes de um evento como sprint, salto ou lan\u00e7amento. Estudam mostraram um aumento de 3% nos n\u00edveis de pot\u00eancia com a utiliza\u00e7\u00e3o do contraste (1,2), portanto pode dar ao seu atleta uma vantagem de desempenho.<\/p>\n

At\u00e9 o pr\u00f3ximo artigo!<\/p>\n

Prof. Jo\u00e3o Coutinho<\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

1. J strength and conditioning research 12 (2), 1998<\/p>\n

2. New Studies in Athletes 11:4; 67\u201381, 1996<\/p>\n

LINKS INTERESSANTES<\/strong><\/p>\n