{"id":3923,"date":"2016-08-09T12:00:30","date_gmt":"2016-08-09T15:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3923"},"modified":"2016-08-09T16:30:37","modified_gmt":"2016-08-09T19:30:37","slug":"intervalo-ativo-ou-passivo-no-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/resistencia\/intervalo-ativo-ou-passivo-no-hiit\/","title":{"rendered":"Intervalo Ativo ou Passivo no HIIT?"},"content":{"rendered":"

Muitas d\u00favidas surgem com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00e3o do treinamento intervalado (rebatizado de HIIT). Uma das que mais vejo \u00e9 sobre a recupera\u00e7\u00e3o, se deve ser parada (passiva) ou em movimento (ativa), se h\u00e1 riscos em parar de uma vez… O tipo de intervalo depender\u00e1 de muitas coisas, mas normalmente um est\u00edmulo de grande intensidade necessitar\u00e1 de um recupera\u00e7\u00e3o de baixa intensidade e a forma como voc\u00ea descansar\u00e1 depende da intensidade que deseja manter. Nesse sentido, intervalos passivos favorecem a recupera\u00e7\u00e3o das reservas energ\u00e9ticas, possibilitando colocar mais intensidade nos tiros. Por outro lado, os intervalos ativos favorecem a remo\u00e7\u00e3o de metab\u00f3litos, diminuindo a acidose e atenuando o desconforto.<\/span><\/p>\n

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Com rela\u00e7\u00e3o a parar r\u00e1pido ou devagar, o exerc\u00edcio intenso desloca o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos, desviando-o de \u00f3rg\u00e3os da regi\u00e3o central. Quando o exerc\u00edcio \u00e9 interrompido, ele retorna rapidamente e h\u00e1 relatos de desconfortos gastrointestinais devido a essas altera\u00e7\u00f5es bruscas. Desse modo, a interrup\u00e7\u00e3o gradual poderia aliviar tais sintomas. Por outro lado, h\u00e1 uma cren\u00e7a que a interrup\u00e7\u00e3o brusca poderia ser perigosa para o cora\u00e7\u00e3o. Mas, pela l\u00f3gica, quando se coloca a m\u00e3o em algo quente e n\u00e3o quer ter a pele queimada, voc\u00ea vai tirar a m\u00e3o aos poucos ou de uma vez? Da mesma forma acontece no esfor\u00e7o f\u00edsico, os fatores de risco s\u00e3o normalmente associados \u00e0 frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial, portanto, a interrup\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio significa interrup\u00e7\u00e3o dos fatores agressores. Assim, parar de uma vez n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o problem\u00e1tico, at\u00e9 porque n\u00e3o seria muito pr\u00e1tico ficar trotando dentro de um \u00f4nibus ap\u00f3s correr para n\u00e3o perde-lo.<\/p>\n

Ent\u00e3o: 1) descanse parado se quiser se recuperar mais r\u00e1pido e, assim, colocar mais intensidade na tiro seguinte; e descanse em movimento se quiser menos acidose nos m\u00fasculos. 2) Parar de uma vez n\u00e3o vai te matar do cora\u00e7\u00e3o; e parar aos poucos pode aliviar o mal estar durante os treinos (dica para quem sente \u201cn\u00f3 nas tripas\u201d durante o HIIT)<\/p>\n

(Paulo Gentil)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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