{"id":3910,"date":"2016-08-09T12:00:40","date_gmt":"2016-08-09T15:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3910"},"modified":"2016-08-09T15:38:26","modified_gmt":"2016-08-09T18:38:26","slug":"guia-de-treinamento-de-forca-para-gestantes-download","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/guia-de-treinamento-de-forca-para-gestantes-download\/","title":{"rendered":"Guia de Treinamento de For\u00e7a para Gestantes! [Download]"},"content":{"rendered":"

Especial dia das M\u00e3es e mais uma para a s\u00e9rie \u201cCa\u00e7adores de Mitos\u201d: Mulheres gr\u00e1vidas devem parar de treinar? Muitas vezes ouvimos por a\u00ed: \u201cA gr\u00e1vida n\u00e3o deve levantar peso!\u201d. Isso vai fazer com que o beb\u00ea n\u00e3o cres\u00e7a adequadamente e possivelmente vai desencadear um trabalho de parto, certo?<\/p>\n

ERRADO!!!<\/p>\n

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Eis as recomenda\u00e7\u00f5es mais atuais do ACOG (2003). Esse Guideline n\u00e3o encontrou nenhum artigo relacionando pr\u00e1tica de atividade f\u00edsicas em gr\u00e1vidas SAUD\u00c1VEIS com redu\u00e7\u00e3o de tamanho do rec\u00e9m-nascido ou aumento da atividade uterina durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

No entanto, devemos respeitar as seguintes altera\u00e7\u00f5es no organismo materno durante a gravidez.<\/p>\n

1- Cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es trabalham em ritmo mais acelerado em tempo integral<\/p>\n

2- Os ligamentos est\u00e3o mais frouxos devidos a a\u00e7\u00e3o da progesterona<\/p>\n

3- A taxa metab\u00f3lica basal e a temperatura corporal s\u00e3o mais altas, mesmo em repouso e h\u00e1 uma maior demanda energ\u00e9tica<\/p>\n

4- Existe uma importante altera\u00e7\u00e3o de peso e centro de gravidade.<\/p>\n

Assim, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios deve ser realizada em ambiente climatizado, com aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o para manuten\u00e7\u00e3o da temperatura corporal.<\/p>\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m oferecer o plus de +- 300 cal\/dia para suprir a demanda metab\u00f3lica aumentada e prioritariamente na forma de carboidratos, evitando gliconeog\u00eanese e garantindo aporte nutricional adequado ao feto.<\/p>\n

A gravidez tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma fase para grandes progressos no TF, mas mulheres sedent\u00e1rias s\u00e3o fortemente encorajadas a iniciar atividades, numa m\u00e9dia de 30 minutos di\u00e1rios, com intensidade entre 3-4 MET\u00b4s (+-igual a caminhar entre 5-6,5 km\/h). Esse exerc\u00edcio al\u00e9m de ser importante na preven\u00e7\u00e3o e controle do Diabetes Gestacional, tem grandes chances de se tornar um h\u00e1bito na vida dessa mulher no p\u00f3s-parto.<\/p>\n

Obviamente existem algumas contra-indica\u00e7\u00f5es (vide artigo) que devem ser avaliados previamente \u00e0 pr\u00e1tica do TF pelo Ginecologista no screening Pr\u00e9-Natal. No entanto, gestantes n\u00e3o complicadas s\u00e3o fortemente encorajadas a manter seu treinamento, respeitando seu condicionamento pr\u00e9vio! Ent\u00e3o vamos treinar nossas barrigudas!<\/p>\n

Quem se interessar: Baixe o artigo aqui>><\/a><\/p>\n

(Por @pietromannarino via twitter)<\/p>\n

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