{"id":3906,"date":"2016-08-09T13:30:41","date_gmt":"2016-08-09T16:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3906"},"modified":"2016-08-09T15:33:13","modified_gmt":"2016-08-09T18:33:13","slug":"posicionamento-dos-pes-no-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/posicionamento-dos-pes-no-agachamento\/","title":{"rendered":"Posicionamento dos p\u00e9s no agachamento"},"content":{"rendered":"
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No levantamento com pesos, um grande afastamento de pernas \u00e9 usado com o objetivo de simplificar a t\u00e9cnica e diminuir a dist\u00e2ncia percorrida pela barra, o que ocorre gra\u00e7as \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da amplitude de movimento em praticamente todas as articula\u00e7\u00f5es. Mas, nas academias, as varia\u00e7\u00f5es aplicadas no agachamento ganharam ares de invencionice com a sugest\u00e3o de que haveria maior ativa\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos espec\u00edficos.<\/p>\n

Em um estudo cl\u00e1ssico publicado por McCaw e Melrose no Medicine and Science in Sports and Exercise, a atividade eletromiogr\u00e1fica de seis m\u00fasculos da coxa e quadril foi avaliada durante o agachamento com diferentes afastamento de p\u00e9s em homens treinados cujas cargas m\u00e1ximas chegavam a 250kg. No estudo, foram testadas tr\u00eas varia\u00e7\u00f5es do agachamento: afastamento na largura dos ombros; p\u00e9s pr\u00f3ximos (75% da largura dos ombros) e p\u00e9s afastados (140% da largura dos ombros) e os resultados n\u00e3o apontaram diferen\u00e7as na ativa\u00e7\u00e3o do vasto medial, vasto lateral, reto femoral, adutor longo, gl\u00fateo m\u00e1ximo ou b\u00edceps femoral!<\/span><\/p>\n

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Por que isso acontece? Acontece porque se os p\u00e9s se afastam e giram para fora, gira todo o conjunto de modo que continuar\u00e1 ocorrendo a extens\u00e3o de quadril e de joelhos, mudando apenas a amplitude! Agora, fica a quest\u00e3o, se o m\u00fasculo \u00e9 recrutado da mesma forma, com um amplitude menor, qual seria a vantagem do agachamento com as penas afastadas? No outro extremo, se os p\u00e9s estiverem unidos, n\u00e3o se perde amplitude, mas se perde equil\u00edbrio, portanto, a intensifica\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcios fica prejudicada. No final das contas, o afastamento natural traz a melhor rela\u00e7\u00e3o custo-benef\u00edcio.<\/p>\n

Ok, podemos variar o exerc\u00edcios para evitar monotonia ou coisas do tipo. Mas nada de exageros!! Agora, se algu\u00e9m disser pra voc\u00ea que alguma varia\u00e7\u00e3o trabalhar\u00e1 mais ou melhor algum m\u00fasculo, lembre-se do Boxer… ou do Cumpadi Washington.<\/p>\n

(Paulo Gentil)<\/p>\n

McCaw ST, Melrose DR. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Med Sci Sports Exerc. 1999 Mar;31(3):428-36.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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