{"id":3896,"date":"2016-08-09T14:00:53","date_gmt":"2016-08-09T17:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3896"},"modified":"2016-08-09T14:34:18","modified_gmt":"2016-08-09T17:34:18","slug":"3896","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/3896\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios “Complementares” nem sempre pode ser uma boa ideia…"},"content":{"rendered":"
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Em um estudo publicado na edi\u00e7\u00e3o desse m\u00eas do Journal of Strength and Conditionig Research, foi verificado que praticantes de muscula\u00e7\u00e3o (m\u00e9dia de 9 anos de pr\u00e1tica) tinham uma incid\u00eancia de dores e problemas no ombro 3 a 5 vezes maior que os n\u00e3o praticantes, sendo que 26% sentiram dores no ombro nas \u00faltimas 72 horas (Kolber et al., 2014)! De acordo com as an\u00e1lises, o problema foi relacionado \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios eleva\u00e7\u00e3o lateral e remada alta, sendo a incid\u00eancia maior ainda em quem fazia os dois exerc\u00edcios juntos. J\u00e1 os b\u00e1sicos, como supinos, barras, paralelas… n\u00e3o deram problemas.<\/p>\n

Uma forma de encarar esses resultados \u00e9 supor que esses exerc\u00edcios sejam lesivos, mas na minha opini\u00e3o o problema n\u00e3o est\u00e1 somente nos exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m no excesso de uso. Em diversos estudos anteriores, inclusive o do nosso grupo, foi verificado que os feixes anteriores e m\u00e9dios dos deltoides s\u00e3o muito bem ativados em exerc\u00edcios como supino e crucifixo (McCaw & Friday, 1994; Barnett et al., 1995; Clemons & Aaron, 1997; Welsch et al., 2005; Rocha Jr et al., 2007; Brennecke et al., 2009). Portanto, a utiliza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios espec\u00edficos nem ao menos seria necess\u00e1ria, em princ\u00edpio. Pior ainda, colocar esses exerc\u00edcios “a mais” levaria a um volume desnecess\u00e1rio de treino, sobrecarregando a articula\u00e7\u00e3o sem trazer benef\u00edcios adicionais. Essa mesma vis\u00e3o do excesso de uso gerada pelo isolamento se aplica \u00e0 articula\u00e7\u00e3o do cotovelo, local onde vemos muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, especialmente do sexo masculino, reclamando de dores e inc\u00f4modos e tamb\u00e9m nos joelhos femininos, como falado antes.<\/p>\n

Portanto, pense melhor antes de “complementar” os treinos com exerc\u00edcios de isolamento, pois esse desgaste desnecess\u00e1rio de hoje, pode ter consequ\u00eancias futuras! Se, apesar de tudo, ainda for usar exerc\u00edcios de isolamento, pelo menos use com modera\u00e7\u00e3o!!<\/p>\n

(Paulo Gentil)<\/p>\n

Barnett C, Kippers V & Turner P. (1995). Effects of variation of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. J Strength and Cond Res 9, 222-227.
\nBrennecke A, Guimar\u00e3es TM, Leone R, Cadarci M, Mochizuki L, Sim\u00e3o R, Amadio AC & Serr\u00e3o JC. (2009). Neuromuscular activity during bench press exercise performed with and without the preexhaustion method. J Strength Cond Res 23, 1933-1940.
\nClemons JM & Aaron C. (1997). Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press. J Strength and Cond Res 11, 82.
\nKolber MJ, Cheatham SW, Salamh PA & Hanney WJ. (2014). Characteristics of shoulder impingement in the recreational weight-training population. J Strength Cond Res 28, 1081-1089.
\nMcCaw ST & Friday JJ. (1994). A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press. J Strength and Cond Res 8, 259-264.
\nRocha Jr VA, Gentil P, Oliveira E & Carmo J. (2007). Compara\u00e7\u00e3o entre a atividade EMG do peitoral maior, delt\u00f3ide anterior e tr\u00edceps braquial durante os exerc\u00edcios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte 13, 51-54.
\nWelsch EA, Bird M & Mayhew JL. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body lifts. J Strength Cond Res 19, 449-452.<\/p>\n

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