{"id":3886,"date":"2016-08-09T14:05:50","date_gmt":"2016-08-09T17:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3886"},"modified":"2016-08-09T14:06:06","modified_gmt":"2016-08-09T17:06:06","slug":"semana-hiit-treinamento-intervalado-de-alta-intensidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/resistencia\/semana-hiit-treinamento-intervalado-de-alta-intensidade\/","title":{"rendered":"[Semana HIIT] Treinamento Intervalado de Alta Intensidade"},"content":{"rendered":"

O treinamento intervalado de alta intensidade (high intensity interval training-HIIT) surge na \u201cpra\u00e7a\u201d como algo novo e revolucion\u00e1rio, principalmente para aqueles que possuem pouco tempo e querem um resultado na melhoria principalmente da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, muscular e da diminui\u00e7\u00e3o da gordura corporal (Schoenfeld e Dawes, 2009), e logicamente est\u00e3o aptos ao forte trabalho. Mas, como tudo na \u00e1rea da atividade f\u00edsica, nada \u00e9 plenamente novo, mas uma reinven\u00e7\u00e3o com boa divulga\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica dos treinos intervalados de alta intensidade j\u00e1 foi parte da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica de atletas expressivos de resist\u00eancia aer\u00f3bia, como Paavo Nurmi atleta de meia e longa dist\u00e2ncia da d\u00e9cada de 1920, ou ainda do extraordin\u00e1rio Emil Zatopek que na d\u00e9cada de 1950 popularizou ainda mais a divulga\u00e7\u00e3o de tal m\u00e9todo de treino (Buchheit e Laursen, 2013a).
\nOs estudos sobre HIIT nos dias de hoje n\u00e3o est\u00e3o apenas com um olhar na melhora do rendimento esportivo, como na diminui\u00e7\u00e3o das marcas em corridas no atletismo. Existem pesquisas demonstrando que esse tipo de metodologia de treinamento \u00e9 capaz de melhorar a capacidade cardiovascular e respirat\u00f3ria, a press\u00e3o arterial, a fun\u00e7\u00e3o contr\u00e1til do m\u00fasculo card\u00edaco e a sinaliza\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio insulina (controla a glicose no sangue) (Tjnna et al., 2008), e al\u00e9m disso pode gerar um grande gasto energ\u00e9tico, resultando em uma significativa diminui\u00e7\u00e3o da gordural. Por\u00e9m, deve-se deixar claro que o treinamento intervalado de alta intensidade deve ser praticado por individuos que estejam realmente aptos a realizar esse tipo de pr\u00e1tica, com uma s\u00f3lida base fisiol\u00f3gica e musculo-articular, resultado de um treinamento progressivo, e uma boa sa\u00fade cardiovascular (pessoas com idade acima de 35 anos, \u00e9 indicado um check-up cardiovascular e metab\u00f3lico pr\u00e9vio com um m\u00e9dico).
\nO treinamento intervalado de alta intensidade \u00e9 representado pela execu\u00e7\u00e3o de repetidas s\u00e9ries de exerc\u00edcios [ex. corrida (tiros), ciclismo, nata\u00e7\u00e3o] de alta intensidade, podendo ser inferior a 45 segundos, denominada curta dura\u00e7\u00e3o, e de 2 a 4 minutos denominada longa, intercaladas por per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o. A dura\u00e7\u00e3o total do treino entre 5 a 40 minutos, incluindo os per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o (Buchheit e Laursen, 2013a, b). Os intervalos de alta intensidade s\u00e3o realizados acima do limiar de lactato (i.e. ponto onde h\u00e1 um ac\u00famulo de lactato no sangue, a remo\u00e7\u00e3o n\u00e3o supera a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1ctico), pr\u00f3ximo da capacidade aer\u00f3bia m\u00e1xima (VO2max), e da fadiga, essa s\u00e9rie ou intervalo de alta intensidade \u00e9 seguida de um intervalo de baixa intensidade, per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o, que permite que o organismo fa\u00e7a o tamponamento (i.e. deixe o meio menos \u00e1cido) e metabolize o \u00e1cido l\u00e1ctico do m\u00fasculo e sangue, permitindo assim que o praticante se recupere para a pr\u00f3xima s\u00e9rie de alta intensidade (Schoenfeld e Dawes, 2009). A intensidade pode ser controlada e monitorada utilizando uma escala de percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o (PSE), como a escala de Borg [ex.: CR-10 (0-10) ou de 6-20], onde o indiv\u00edduo deve manter a intensidade ou sensa\u00e7\u00e3o de \u201cpesado\u201d [\u22656 na escala (CR-10) ou \u226515 (escala 6-20)] ou \u201cmuito pesado\u201d em cada treino. A PSE al\u00e9m de ser pr\u00e1tica, respeita a individualidade de cada um, e reflete o grau de estresse gerado sobre os aspectos fisiol\u00f3gicos, bioqu\u00edmicos e psicol\u00f3gicos. A utiliza\u00e7\u00e3o do percentual da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima para o controle da intensidade do treino nem sempre \u00e9 a melhor ferramenta para a prescri\u00e7\u00e3o, pois essa n\u00e3o reflete precisamente a intensidade, principalmente, durante os tiros de alta velocidade e curt\u00edssima dura\u00e7\u00e3o (inferiores a 30 segundos) (Buchheit e Laursen, 2013a). Em fun\u00e7\u00e3o da sua caracter\u00edstica intensa, vale destacar a import\u00e2ncia da necessidade da inclus\u00e3o de sess\u00f5es de recupera\u00e7\u00e3o, ou seja, treinar todos os dias em alta intensidade e adicionamento fazer outros treinos como muscula\u00e7\u00e3o pode ser demais para o organismo, levando a queda do desempenho, maior susceptibilidade a les\u00f5es, e poss\u00edvel queda da imunidade. Por isso \u00e9 necess\u00e1rio um planejamento, baseado nos principios da sobrecarga e recupera\u00e7\u00e3o, com cuidado nos dias ap\u00f3s o treino HIIT, que devem ser menos intensos, talvez alternando dias mais fortes (ex.: HIIT), m\u00e9dios (ex.: dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia, treino intervalado ou cont\u00ednuo) e fracos (ex.: baixa intensidade, mais longo e cont\u00ednuo).
\nA utiliza\u00e7\u00e3o do HIIT parece ser uma alternativa boa para a perda da gordura, melhora do funcionamento cardiorrespirat\u00f3rio e da sa\u00fade, pricinpalmente comparados aos intermin\u00e1veis treinos aer\u00f3bios de longa dura\u00e7\u00e3o e intensidade moderada. Por\u00e9m, importante destacar mais uma vez que em fun\u00e7\u00e3o da sua natureza de alta intensidade deve ser feita com cuidado, onde previamente o praticante deve estar apto a essa exig\u00eancia f\u00edsica e fisiol\u00f3gica, assim n\u00e3o causando nenhum efeito negativo a sa\u00fade.<\/p>\n

(prof. Marco Uchida)<\/p>\n

Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas:
\nBuchheit , M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle part I. Sports Medicine , v. 43, p. 313\u2013338, 2013a.
\nBuchheit , M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle part II. Sports Medicine , v. 45, p. xxx\u2013xxx, 2013b.
\nLaursen, Paul B.; Jenkins, David G. The scientific basis for high-intensity interval training. Sports Medicine, v. 32, n. 1, p. 53-73, 2002.
\nSchoenfeld, B.; Dawes, J. High-Intensity Interval Training: Applications for General Fitness Training. Strength and Conditioning Journal, v. 31, n. 6. P.44- 46, 2009.
\nTj\u00f8nna A.E. et al. Aerobic interval training versus continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome: A pilot study. Circulation 118: 346\u2013354, 2008.<\/p>\n

original -> http:\/\/uchida-bacurau.blogspot.com.br\/<\/a><\/p>\n

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