{"id":3875,"date":"2016-08-09T13:46:45","date_gmt":"2016-08-09T16:46:45","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3875"},"modified":"2016-08-09T13:46:45","modified_gmt":"2016-08-09T16:46:45","slug":"volume-de-treino-e-niveis-de-lactato-no-lpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/volume-de-treino-e-niveis-de-lactato-no-lpo\/","title":{"rendered":"Volume de treino e n\u00edveis de lactato no LPO"},"content":{"rendered":"

Esse estudo de 2013 avaliou a resposta nas concentra\u00e7\u00f5es de lactato em tr\u00eas diferentes volumes de treino com o exerc\u00edcio de Power Clean: 3×3 (baixo); 3×6 (m\u00e9dio) e 3×9 (alto), sendo as cargas determinadas em percentuais de 1RM e ajustadas as repeti\u00e7\u00f5es. O tempo de recupera\u00e7\u00e3o foi igual para todos os protocolos de 2min entre as s\u00e9rie. O resultado (de maneira certamente esperada) foi que a concentra\u00e7\u00e3o do lactato aumentou de maneira significativa conforme o maior volume de repeti\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio.<\/p>\n

O artigo \u00e9 importante pois mostra que treinar pot\u00eancia vai al\u00e9m do tipo de exerc\u00edcios utilizados. O uso do LPO e outros exerc\u00edcios bal\u00edsticos\/ explosivos (ex: pliom\u00e9tricos) – que normalmente s\u00e3o escolhidos em fases espec\u00edficas do treinamento dos atletas – quando realizados em grande volume de repeti\u00e7\u00f5es n\u00e3o desenvolvem completamente o aumento da pot\u00eancia (a literatura j\u00e1 mostrou que n\u00e3o se desenvolve pot\u00eancia em estado de fadiga).<\/p>\n

Como ensino no meu curso, o treinamento da pot\u00eancia \u00e9 qualitativo, as repeti\u00e7\u00f5es executadas tanto no LPO quanto na Pliometria devem ser de grande intensidade e com m\u00e1xima velocidade e para isso acontecer durante a sess\u00e3o de treino devemos manter o n\u00edvel de fadiga reduzido atrav\u00e9s do controle do volume e recupera\u00e7\u00e3o completa entre as s\u00e9ries (por isso que o curso incluiu tamb\u00e9m a Periodiza\u00e7\u00e3o pois \u00e9 parte fundamental do processo!!)<\/p>\n

Hoje observo o aumento da popularidade do LPO utilizado como forma de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e condicionamento dentro das academias. Fico extremamente feliz com esse crescimento pois \u00e9 uma bandeira que ajudo a carregar desde 2003 e o site nasceu em 2006 com essa proposta: desmistificar e trazer a informa\u00e7\u00e3o sobre o tema que sempre foi muito restrita em portugu\u00eas.<\/p>\n

No entanto quero ressaltar que – na minha vis\u00e3o – ao longo dos anos ministrando o curso observo que existe basicamente 2 tipos de erros que podem ser cometidos pelos professores respons\u00e1veis por aplicar este tipo de treinamento:<\/p>\n

1) Erro t\u00e9cnico : esse \u00e9 o mais comum e f\u00e1cil de resolver. Todos n\u00f3s , inclusive os alunos, conseguem detectar quando um exerc\u00edcio est\u00e1 sendo mal executado ou fora de um padr\u00e3o de normalidade. Portanto ter o conhecimento do movimento (a boa e velha biomec\u00e2nica) – principalmente atrav\u00e9s de viv\u00eancia pr\u00e1tica – resolve bem essa quest\u00e3o. Portanto os cursos ajudam bastante nesse quesito.<\/p>\n

2) Erro metodol\u00f3gico: quando se pensa que est\u00e1 treinando uma capacidade mas est\u00e1 treinando outra. Outro exemplo de erro metodol\u00f3gico est\u00e1 na l\u00f3gica do processo de ensino adotada que pode estar fora do contexto das modernas teorias de aprendizagem motora. Esse erro \u00e9 o mais sutil e somente outros profissionais da \u00e1rea conseguem identificar. Para soluciona-lo \u00e9 preciso aprofundar o conhecimento e formatar o treinamento em bases cient\u00edficas. Portanto os cursos essencialmente pr\u00e1ticos n\u00e3o contemplam esse ponto.<\/p>\n

Esse \u00e9 o prop\u00f3sito tamb\u00e9m de compartilhar este artigo, capacitar os professores e profissionais com informa\u00e7\u00f5es relevantes para que possam avaliar e fundamentar plenamente seu programa de treino, tendo assim o 2 principais resultados esperados no processo de treinamento: primeiro seguran\u00e7a (baixo \u00edndice de les\u00e3o) e segundo o aumento de desempenho. Sou partid\u00e1rio sempre que o problema n\u00e3o est\u00e1 nos exerc\u00edcios ou m\u00e9todos, mas nos profissionais respons\u00e1veis pelo treino.<\/p>\n

Forte abra\u00e7o<\/p>\n

(prof. Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):604-10.
\nLactate response to different volume patterns of power clean.<\/p>\n

PS: Para quem quiser se aprofundar mais sobre a ci\u00eancia do LPO:
\nhttps:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/category\/lpo\/<\/a><\/p>\n

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