{"id":3868,"date":"2016-08-09T13:03:39","date_gmt":"2016-08-09T16:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3868"},"modified":"2016-08-09T13:03:39","modified_gmt":"2016-08-09T16:03:39","slug":"amplitude-do-movimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/amplitude-do-movimento\/","title":{"rendered":"Amplitude do movimento"},"content":{"rendered":"

Amplitude novamente, Vejo muita preocupa\u00e7\u00e3o em QUANTO peso se pega, mas pouca em COMO se faz o exerc\u00edcio, s\u00e3o barras de supinos que n\u00e3o encostam no peito, puxadas nas quais os bra\u00e7os n\u00e3o estendem completamente, leg press em que os joelhos nem chegam a 90\u00b0, cadeiras extensoras com quadril fora do banco… sem contar os invencionismos!<\/p>\n

Coloquei isso no meu livro h\u00e1 quase 10 anos e a ci\u00eancia continua comprovando a import\u00e2ncia da amplitude! Um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research desse m\u00eas comparou os efeitos de um treino de membros inferiores realizados com diferentes amplitudes em exerc\u00edcios como agachamento, leg press e cadeira extensora. As an\u00e1lises revelaram que as cargas utilizadas nos exerc\u00edcios “curtinhos” eram de 11 a 23,75% maiores, no entanto, o estresse na musculatura foi 32% maior com as amplitude maiores! Como resultado, os treinos com amplitudes maiores levaram a um aumento de 59% no tamanho do m\u00fasculo contra 16% de amplitudes reduzidas. Al\u00e9m de favorecer a hipertrofia, as amplitudes maiores tamb\u00e9m reduziram mais a gordura subcut\u00e2nea (22 vs 5%) e foram mais vantajosas para o ganho de for\u00e7a. Est\u00e1 cada vez mais comprovado que a amplitude \u00e9 importante e que a carga n\u00e3o necessariamente reflete o que acontece no seu m\u00fasculo! <\/span><\/p>\n

Portanto, vamos pensar um pouco menos da QUANTIDADE de peso e pensar na QUALIDADE de movimento! Portanto, n\u00e3o se deve reduzir a amplitude para aumentar a carga, assim como n\u00e3o \u00e9 interessante fazer as varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios que limitam a amplitude, como algumas inven\u00e7\u00f5es que vemos pela rede!! N\u00e3o vale a pena! <\/span><\/p>\n

(Paulo Gentil) <\/span><\/p>\n

McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onamb\u00e9l\u00e9 GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):245-55.<\/span><\/p>\n

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