{"id":3865,"date":"2016-08-09T12:58:52","date_gmt":"2016-08-09T15:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3865"},"modified":"2016-08-09T13:57:30","modified_gmt":"2016-08-09T16:57:30","slug":"perigos-das-variacoes-na-cadeira-extensora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/perigos-das-variacoes-na-cadeira-extensora\/","title":{"rendered":"Perigos das varia\u00e7\u00f5es na Cadeira Extensora!"},"content":{"rendered":"

A cadeira extensora foi projetada para se realizar extens\u00e3o de joelhos, enquanto se est\u00e1 SENTADO nela. Por isso \u00e9 uma “cadeira”. Mas, quando o exerc\u00edcio come\u00e7a a ficar dif\u00edcil, \u00e9 comum ver pessoas violando a proposta original e se levantando do assento para facilitar o movimento. Como isso n\u00e3o \u00e9 desej\u00e1vel, existem suportes nas laterais para o executante segurar e manter-se sentado. No entanto, parece que o indesejado virou uma varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio!?<\/span><\/p>\n

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Duas justificativas que se pode vislumbrar para essa varia\u00e7\u00e3o s\u00e3o problemas para sentar e a tentativa de aumentar o est\u00edmulo ao reto femoral, devido a um maior pr\u00e9-estiramento. Essa segunda ideia seria altamente question\u00e1vel.<\/p>\n

Em primeiro lugar, quando se tira o quadril do banco h\u00e1 menor flex\u00e3o de joelhos, com perda de amplitude de movimento, especialmente da fase de alongamento. Com a diminui\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o de joelhos, tamb\u00e9m pode-se diminuir o pr\u00f3prio alongamento que se deseja promover no reto femoral, pois ele \u00e9 biarticular.<\/p>\n

Segundo, o reto femoral j\u00e1 sofre tanta microles\u00e3o quanto os vastos na cadeira extensora convencional (Prior et al., 2001) e no agachamento (Takahashi et al., 1994) e tamb\u00e9m h\u00e1 estudos dizendo que ele hipertrofia mais que os vastos na extens\u00e3o de joelhos (Narici et al. 1996). Portanto, n\u00e3o h\u00e1 tanta raz\u00e3o para isola-lo.<\/p>\n

Caso, por algum motivo, o objetivo seja promover pr\u00e9-estiramento no reto femoral, uma op\u00e7\u00e3o seria promover a inclina\u00e7\u00e3o ao inv\u00e9s de elevar o quadril, dessa forma, se conseguiria variar a angula\u00e7\u00e3o do quadril, sem comprometer a dos joelhos.<\/p>\n

Eu sei que, para algumas pessoas, o importante \u00e9 queimar, sentir, ter foco, determina\u00e7\u00e3o, fazer cara feia, xingar, etc. Sei tamb\u00e9m que essas coisas cient\u00edficas s\u00e3o desnecess\u00e1rias e improdutivas para muita gente. Mas, para os mortais que n\u00e3o s\u00e3o imunes (ou at\u00e9 mesmo al\u00e9rgicos) \u00e0 Ci\u00eancia, essa varia\u00e7\u00e3o n\u00e3o se justifica.<\/p>\n

PS: Nada a ver com o assunto, mas quem voc\u00eas acham que ganharia a luta entre Lindomar e Neo?
\n(Paulo Gentil)
\nNarici MV, Hoppeler H, Kayser B, Landoni L, Claassen H, Gavardi C, Conti M, Cerretelli P. Human quadriceps cross-sectional area, torque and neural activation during 6 months strength training. Acta Physiol Scand. 1996 Jun;157(2):175-86.
\nPrior BM, Jayaraman RC, Reid RW, Cooper TG, Foley JM, Dudley GA, Meyer RA. Biarticular and monoarticular muscle activation and injury in human quadriceps muscle. Eur J Appl Physiol. 2001 Jul;85(1-2):185-90.
\nTakahashi H, Kuno S, Miyamoto T, Yoshioka H, Inaki M, Akima H, Katsuta S, Anno I, Itai Y. Changes in magnetic resonance images in human skeletal muscle after eccentric exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1994;69(5):408-13.<\/p>\n<\/div>\n

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