{"id":3855,"date":"2016-08-09T12:30:18","date_gmt":"2016-08-09T15:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3855"},"modified":"2016-08-09T12:30:18","modified_gmt":"2016-08-09T15:30:18","slug":"os-perigos-do-sissy-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/os-perigos-do-sissy-squat\/","title":{"rendered":"Os Perigos do Sissy Squat!"},"content":{"rendered":"

Sissy squat: um \u00f3timo exerc\u00edcio para… lesionar seus joelhos<\/p>\n

Dessa vez n\u00e3o podemos nem falar de criatividade! Quando vi os v\u00eddeos da galera fazendo o tal sissy squat, nem ao menos consegui achar gra\u00e7a. Na verdade, fiquei foi com um pouco de p\u00e2nico mesmo! Essa vers\u00e3o do agachamento era usada na pr\u00e9-hist\u00f3ria do fisiculturismo, devido \u00e0 car\u00eancia de recursos materiais e, principalmente, t\u00e9cnicos. Nela, se faz o exerc\u00edcio na ponta dos p\u00e9s jogando o tronco para tr\u00e1s, com o objetivo de concentrar a for\u00e7a nos quadr\u00edceps.<\/p>\n

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A primeira quest\u00e3o \u00e9: pra que concentrar as for\u00e7as no quadr\u00edceps?<\/p>\n

Fazer agachamentos com cargas altas e grandes amplitudes j\u00e1 gera um \u00f3timo trabalho nessa musculatura, tanto que os estudos que comparam agachamentos com cadeira extensora mostram favorecimento do agachamento (Signorile et al., 1994). Al\u00e9m disso, usar exerc\u00edcios de isolamento n\u00e3o favorece a ativa\u00e7\u00e3o e nem o ganho de for\u00e7a ou massa muscular, conforme verificado pelo nosso grupo (Gentil et al., 2013; Rocha J\u00fanior et al., 2007). E especificamente sobre o tema, um estudo feito por pesquisadores suecos, demonstrou que o agachamento com a proje\u00e7\u00e3o \u00e0 frente promove justamente uma menor ativa\u00e7\u00e3o do quadr\u00edceps em compara\u00e7\u00e3o com a varia\u00e7\u00e3o tradicional (Kvist & Gillquist, 2001).<\/p>\n

A segunda quest\u00e3o \u00e9: a que custo?<\/p>\n

Quando se faz o movimento dessa forma, aumenta-se muito o risco de les\u00e3o devido ao aumento das for\u00e7as compressivas e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da coativa\u00e7\u00e3o da cadeia posterior, a qual serviria justamente para estabilizar o joelho (Li et al., 1999). Para termos ideia, um estudo anterior verificou que fazer o agachamento na ponta dos p\u00e9s, aumenta em duas a tr\u00eas vezes a tens\u00e3o no ligamento cruzado anterior (Toutoungi et al., 2000)! Assim, criam-se duas situa\u00e7\u00f5es potencialmente perigosas para os joelhos sem gerar um trabalho que valha a pena para quem ganhar massa muscular.<\/p>\n

Mais tenso \u00e9 ver isso sendo prescrito e usado por mulheres, que j\u00e1 possuem uma propens\u00e3o natural a apresentar problemas de joelhos (http:\/\/www.gease.pro.br\/artigo_visualizar.php?id=245<\/a>)!<\/p>\n

Enfim, muita coisa evoluiu desde que esse exerc\u00edcio foi usado pela primeira vez, ma infelizmente tem coisas que andam para tr\u00e1s…<\/p>\n

PS: cr\u00e9ditos ao Felipe Quirino que descobriu a “especificidade” desse movimento ap\u00f3s uma longa discuss\u00e3o, hehehe. Boa Felip\u00e3o!<\/p>\n

(Paulo Gentil)<\/p>\n

Gentil P, Soares SR, Pereira MC, Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS, Bottaro M. Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Mar;38(3):341-4.
\nKvist J, Gillquist J. Sagittal plane knee translation and electromyographic activity during closed and open kinetic chain exercises in anterior cruciate ligament-deficient patients and control subjects. Am J Sports Med. 2001 Jan-Feb;29(1):72-82.
\nLi G, Rudy TW, Sakane M, Kanamori A, Ma CB, Woo SL. The importance of quadriceps and hamstring muscle loading on knee kinematics and in-situ forces in the ACL. J Biomech. 1999 Apr;32(4):395-400.
\nRocha Junior VA, Gentil P, Oliverira E, Carmo J. Compara\u00e7\u00e3o entre a atividade EMG do peitoral maior, delt\u00f3ide anterior e tr\u00edceps braquial durante os exerc\u00edcios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte. 2007. 13(1): 51-54.
\nSignorile JF, Weber B, Roll B, Caruso JF, Lowensteyn I, Perry AC. An Electromyographical Comparison of the Squat and Knee Extension Exercises. J Strength Cond Res. 1994. 8(3): 178\u2013183.
\nToutoungi DE, Lu TW, Leardini A, Catani F, O’Connor JJ.Cruciate ligament forces in the human knee during rehabilitation exercises. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2000 Mar;15(3):176-87.<\/p>\n

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