Estou vendo com assombro a epidemia de protocolos “Tabata”! Tabata para agachamento, flex\u00f5es de bra\u00e7o, corridas, pular cordas, polichinelos, meio sugados… tem aplicativos para Tabata no celular, m\u00fasicas para Tabata… em breve surgir\u00e3o os adesivos para carros, camisetas, broches, f\u00e3 clubes, etc. Mas, afinal de contas, que hist\u00f3ria \u00e9 essa de Tabata?<\/p>\n
Em 1996, um grupo de pesquisadores do Instituto de Aptid\u00e3o F\u00edsica e Esportes da Prefeitura de Kagoshima publicou estudo no qual foram comparados os efeitos de dois protocolos na capacidade aer\u00f3bia e anaer\u00f3bia de jovens treinados: treinamento cont\u00ednuo (60′ a 70% do VO2m\u00e1x) e intervalado (7-8 tiros de 20″ por 10″ de intervalo). Os resultados impressionaram ao mostrar que o protocolo de apenas 4 minutos de dura\u00e7\u00e3o produziu resultados expressivos tanto na capacidade aer\u00f3bia quanto anaer\u00f3bia!!!<\/p>\n
Com base nesse estudo, muitos treinadores e professores come\u00e7aram a utilizar treinos curtos e intensos, conseguindo excelentes resultados (isso h\u00e1 uns 20 anos). Recentemente, com a redescoberta da intensidade, a velhas novidades receberam grande aten\u00e7\u00e3o e houve uma febre de adapta\u00e7\u00f5es desse protocolo para as mais diversas e inusitadas situa\u00e7\u00f5es! Agora aos pontos:<\/p>\n
– o protocolo foi criado por Kouichi Irisawa, treinador da equipe japonesa de patina\u00e7\u00e3o de velocidade e j\u00e1 era usado por diversos anos antes do estudo ser publicado. Por que ningu\u00e9m lembra do coitado!?!? Que tal mudarmos para Irisawa Training, para sermos justos?<\/p>\n
– o protocolo foi exaustivo, e a proposta era que se alcan\u00e7asse a falha (impossibilidade de manter a frequ\u00eancia de pedalada a 85 rpm) entre o s\u00e9timo e oitavo tiro. Isso n\u00e3o tem nada a ver com fazer est\u00edmulos m\u00e1ximos a cada tiro, pois seria imposs\u00edvel repetir algo assim ap\u00f3s descansar 10 segundos!!! Para se ter ideia, a intensidade seria de aproximadamente 170% da intensidade de VO2m\u00e1x (Tabata et al., 1997), algo que poderia ser mantido por cerca de 1 minuto.<\/p>\n
– esse protocolo \u00e9 para ser usado em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e em dias alternados, pois h\u00e1 grande fadiga perif\u00e9rica. Portanto, o uso dele todo dia e at\u00e9 mesmo v\u00e1rias vezes por dia n\u00e3o seria recomendado! Por exemplo, h\u00e1 quem realize protocolos “Tabata” para o mesmo m\u00fasculo em diversos exerc\u00edcios (agachamentos, saltos, bicicletas…), o que pode gerar um excesso de treinamento com descanso insuficiente.<\/p>\n
O que precisamos saber? Que Tabata foi o primeiro autor de um estudo que mudou a forma como muita gente v\u00ea a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios, mas n\u00e3o o criador do protocolo. Suas pesquisas marcaram o treinamento e trouxeram muitas informa\u00e7\u00f5es importantes para a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio, mas, sinceramente, n\u00e3o tem nada a ver com o que tem sido feito por a\u00ed.<\/p>\n
Seria bom que se lesse (o estudo do Tabata tem apenas quatro p\u00e1ginas!!) e refletissem antes de se falar em “Tabata n\u00e3o-sei-o-qu\u00ea”. \u00c9 muito bom mudar e inovar, mas antes de seguirmos moda ou inventarmos moda, seria interessante ao menos se fazer uma an\u00e1lise do que se est\u00e1 propondo e revisar as evid\u00eancias cient\u00edficas sobre o tema.<\/p>\n
(Paulo Gentil)<\/p>\n
Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30.
\nTabata I, Irisawa K, Kouzaki M, Nishimura K, Ogita F, Miyachi M. Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Med Sci Sports Exerc. 1997 Mar;29(3):390-5.<\/p>\n
<\/p>\n
LINKS INTERESSANTES<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estou vendo com assombro a epidemia de protocolos “Tabata”! Tabata para agachamento, flex\u00f5es de bra\u00e7o, corridas, pular cordas, polichinelos, meio sugados… tem aplicativos para Tabata no celular, m\u00fasicas para Tabata… […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,13,9,14],"tags":[],"class_list":["post-3846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiologia","category-resistencia","category-treinamentofuncional","category-velocidade","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3846"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3848,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3846\/revisions\/3848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n