{"id":3829,"date":"2016-08-09T11:32:48","date_gmt":"2016-08-09T14:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=3829"},"modified":"2016-08-09T11:34:37","modified_gmt":"2016-08-09T14:34:37","slug":"mulheres-e-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/mulheres-e-agachamento\/","title":{"rendered":"Mulheres e agachamento!"},"content":{"rendered":"

Mulheres e seus joelhos…<\/p>\n

O primeiro estudo que publiquei na vida foi sobre mulheres e, desde ent\u00e3o, trabalhei bastante com elas, tratando doen\u00e7as, preparando para competi\u00e7\u00f5es internacionais ou ajudando a melhorar o visual. Al\u00e9m disso, grande parte das minhas pesquisas recentes s\u00e3o dedicas a elas, inclusive as que acontecem nesse momento. E consequ\u00eancia, vamos aprendendo e entendendo algumas diferen\u00e7as importantes, coisas que devemos levar em conta na hora de planejarmos nossos treinos, e uma delas \u00e9 com rela\u00e7\u00e3o aos joelhos…<\/p>\n

As les\u00f5es e dores nos joelhos s\u00e3o muito mais comuns nas mulheres do que nos homens, bastaria olhar em volta ou perguntar para as colegas da academia para conferir, mas \u00e9 sempre bom citar dados: as mulheres chegam a ter cinco vezes mais ruptura de ligamento cruzado anterior, as dores anteriores s\u00e3o tr\u00eas vezes mais frequentes em mulheres, a incid\u00eancia de artrite nos joelhos \u00e9 mais que o dobro em compara\u00e7\u00e3o com os homens e 75% das artroplastias acontecem nelas (Earl & Vetter, 2007; Baker & Juhn, 2000; Walker, 2012; Boles & Ferguson, 2010; Ivkovi\u0107 et al., 2007; Brukner et al., 2006; Lichota, 2003) !! Alguns causas desses problemas s\u00e3o:<\/p>\n

1. Anatomia – A anatomia feminina n\u00e3o favorece muito, pois o quadril normalmente mais largo leva a um aumento do \u00e2ngulo Q, tornando mais comum o geno valgo. Isso faz com que a patela tenha uma tend\u00eancia a sair lateralmente e aumenta a incid\u00eancia de desgaste na patela, o que promove maior desgaste das cartilagens e causa problemas como a condromal\u00e1cia.<\/p>\n

2. Hormonios – Concentra\u00e7\u00f5es elevadas de horm\u00f4nio feminino podem ter repercuss\u00f5es negativas na sa\u00fade dos tend\u00f5es, conforme comprovam estudos de pesquisadores dinamarqueses (Hansen et al., 2008; 2009). Segundo eles, as altas concentra\u00e7\u00f5es de estrog\u00eanio inibem a s\u00edntese de col\u00e1geno no tend\u00e3o patelar. Alerta para as jovens e\/ou que tomam anticoncepcionais ou fazem reposi\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n

3. Ativa\u00e7\u00e3o muscular – Em uma publica\u00e7\u00e3o anterior (https:\/\/www.facebook.com\/drpaulogentil\/posts\/598461410173064<\/a>), falei que as mulheres ativam menos a musculatura posterior que os homens. Em determinados exerc\u00edcios, a ativa\u00e7\u00e3o chega a ser um ter\u00e7o da dos homens! E isso \u00e9 um alerta importante, pois a ativa\u00e7\u00e3o da musculatura posterior diminui a tens\u00e3o na patela. Ou seja, quanto menos se ativa a musculatura posterior maior a movimenta\u00e7\u00e3o da t\u00edbia em rela\u00e7\u00e3o ao f\u00eamur, o que pode dobrar a tens\u00e3o no ligamento cruzado anterior, por exemplo (Lee et al., 1999; Markolf et al., 2004).<\/p>\n

4. Cotidiano – A moda tamb\u00e9m n\u00e3o ajuda muito… h\u00e1 mais de 30 anos se alerta para os problemas que a utiliza\u00e7\u00e3o de saltos acarretam na biomec\u00e2nica da marcha. E recentemente se comprovou que a utiliza\u00e7\u00e3o de saltos promove encurtamento na panturrilha, aumento dos momentos de for\u00e7a anteriores e diminui\u00e7\u00e3o dos posteriores nos joelhos (Cronin et al., 2012). Fatores que, associados, predisp\u00f5e a maior sobrecarga patelofemoral.<\/p>\n

5. Treino inadequado…<\/p>\n

Ops, o texto ficou grande (tanto que vou colocar as refer\u00eancias nos coment\u00e1rios, logo abaixo), depois continuo… Mas o que o professor precisa saber? Precisa saber que homens e mulheres n\u00e3o s\u00e3o iguais com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 predisposi\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e dores, especialmente, quando tratamos de joelhos. E precisa saber quais as implica\u00e7\u00f5es que isso tem para a montagem de treino, em curto e longo prazo…<\/p>\n

(Paulo Gentil)<\/p>\n

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