{"id":285,"date":"2010-01-01T14:20:17","date_gmt":"2010-01-01T16:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/velocidade\/285\/"},"modified":"2010-02-08T22:53:14","modified_gmt":"2010-02-09T00:53:14","slug":"285","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/velocidade\/285\/","title":{"rendered":"Treinamento de Velocidade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>N\u00e3o \u00e9 justo. Algumas pessoas simplesmente nascem velozes. Ap\u00f3s anos estudando ci\u00eancias do esporte, tive que aceitar que a dura realidade \u00e9 que o desempenho esportivo assim como o desenvolvimento f\u00edsico \u00e9 primariamente determinado pelo seu DNA. Agrade\u00e7a seu pai e m\u00e3e pelo presente de Fibras R\u00e1pidas (TIPO II) ou a falta delas. Isso significa que aqueles quem n\u00e3o foram assim t\u00e3o favorecidos geneticamente devam desistir? De fato n\u00e3o. Apesar da gen\u00e9tica ser o fator prim\u00e1rio no desempenho de velocidade, ainda existem diversos outros fatores que podem aumentar seu potencial de velocidade. T\u00e9cnica, tempo de rea\u00e7\u00e3o, taxa de desenvolvimento de for\u00e7a, acelera\u00e7\u00e3o, for\u00e7a e pot\u00eancia muscular s\u00e3o vari\u00e1veis que elevam a velocidade ao m\u00e1ximo.<\/p>\n

A n\u00e3o ser no esporte, ser r\u00e1pido n\u00e3o tem tanta import\u00e2ncia. Claro que velocistas como Michael Johnson devem ser r\u00e1pidos para vencer. Mas Michael Jordan tamb\u00e9m deve correr r\u00e1pido para ganhar. N\u00e3o nos esque\u00e7amos dos jogadores de futebol americano, baseball, futebol,… Escolha um esporte, e eu aposto na velocidade como fator determinante. Como esses atletas treinam de maneira diferente das tradicionais s\u00e9ries de muscula\u00e7\u00e3o que encontramos em diversas revistas e publica\u00e7\u00f5es da m\u00eddia? Pense em especificidade. Especificando, pense em utilizar movimentos no treino que est\u00e3o em proximidade com a corrida, e execute esses movimentos de maneira que atinja as demandas energ\u00e9ticas apropriadas para seu esporte.\u00a0Focalize o treino nas suas fibras r\u00e1pidas e deixe as fibras lentas pra l\u00e1! Seja espec\u00edfico a velocidade.<\/p>\n

Correr na esteira ou pedalar na bicicleta de spinning s\u00e3o excelentes atividades f\u00edsicas, mas n\u00e3o te acrescentam em nada em melhorar sua velocidade de corrida. Se voc\u00ea quer correr r\u00e1pido, ent\u00e3o corra r\u00e1pido. Utilize o movimento que mais se assemelha a sua atividade que queira melhorar. Outras atividades como pedalar n\u00e3o tem tanta transfer\u00eancia para a velocidade da corrida como correr propriamente. Na academia isso significa sair do banco de supino e ir pro rack de agachamento. Correr \u00e9 primeiramente extens\u00e3o do quadril. Agachamento \u00e9 primeiramente extens\u00e3o do quadril. Para ser mais espec\u00edfico voc\u00ea pode agachar uma perna por vez.\u00a0O melhor jeito de fazer isso \u00e9 segurando um par de halteres nas m\u00e3os e subindo num step ou banco. O afundo tamb\u00e9m pode ser usado como exerc\u00edcio para a corrida, mas costuma ser menos explosivo. Para imitar a a\u00e7\u00e3o explosiva da extens\u00e3o do quadril da corrida, tente exerc\u00edcios como o arremeso do levantamento ol\u00edmpico saindo com a barra do solo. Fa\u00e7a uso do levantamento Stiff para os m\u00fasculos posteriores e exerc\u00edcios de abdominal para for\u00e7a e estabilidade do tronco. \u00e9 disso que se trata a especificidade mec\u00e2nica.<\/p>\n

A especificidade metab\u00f3lica \u00e9 o pr\u00f3ximo passo para maximizar o desenvolvimento da sua velocidade durante os treinos. Seu corpo tem 03 fontes de produ\u00e7\u00e3o de enegia: sistem ATP-CP, metabolismo glicol\u00edtico e o oxidativo. O sistema ATP-CP fornece energia rapidamente e predominantemente em atividades de at\u00e9 10s de dura\u00e7\u00e3o. Por que um atleta querendo desenvolver a velocidade em modalidades que tenham corridas intensas e mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o (como futebol, basquete, baseball…) faz corridas extensas \u2032aer\u00f3bicas\u2032 como correr 10 km? N\u00e3o deveria. Isso vai contra a especificidade metab\u00f3lica. Treine o sistema energ\u00e9tico espec\u00edfico do seu esporte. A maior dist\u00e2ncia a ser percorrida no futebol \u00e9 100m, que deve durar menos de 15s. Quando treinando pra melhora a velocidade ou acelera\u00e7\u00e3o, utilize dist\u00e2ncias e tempos iguais ou menores ao seu esporte. A tabela 01 abaixo explica isso.<\/p>\n

O terceiro modo de melhorar sua velocidade \u00e9 treinar focalizado na suas fibras r\u00e1pidas. Essas fibras s\u00e3o estimuladas por atividades de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o. Treinamentos com pesos de alta intensidade e repeti\u00e7\u00f5es de sprints curtos ir\u00e3o estimular corretamente essas fibras. Igualmente importante \u00e9 n\u00e3o estimular as fibras lentas ao mesmo tempo. Essas fibras n\u00e3o ajudam a melhorar a velocidade. Fazendo grandes s\u00e9ries de repeti\u00e7\u00f5es (15 ou mais) ou correndo grandes dist\u00e2ncias corre-se o risco de converter as fibras r\u00e1pidas intermedi\u00e1rias em lentas. Sendo isso um modo de diminuir sua velocidade.<\/p>\n

As tabelas a seguir s\u00e3o um exemplo de um programa de 6 semanas para aumentar a velocidade. Pra cada modalidade deve-se variar as dist\u00e2ncias percorridas. Nesse exemplo utilizei uma dist\u00e2ncia intermedi\u00e1ria (50m) como dist\u00e2ncia objetivo. Fa\u00e7a um teste antes e ap\u00f3s e veja o qu\u00e3o r\u00e1pido voc\u00ea ficou.<\/p>\n

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\n.: Brett kirsey<\/strong> , treinador de atletismo.<\/p>\n

.: Pesquisador do instituto de ci\u00eancias do esporte da Austr\u00e1lia – Artigo publicado em 2000.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o \u00e9 justo. Algumas pessoas simplesmente nascem velozes. Ap\u00f3s anos estudando ci\u00eancias do esporte, tive que aceitar que a dura realidade \u00e9 que o desempenho esportivo assim como o desenvolvimento […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velocidade","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=285"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":827,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285\/revisions\/827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}