{"id":267,"date":"2010-01-01T14:03:55","date_gmt":"2010-01-01T16:03:55","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/resistencia\/267\/"},"modified":"2010-01-01T14:12:32","modified_gmt":"2010-01-01T16:12:32","slug":"267","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/resistencia\/267\/","title":{"rendered":"Qual Velocidade usar nos Treinos?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A melhora de desempenho requer uma inteligente, programada e sistem\u00e1tica prepara\u00e7\u00e3o. Consultando os v\u00e1rios autores ou os diversos livros, encontraremos in\u00fameras recomenda\u00e7\u00f5es diferentes que far\u00e3o de nossa escolha sobre o que fazer ou n\u00e3o fazer muito mais dif\u00edcil. Comumente aplicado no treinamento de corredores fundistas, o Treinamento Intervalado (TI) \u00e9 conhecido como um dos melhores m\u00e9todos \u2013 se n\u00e3o o melhor \u2013 para ganho de desempenho.<\/p>\n

Tecnicamente ele pode ser definido como intervalos de esfor\u00e7os alternados com intervalos de recupera\u00e7\u00e3o (ativa ou passiva). Deste modo os atletas podem percorrer uma dist\u00e2ncia maior sob uma intensidade maior do que o poderiam de forma cont\u00ednua.<\/p>\n

Quatro podem ser as vari\u00e1veis manipuladas neste m\u00e9todo: Intensidade (velocidade de corrida), dist\u00e2ncia total de treino, dist\u00e2ncia a ser percorrida em uma repeti\u00e7\u00e3o e o intervalo de recupera\u00e7\u00e3o entre as repeti\u00e7\u00f5es. A densidade, propor\u00e7\u00e3o entre a total dist\u00e2ncia percorrida pelo tempo total de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 conseq\u00fc\u00eancia direta das duas \u00faltimas vari\u00e1veis anteriores.<\/p>\n

Mas muitas d\u00favidas permanecem a cada dia que o atleta entra na pista. Ser\u00e1 que estou usando a velocidade correta? \u00c9 esta velocidade a mais eficiente para a minha prova e para o meu atual n\u00edvel de condicionamento?<\/p>\n

Quanto deveria correr em cada velocidade? Quantos dias por semana ser\u00e3o suficientes?<\/p>\n

Como no treinamento muitas vezes mais importante n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea atualmente faz, mas o qu\u00ea n\u00e3o faz, \u00e9 importante estar atento para ter certeza de que se est\u00e1 treinando corretamente.<\/p>\n

VELOCIDADE, COORDENA\u00c7\u00c3O E ECONOMIA DE CORRIDA <\/strong><\/p>\n

O TI deve sempre ser ajustado para as necessidades competitivas do atleta em sua prova. Assim, m uitas coisas que presenciamos no dia-a-dia do treinamento de muitos corredores fundistas nos impressionam e assustam \u2013 negativamente! \u00c9 comum, por exemplo, presenciar corredores que correm 10000m em 50\u00b400\u2032 treinando os intervalados intensivos com repeti\u00e7\u00f5es de 400m a 1\u00b420\u2032. Isto significa 33\u00b420\u2032 nos 10km!!!<\/p>\n

Este mesmo corredor deveria estar correndo em algo entre 1\u00b453\u2032 e 1\u00b456\u2032\/400m!!! Todo este esfor\u00e7o in\u00fatil (para a prova de 10000m, diga-se) o ajudar\u00e1 apenas a TREINAR a 3\u00b420\u2032\/km. Mas n\u00e3o o ajudar\u00e1 em nada a percorrer os 10000m em menos de 50\u00b400\u2032!!! Isto porque as duas velocidades s\u00e3o muito d\u00edspares. A ess\u00eancia do intervalado \u00e9 de que ele deve ser sempre praticado sob velocidades que ajudem a correr durante as provas. N\u00e3o durante as sess\u00f5es de treino!!! \u00c9 mais inteligente e eficiente usar velocidades que o corredor possa sustentar em uma situa\u00e7\u00e3o competitiva. N\u00e3o em treino.<\/p>\n

Esta sess\u00e3o de treino com velocidade muito forte treina este atleta para provas como os 1500m ou mesmo os 800m, mas n\u00e3o para os 10000m! O mesmo treino aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA deste atleta para o ritmo de 3\u00b420\u2032\/km, n\u00e3o para o ritmo de prova dele (5\u00b400\u2032\/km).<\/p>\n

O m\u00e9todo intervalado, diferentemente do que muitos apregoam, n\u00e3o causa les\u00f5es ou sobretreinamento. Ele pode caus\u00e1-los, sim, quando feito em velocidades superiores \u00e0s adequadas e\/ou em volumes excessivos.<\/p>\n

Um dos ganhos na velocidade \u00e9 feita pela melhora da coordena\u00e7\u00e3o motora em um processo complexo organizado pelo sistema nervoso central (SNC). Para corrermos mais r\u00e1pido, os m\u00fasculos das pernas devem contrair mais rapidamente. O SNC tem que \u2032aprender\u2032 como executar estes movimentos mais velozes eficientemente.<\/p>\n

Treinar sob velocidades pr\u00f3ximas \u00e0s de competi\u00e7\u00e3o traz ganhos na EC que por sua vez faz custar menos energia para o mesmo ritmo de corrida. Seus m\u00fasculos estar\u00e3o mais familiarizados com o novo ritmo e mentalmente achar\u00e1 que o antigo ritmo era f\u00e1cil. O uso da velocidade atual de competi\u00e7\u00e3o nos 5000m (v5000m), velocidades maiores (por exemplo, a v3000) ou mesmo a meta (realista e em curto prazo) para a v10000 faz a v10000 parecer relativamente f\u00e1cil, dando muito mais confian\u00e7a e motiva\u00e7\u00e3o ao treinamento.<\/p>\n

INTENSIDADE E INTERVALOS <\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 na pista, no meio de um treino intervalado com grandes dificuldades entre as repeti\u00e7\u00f5es, com muito cansa\u00e7o muscular nas pernas. Mas ser\u00e1 que est\u00e1 valendo \u00e0 pena? Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 certo nas intensidades?<\/p>\n

Est\u00e1 claro que sempre devemos treinar em velocidades pr\u00f3ximas \u00e0s de competi\u00e7\u00e3o e que para ganhos m\u00e1ximos de VO2m\u00e1x (um grande determinante de desempenho em corredores de 5000m at\u00e9 a maratona) devemos utilizar desde v3000 at\u00e9 v10000. Assim, o fundista treinar\u00e1 sempre muito pr\u00f3ximo de sua velocidade de competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Portanto, o treino di\u00e1rio n\u00e3o deve ser uma competi\u00e7\u00e3o dia-a-dia buscando melhoras em todos os tempos. N\u00e3o \u00e9 a capacidade de correr repeti\u00e7\u00f5es pr\u00f3ximas ao ritmo de grandes atletas que os seremos tamb\u00e9m. Mas \u00e9 o fato de ser um grande atleta que permite e se necessita velocidades grandes, mas relativamente iguais.<\/p>\n

Pense nisso na pr\u00f3xima vez que for \u00e0 pista!<\/p>\n

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.: Danilo dos Santos<\/strong>, Treianador de atletismo . <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

.:<\/strong> Bacharel em Esporte pela USP e graduando em Nutri\u00e7\u00e3o pela Faculdade de Sa\u00fade P\u00fablica da USP.<\/p>\n

.:<\/strong> danilo@acaototal.com<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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