{"id":2654,"date":"2013-05-29T13:03:56","date_gmt":"2013-05-29T16:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=2654"},"modified":"2013-05-29T13:04:59","modified_gmt":"2013-05-29T16:04:59","slug":"treinamento-forca-alongamento-e-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/treinamento-forca-alongamento-e-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Treinamento For\u00e7a: Alongamento e Hipertrofia!"},"content":{"rendered":"

\"flexibilidade02\"<\/a>Alongamento: IGF-1, bag-stretching e hipertrofia.<\/b><\/span><\/p>\n

Constantemente ouv\u00edamos “marombeiros” falando: “n\u00e3o alongue pois atrapalha o ganho de massa muscular!”,”alongamento n\u00e3o serve para nada!”. O legado desta teoria infundada \u00e9 o grande n\u00famero de malhadores com a musculatura encurtada, vemos freq\u00fcentemente b\u00edceps que n\u00e3o estendem totalmente, ombros projetados \u00e0 frente, esc\u00e1pulas elevadas…<\/p>\n

Muitos desconhecem que o alongamento n\u00e3o serve s\u00f3 como meio de profilaxia de les\u00f5es ou na promo\u00e7\u00e3o da batid\u00edssima qualidade de vida. Na verdade exerc\u00edcios de alongamento podem favorecer o anabolismo atrav\u00e9s de duas maneiras distintas: aumento do espa\u00e7o f\u00edsico dentro da fibra muscular e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos<\/p>\n

Alguns autores acreditam que o alongamento da c\u00e9lula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espa\u00e7o f\u00edsico (HAUSSINGER, 1990 e 1993; MILLWARD, 1995). Sup\u00f5e-se que ao “esticarmos” a c\u00e9lula, ocorre a dilata\u00e7\u00e3o dos tecidos conjuntivos que as envolvem. Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o de proporcionalidade direta entre dimens\u00e3o da c\u00e9lula muscular e sua quantidade de n\u00facleos (ALLEN et al, 1995; MOSS, 1968). Outra suposi\u00e7\u00e3o \u00e9 que o contato f\u00edsico entre as c\u00e9lulas musculares pode ser um sinal para que as c\u00e9lulas sat\u00e9lites permane\u00e7am inativas, portanto ao aumentar-se o espa\u00e7o entre as fibras, tais c\u00e9lulas ativam-se e formam novos n\u00facleos e\/ou novas fibras (BISCHOFF et al, 1990). Lembre-se: no n\u00facleo se encontra o DNA, a partir do qual \u00e9 sintetizado o RNAm, que por sua vez direciona o processo de s\u00edntese prot\u00e9ica. Tire da\u00ed sua conclus\u00e3o…<\/p>\n

Existem autores que se referem \u00e0 hipertrofia ao aumento do IGF-1 em animais submetidos a alongamentos. Os resultados s\u00e3o impressionantes, os m\u00fasculos chegam a crescer 85% e a express\u00e3o de RNAm para a s\u00edntese de IGF-1 aumenta at\u00e9 40 vezes. Diversas pesquisas publicadas verificaram que o alongamento \u00e9 uma maneira extremamente eficiente e r\u00e1pida de induzir hipertrofia, proporcionando aumento na produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas contr\u00e1teis e no n\u00famero de sarc\u00f4meros, tanto em s\u00e9rie, quanto em paralelo, o que obviamente pode ser ainda mais significativo com a utiliza\u00e7\u00e3o concominante de sobrecarga. (GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997). Mas lembre-se que h\u00e1 ineg\u00e1veis limita\u00e7\u00f5es na generaliza\u00e7\u00e3o das pesquisas acima, pois \u00e9 muito dif\u00edcil reproduzir as metodologias em humanos.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, existem diversas maneiras de aproveitar os exerc\u00edcios de alongamento, muitos fisiculturistas, por exemplo, utilizam-se deles entre suas s\u00e9ries, o \u00fanico cuidado a ser tomado \u00e9 com a intensidade, pois um exagero na amplitude ocorrida na hora e maneira erradas pode causar les\u00f5es nos m\u00fasculo e demais tecidos, o que te afastar\u00e1 dos treinos por um bom tempo. \u00c9 interessante ressaltar que a maioria dos estudos refere-se a alongamentos intensos, o que seria entendido como treinos de flexibilidade, h\u00e1 relatos de estiramentos superiores \u00e0 20% do comprimento normal do m\u00fasculo mantidos por horas, dias e at\u00e9 semanas, o alongamento leve, estilo relaxamento, certamente tem um efeito importante, mas dificilmente lhe trar\u00e1 os benef\u00edcios citados neste artigo.<\/p>\n

Se voc\u00ea acreditava na antiga teoria de negligenciar (ou negar) o alongamento, pode ser que tenho sub-utilizado seu potencial de crescimento, pois, ao contr\u00e1rio do que se dizia, o alongamento ajuda, e muito, o processo de hipertrofia. Ent\u00e3o o que voc\u00ea est\u00e1 esperando: ALONGUE-SE.<\/p>\n

Veja mais em Amplitude<\/p>\n

MITCHELL P, STEENSTRUP T,HANNON K. . Expression of the fibroblast growth factor family during postnatal skeletal muscle hypertrophy. J. Appl. Physiol.86(1): 313\u2013319, 1999.<\/p>\n

ALLEN DL, MONKE SR, TALMADGE RJ, ROY RR, EDGERTON VR. Plasticity of myonuclear number in hypertrophied and atrophied mammalian skeletal muscle fibers. J Appl Physiol 1995 May;78(5):1969-76<\/p>\n

BISCHOFF R. Interaction between satellite cells and skeletal muscle fibers. Development 1990 Aug;109(4):943-52 GOLDSPINK, G et al. Changes in muscle mass and phenotype and the expression of autocirne and systemic growth factors by muscle in response to stretch and overload. J Anat 1999 Apr;194 ( Pt 3):323-34<\/p>\n

H\u00c4USSINGER, D., et al., “Cell Swelling Inhibits Proteolysis in Perfused Rat Liver,” Biochem. J. 272.1 (1990) : 239-242.<\/p>\n

H\u00c4USSINGER, D., et al., “Cellular Hydration State: An Important Determinant of Protein Catabolism in Health and Disease,” Lancet 341.8856 (1993) : 1330-1332.<\/p>\n

JAMES RS, COX VM, YOUNG IS, ALTINGHAM JD, and GOLDSPINK DF. Mechanical properties of rabbit latissimus dorsi muscle after stretch and\/or electrical stimulation. J. Appl. Physiol. 83(2): 398\u2013406, 1997.<\/p>\n

McKOY, G et al. Expression of insulin grwth factor-1 splice variantes and structural genes in rabit skeleta muscle induced by stretch and stimulation. J Physiol (London), 1999)<\/p>\n

MILLWARD, D.J., “A Protein-Stat Mechanism for Regulation of Growth and Maintenance of the Lean Body Mass,” Nutr. Res. Rev. 8 (1995) : 93-120.<\/p>\n

MOSS, F.P. “The Relationship Between the Dimension of the Fibers and the Number of Nuclei During Normal Growth of Skeletal Muscle in the Domestic Fowl,” Am. J. Anat. 122 (1968) : 555-564.<\/p>\n

YANG, H et al. Changes in muscle fiber type, muscle mass and IGF-1 gene expression in rabbit skeletal muscle subjected to estretch. J Anat, May 1997<\/p>\n

YANG, S et al. Cloning and characterizatio of an IGF-1 isoform expressed in skeletal muscle subjected to stretch (J Mucle Res Cell Motil, Aug 1996<\/p>\n

Link original do artigo:\u00a0http:\/\/www.gease.pro.br\/artigo_visualizar.php?id=54<\/a>
\n<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\"paulo<\/a>Prof. Paulo Gentil<\/strong>, Doutor em Ci\u00eancias da Sa\u00fade. Professor do curso de P\u00f3s-Grauda\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento de For\u00e7a e Pesquisador da Universidade de Bras\u00edlia (UNB).\u00a0Treinador de for\u00e7a da atletas em n\u00edvel internacional e ol\u00edmpico.
\nPresidente do GEASE (Grupo de Estudos Avan\u00e7ados em Sa\u00fade e Exerc\u00edcio)
\nMembro da National Strength and Conditioning Association (NSCA)
\n<\/em>Autor dos livros \u201cBases Cient\u00edficas do Treinamento de Hipertrofia\u201d e \u201cEmagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas\u201d<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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