{"id":262,"date":"2010-01-01T13:57:07","date_gmt":"2010-01-01T15:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/resistencia\/262\/"},"modified":"2010-01-01T14:11:38","modified_gmt":"2010-01-01T16:11:38","slug":"262","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/resistencia\/262\/","title":{"rendered":"Quanto devemos treinar?"},"content":{"rendered":"
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\"..\"As Ci\u00eancias do Esporte ainda n\u00e3o conseguiram, pelas pesquisas, responder \u00e0s muitas perguntas feitas por aqueles que vivem o Esporte. \u00c9 verdade que talvez nunca respondam, pois elas tratam de um material muito complexo: o indiv\u00edduo.<\/p>\n

Os muitos estudos de incont\u00e1veis pesquisadores desde os anos 50 e 60 deram alento e dire\u00e7\u00e3o a gera\u00e7\u00f5es de treinadores mundo afora. Mas a importante quest\u00e3o sobre o quanto devemos treinar ainda permanece.<\/p>\n

Os primeiros pesquisadores orientaram o treinamento. Assim, passamos a utilizar posteriormente uma l\u00f3gica n\u00e3o mais emp\u00edrica. O Esporte passou \u00e0s m\u00e3os da Ci\u00eancia.<\/p>\n

Ao analisarmos hoje treinamentos muito antigos, parece-nos uma insensatez submeter jogadores de v\u00f4lei (ou mesmo de futebol) a sess\u00f5es de corrida de 7, 8, 9km cont\u00ednuos (!).<\/p>\n

Quantos meio-fundistas de classe mundial n\u00e3o corriam mais de 250km semanais (!). Velocistas e saltadores tamb\u00e9m se desgastavam exces-sivamente em in\u00edcio de temporada com corridas de 50, 60, 70 minutos (!!!). Hoje, felizmente podemos planificar todo o treinamento utilizando o avan\u00e7o da ci\u00eancia, aproveitando o que deu certo e tirando os equ\u00edvocos que foram comprovados.<\/p>\n

Quanto afinal um corredor amador de provas de 10km at\u00e9 Meia Maratona precisa correr quando no auge de sua prepara\u00e7\u00e3o? Para quem pretende melhorar marcas, provas com at\u00e9 aproximadamente duas horas de dura\u00e7\u00e3o v\u00e3o exigir treinos espec\u00edficos de sobredist\u00e2ncia<\/span>. Ent\u00e3o, para uma S\u00e3o Silvestre (15.000m), por exemplo, o corredor ter\u00e1 que correr algo pr\u00f3ximo de 120% at\u00e9 130% da dist\u00e2ncia no treino mais longo para melhorar seu desempenho.<\/p>\n

Em uma Meia Maratona ter\u00e1 tamb\u00e9m que ser feito algo parecido. Um longo de 23 a at\u00e9 26km \u00e9 bem interessante. E um maratonista amador? Aqui h\u00e1 uma peculiaridade da prova. A dura\u00e7\u00e3o cr\u00edtica do esfor\u00e7o (>2h05\u00b4) a torna especial dentro do quadro da modalidade.<\/p>\n

Corredores experientes e de bom n\u00edvel (~2h45\u00b4) at\u00e9 indiv\u00edduos mais lentos (>4h30\u00b4) n\u00e3o precisariam realizar treinos com mais de 36km, ou seja, a sobredist\u00e2ncia n\u00e3o precisaria ser feita. N\u00e3o haveria o porqu\u00ea de faz\u00ea-la com o risco de atrapalhar todo o processo do treinamento. Na corrida, assim como no Esporte, mais n\u00e3o quer necessariamente dizer melhor.<\/p>\n

Corredores mais lentos n\u00e3o precisariam ainda sequer alcan\u00e7ar estes valores. Mas n\u00e3o \u00e9 apenas com isto que se monta toda uma periodiza\u00e7\u00e3o. Antes de falar da pr\u00f3pria, falarei sobre outros componentes. O pr\u00f3ximo ser\u00e1 a intensidade do treinamento intervalado. Os popularmente conhecidos como \u2032tiros\u2032<\/span>.<\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/p>\n

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.: Danilo dos Santos<\/strong>, Treianador de atletismo . <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

.:<\/strong> Bacharel em Esporte pela USP e graduando em Nutri\u00e7\u00e3o pela Faculdade de Sa\u00fade P\u00fablica da USP.<\/p>\n

.:<\/strong> danilo@acaototal.com<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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