{"id":2225,"date":"2012-04-10T15:44:32","date_gmt":"2012-04-10T18:44:32","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=2225"},"modified":"2012-04-10T15:44:32","modified_gmt":"2012-04-10T18:44:32","slug":"agachamento-o-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/agachamento-o-melhor\/","title":{"rendered":"Agachamento: o melhor!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Todos n\u00f3s j\u00e1 ouvimos dizer que os agachamentos prejudicam de alguma forma os joelhos ou a coluna e por a\u00ed vai. Entretanto nos dias de hoje sabemos que os exerc\u00edcios de agachamento s\u00e3o utilizados na prepara\u00e7\u00e3o de atletas de v\u00e1rias modalidades exatamente por causa da sua efici\u00eancia no trabalho muscular e desenvolvimento geral dos membros inferiores do corpo. Por\u00e9m algumas pessoas resistem em incluir estes exerc\u00edcios em seu programa de treinamento. Sejam os agachamentos livres ou avan\u00e7os com halteres ou barras, todos estes exerc\u00edcios s\u00e3o cercados de mitos e especula\u00e7\u00f5es sobre sua execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Poder\u00edamos dizer que por ser uma combina\u00e7\u00e3o de flex\u00f5es e extens\u00f5es, uma uni\u00e3o de movimentos multiarticulares gera certo receio em rela\u00e7\u00e3o aos praticantes de esportes.<\/p>\n

Nas academias poder\u00edamos dizer que muitas vezes por falta de auxilio adequado os alunos deixam de executar em suas sess\u00f5es de treinamento. Isso por que alguns professores n\u00e3o o executam ou n\u00e3o sabem a forma correta de auxiliar e corrigir o movimento. Mesmo para aqueles que n\u00e3o desejam competir ou n\u00e3o praticam nenhum esporte coletivo o agachamento apresenta muitos benef\u00edcios. Aqui est\u00e3o alguns dos principais:<\/p>\n

\u00b7 Aumenta a efici\u00eancia neuromuscular, facilitando assim uma transfer\u00eancia excelente de pot\u00eancia para outros movimentos similares ou do dia a dia que exija um trabalho de desempenho de for\u00e7a da regi\u00e3o inferior do corpo.<\/p>\n

\u00b7 Desenvolve grandes grupos musculares da regi\u00e3o inferior do corpo como na regi\u00e3o inferior das costas, nos quadris, gl\u00fateos, coxas e na chamada \u201czona de for\u00e7a do corpo\u201d.<\/p>\n

\u00b7 Causa o aumento da densidade \u00f3ssea bem como o fortalecimento de tend\u00f5es e ligamentos oferecendo assim uma maior estabilidade das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Poder\u00edamos citar aqui in\u00fameros outros benef\u00edcios que os exerc\u00edcios de agachamento nos oferecem no trabalho completo das coxas, gl\u00fateos entre outras musculaturas, por\u00e9m podemos dizer diretamente que seja qual for o objetivo, de melhorar a est\u00e9tica corporal ou para melhorar o desempenho em alguma outra atividade esportiva, o trabalho de agachamento ser\u00e1 fundamental.<\/p>\n

O que podemos perceber ao assistir uma competi\u00e7\u00e3o de qualquer esporte individual ou coletivo, dif\u00edcil n\u00e3o observar um grande trabalho exercido pelos membros inferiores do corpo. Percebemos facilmente ao assistir uma partida de futebol, de v\u00f4lei ou basquete o grande trabalho dos membros inferiores.<\/p>\n

Alguns estudos pontuam o trabalho dos m\u00fasculos vasto lateral, vasto medial e vasto interm\u00e9dio com mais \u00eanfase e reto femoral e adutores com uso moderado. TESCH (1999)<\/p>\n

Seja para competi\u00e7\u00e3o, est\u00e9tica corporal ou condicionamento f\u00edsico podemos chegar \u00e0 conclus\u00e3o que temos \u00e9 que agachar, por\u00e9m o total cuidado e concentra\u00e7\u00e3o na t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o e de ajuda devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o na hora de uma sess\u00e3o de treinamento. Atente-se em ter ao lado sempre um companheiro de treino experiente para auxili\u00e1-lo da melhor forma ajudando no posicionamento execu\u00e7\u00e3o e sa\u00edda da barra. Na falta de um parceiro de treino voc\u00ea pode optar por algumas m\u00e1quinas que auxiliam suavizando assim o \u201cimpacto\u201d em algumas articula\u00e7\u00f5es durante o movimento. O Smith Machine e alguns outros articulados oferecidos hoje no mercado exercem perfeitamente o papel de \u201csubstituir\u201d o tradicional agachamento livre quando houver necessidade. Por\u00e9m o exerc\u00edcio executado de forma livre exerce maior trabalho e efici\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o ao desenvolvimento geral do indiv\u00edduo.<\/p>\n

Conforme Wathen apud Haff (2000, p. 18-19), as vantagens dos pesos livres s\u00e3o:<\/em><\/p>\n

Vers\u00e1teis; de custo inferior; permite grandes varia\u00e7\u00f5es no uso de for\u00e7as; requerem equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o; permitem pequenos ajustes incrementais no ajuste da resist\u00eancia; permitem movimentos multiplanares; s\u00e3o seguros quando usados apropriadamente.<\/em><\/p>\n

Alguns praticantes de academia ficam desesperados em ter que executar um agachamento livre com aquela barra sobre os ombros e anilhas nas laterais desequilibrando totalmente o movimento, ainda tem o professor passando um caminh\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es como \u201cContraia os gl\u00fateos!\u201d\u201c Contraia o abdome!\u201d \u201cContraia a coxa!\u201d\u201c Olhe pra cima!\u201d Agache!!\u201d\u201c.<\/p>\n

Com certeza o agachamento \u00e9 uma uni\u00e3o complexa me movimentos combinados e multiarticulares que deve se ter um controle e um treinamento pr\u00e9vio com uma orienta\u00e7\u00e3o e supervis\u00e3o adequada para desenvolver o exerc\u00edcio de forma correta, usufruindo assim dos benef\u00edcios reais do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Sendo assim podemos afirmar que o exerc\u00edcio de agachamentos seja unilaterais em avan\u00e7o, no Smith machine ou em articulados deve estar presente em todos os programas de qualquer que seja a modalidade esportiva ou nos programas de academia juntamente com alguns outros exerc\u00edcios complementares como extensores e flexores em m\u00e1quinas ou polias tudo isso para um desenvolvimento de forma sim\u00e9trica e de forma saud\u00e1vel e harm\u00f4nica o agrupamento muscular inferior do corpo. Com tudo isso n\u00e3o nos resta alternativa se n\u00e3o: \u201dContrair os gl\u00fateos, contrair o abdome, contrair a coxa, olhar para cima e agachar!\u201d<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Fontes:<\/strong><\/p>\n

Coutinho M. Powerlifting \u2013 De volta ao b\u00e1sico, Phorte SP 2011.<\/em><\/p>\n

Groves B. Powerlifting \u2013 Levantamentos B\u00e1sicos, Manole 2002.<\/em><\/p>\n

Tesch Per A. Target Bodybuilding, Copyright 1999<\/em><\/p>\n

Uchida, M. C., Charro, M. A., Bacurau, R. F. P, Navarro, F, Pontes J\u00fanior, F. L. 4\u00aaEd Phorte 2006.<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Professor Marcelo Br\u00e1z<\/strong><\/p>\n

<\/strong>Cref: 070526-G\/SP<\/p>\n

contato: Treinamento de Resultado<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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