{"id":2108,"date":"2011-09-06T01:38:05","date_gmt":"2011-09-06T04:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=2108"},"modified":"2011-09-06T01:38:05","modified_gmt":"2011-09-06T04:38:05","slug":"nutricao-como-deve-ser-o-cardapio-de-um-jogador-de-futebol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-como-deve-ser-o-cardapio-de-um-jogador-de-futebol\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o: Como deve ser o card\u00e1pio de um jogador de futebol?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/Marta_futebol_feminino.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-2110\" style=\"margin: 5px;\" title=\"Marta_futebol_feminino\" src=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/Marta_futebol_feminino.jpg\" alt=\"\" width=\"289\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/Marta_futebol_feminino.jpg 602w, https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/Marta_futebol_feminino-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 289px) 100vw, 289px\" \/><\/a>Assim como qualquer atleta, um jogador de\u00a0<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/como-deve-ser-o-cardapio-de-um-jogador-de-futebol.html\">futebol<\/a>\u00a0deve tomar muitos cuidados em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua dieta e h\u00e1bitos alimentares, pois, \u00e9 o que ele come no dia-a-dia que far\u00e1 grande diferen\u00e7a para o rendimento nos treinos, recupera\u00e7\u00e3o do corpo e energia nos dias de jogo. Muitos pensam que independente do que comer, ter\u00e1 a mesma performance, por\u00e9m esse \u00e9 um grande erro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Basicamente, o futebolista deve seguir as recomenda\u00e7\u00f5es de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel (<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/dieta-ou-reeducacao-alimentar.html\">reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/a>) para melhorar sua sa\u00fade, sistema imunol\u00f3gico, energia e recupera\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, existem alguns aspectos na dieta de um atleta que s\u00e3o diferentes do que de uma pessoa que n\u00e3o pratica o mesmo volume de exerc\u00edcios do que ele. Se o jogador n\u00e3o se organizar em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua dieta e suplementa\u00e7\u00e3o, poder\u00e1 perder for\u00e7a, rendimento e velocidade dentro do campo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A seguir, observe alguns t\u00f3picos da\u00a0<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/nutricao-esportiva-basica.html\">nutri\u00e7\u00e3o esportiva<\/a>\u00a0para o jogador de futebol:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Carboidratos:\u00a0esse nutriente em abund\u00e2ncia \u00e9 fundamental para o bom desempenho do jogador. \u00c9 o carboidrato o respons\u00e1vel pela energia, for\u00e7a e reserva nos m\u00fasculos. Ent\u00e3o, o jogador deve fazer cerca de 6 refei\u00e7\u00f5es ao dia e todas devem contar carboidratos. Fontes: p\u00e3es, cereais, arroz, macarr\u00e3o, batata, mandioca, maltodextrina (usada pr\u00e9 e durante treinos), dextrose (usada ap\u00f3s o treino ou jogo), biscoitos, massas, etc.<\/li>\n<li>Prote\u00ednas:\u00a0s\u00e3o elas que ajudam na repara\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da\u00a0<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/proteinas-e-ganho-de-massa-magra.html\">massa magra<\/a> do jogador, muito importante, pois melhora a pot\u00eancia, boa forma e peso do atleta. N\u00e3o deve haver exagero no consumo desse nutriente, pois sen\u00e3o, o consumo de carboidratos ficar\u00e1 menor. O ideal \u00e9 o consumo de 1,4-1,6g de prote\u00ednas por kg de peso. Fontes: leite, queijos, carnes, aves, peixes e ovos.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/gorduras-ruins-vs-gorduras-boas.html\">Gorduras<\/a>:\u00a0todos os futebolistas necessitam de um pouco de gordura no card\u00e1pio, para uma adequada fabrica\u00e7\u00e3o hormonal e um pouco de reserva de energia. Eles dever\u00e3o preferir as gorduras boas: azeite, abacate e castanhas.<\/li>\n<li>Vitaminas e Minerais:\u00a0Muitos atletas pecam nesses nutrientes, pois n\u00e3o gostam muito de frutas, legumes e verduras. Tome cuidado, afinal, as vitaminas e os minerais s\u00e3o pe\u00e7as fundamentais no quebra-cabe\u00e7a que \u00e9 o metabolismo. Eles ajudam no fornecimento de energia, mant\u00e9m a sa\u00fade e equil\u00edbrio do corpo, nutrem ossos, dentes e m\u00fasculos e atuam como coadjuvantes na fabrica\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias e horm\u00f4nios importantes.<\/li>\n<li>L\u00edquidos:\u00a0Important\u00edssimos! Os futebolistas treinam intensamente todos os dias o que facilita a desidrata\u00e7\u00e3o. Um atleta desidratado \u00e9 um atleta fracassado. O ideal \u00e9 ingerir l\u00edquidos durante o dia todo, em grandes quantidades, sejam eles:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/o-que-uma-boa-ingesta-de-agua-faz-por-voce.html\">\u00e1gua<\/a>\u00a0mineral, \u00e1gua de coco, isot\u00f4nicos e sucos naturais. Evitar refrigerantes e \u00e1lcool!<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/categoria\/suplementos\">Suplementos<\/a>:\u00a0os suplementos mais indicados para jogadores s\u00e3o: maltodextrina, dextrose, hipercal\u00f3ricos,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/o-que-sao-os-bcaas.html\">BCAA<\/a>, glutamina,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/mecanismos-e-efeitos-da-suplementacao-da-creatina.html\">creatina<\/a>,\u00a0<em>whey protein<\/em>\u00a0e\u00a0<a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/a-cafeina-no-exercicio-de-alta-performance.html\">cafe\u00edna<\/a>. O uso de suplementos depende muito do objetivo e necessidade individual, ent\u00e3o, s\u00f3 dever\u00e3o ser usados sob prescri\u00e7\u00e3o de um <a href=\"http:\/\/www.anutricionista.com\/\">nutricionista<\/a>. Outro fato importante: idade. Como existem futebolistas com menos de 18 anos, \u00e9 importante a suplementa\u00e7\u00e3o sempre ser feita sob orienta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Com essas altera\u00e7\u00f5es no card\u00e1pio, o futebolista ir\u00e1 sentir grande diferen\u00e7a em seu rendimento nos treinos e jogos, tornando-se assim, mais f\u00e1cil ser um campe\u00e3o!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">BARROS, Tur\u00edbio L, GUERRA, Isabela. Ci\u00eancia do futebol. Editora Manole, 2004.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Let\u00edcia Azen. Estrat\u00e9gias de nutri\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o no esporte. Editora Manole, 2005.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">GUERRA, I. SOARES, E.A., BURINI, R.C. Aspectos nutricionais do futebol de competi\u00e7\u00e3o. Rev Bras Med Esporte \u2013 vol. 7, n\u00ba. 6 \u2013 nov.\/dez., 2001<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p><em><\/em><br \/>\n<a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/giovanna.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1397\" style=\"margin: 5px;\" title=\"giovanna\" src=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/giovanna.jpg\" alt=\"\" width=\"80\" height=\"80\" \/><\/a>.: <strong>Giovana Guido<\/strong> (CRN3 21630) , Nutricionista graduada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, com especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela Universidade Gama Filho e atualmente cursando Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva tamb\u00e9m pela Gama Filho.<\/p>\n<div style=\"text-align: left;\">.: Possui experi\u00eancia em hospitais, atendimento (principalmente para esportistas e atletas), palestras e treinamentos. Assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais. Atualmente realiza atendimento nutricional nas cl\u00ednicas Fisiocare (particular), Prevent (particular e conv\u00eanio Interm\u00e9dica) \u2013 ambas em Campo Limpo Paulista\/SP e em Jundia\u00ed, assessora e atende na loja esportiva SHEEP.<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">.: Contato: <strong>giovana.guido@yahoo.com.br<\/strong><\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">\n<p><span><em><span><span><span style=\"font-size: small;\"><a href=\"http:\/\/nutricionistagiovanaguido.wordpress.com\/\" target=\"_blank\">http:\/\/nutricionistagiovanaguido.wordpress.com<\/a><\/span><\/span><\/span><\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><em><\/em><br \/>\n<em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assim como qualquer atleta, um jogador de\u00a0futebol\u00a0deve tomar muitos cuidados em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua dieta e h\u00e1bitos alimentares, pois, \u00e9 o que ele come no dia-a-dia que far\u00e1 grande diferen\u00e7a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-2108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiologia","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2108"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2113,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108\/revisions\/2113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}