{"id":205,"date":"2009-12-31T14:08:10","date_gmt":"2009-12-31T16:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=205"},"modified":"2009-12-31T14:14:02","modified_gmt":"2009-12-31T16:14:02","slug":"condicionamento-pre-temporada-basquete-universitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/basquete\/condicionamento-pre-temporada-basquete-universitario\/","title":{"rendered":"Condicionamento pr\u00e9-temporada Basquete universit\u00e1rio"},"content":{"rendered":"
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\"..\"O objetivo da pr\u00e9-temporada \u00e9 preparar os atleteas para as demandas da temporada que vir\u00e1. \u00e9 o trabalho do preparador f\u00edsico fazer com que os atletas estejam na melhor forma poss\u00edvel para suportar o treinamento vigoroso e a seq\u00fc\u00eancia de jogos . A temporada de basquete tradicionalmente come\u00e7a por volta de 15 de outubro e se estende at\u00e9 mar\u00e7o. Essa temporada de seis meses \u00e9 muito desgastante, at\u00e9 mesmo para atletas bem condicionados. Geralmente as 3-4 primeiras semanas da temporada incluem treinamentos em dois per\u00edodos. Essa quantidade de volume \u00e9 severo. Assim que a temporada regular come\u00e7a, o treinamento em quadra diminui. O principal no condicionamento f\u00edsico da pr\u00e9-temporada \u00e9 preparar os jogadores at\u00e9 a metade de outubro e manter eles num n\u00edvel f\u00edsico adequado durante a temporada.<\/p>\n

Para condicionar a equipe para a temporada, voc\u00ea deve investigar e conhecer as demandas do basquetebol. Jogar basquete exige uma grande quantidade de corrida de longa distancia e baixa intensidade? Ou, o basquete \u00e9 uma s\u00e9rie de tiros curto e de alta intensidade com v\u00e1rias mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o? Em tempo, a quadra de basquete tem aproximadamente apenas 30 jardas ( 27.4 metros ). Importante considerar tamb\u00e9m que equipes vagarosas geralmente perdem os jogos. O foco do treino \u00e9 no condicionamento espec\u00edfico do basquete. Agilidade, flexibilidade e for\u00e7a s\u00e3o capacidades necess\u00e1rias para um treinamento completo.<\/p>\n

O treino de for\u00e7a faz parte do regime de treinamento tr\u00eas dias na semana. O primeiro e terceiro dias do treinamento de for\u00e7a s\u00e3o de circuitos com pesos. O treino em circuito ajuda o atleta a se adaptar ao alto volume e \u00e9 espec\u00edfico ao objetivo do treinamento de pr\u00e9-temporada. A rela\u00e7\u00e3o esfor\u00e7o\/descan\u00e7o \u00e9 monitorada durante o circuito, e n\u00e3o ultrapassa aos 30 minutos de treino. O segundo dia do treino de for\u00e7a foca na hipertrofia e for\u00e7a em oposi\u00e7\u00e3o \u00e1 resist\u00eancia. Treinamento do core (musculatura do tronco e cintura abdominal) \u00e9 uma importante \u00e1rea de pesquisa. Michael Boyle escreveu um excelente artigo intitulado 21st Century Abdominal training. Eu uso seu m\u00e9todo para o treinamento do abd\u00f4men, e sugiro que voc\u00eas tamb\u00e9m tentem.<\/p>\n

O condicionamento \u00e9 extremamente importante durante este per\u00edodo. A tabela 01 mostra que a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica ocupa os cinco dias da semana. Segunda enfatiza as mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o. Ter\u00e7a \u00e9 o dia treino intervalado em pista. Quinta e sexta s\u00e3o do trabalho com bicicletas Airdyne. Quarta acontece o team handball, um excelente exerc\u00edcio de condicionamento e de competi\u00e7\u00e3o divertido. N\u00f3s copiamos esse conceito de Mark Verstegen do Atheles Performance de Phoenix.<\/p>\n

Todos os treinamentos s\u00e3o precedidos por uma sess\u00e3o de aquecimento e flexibilidade. Na segunda e quarta o aquecimento acontece nas escadas de agilidade, uma boa ferramenta para melhora a coordena\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s e a agilidade. Ap\u00f3s as s\u00e9ries nas escadas, partimos para a flexibilidade din\u00e2mica. Na ter\u00e7a, quinta e sexta o aquecimento acontece com corridas. A chave do aquecimento \u00e9 elevar a temperatura corporal. Se voc\u00ea conseguir isso, as se\u00e7\u00f5es de flexibilidade ser\u00e3o tamb\u00e9m beneficiadas.<\/p>\n

Treinos intervalados e de shuttle runs (por exemplo: suic\u00eddios) s\u00e3o treinamentos intensos que utilizam sprints seguidos por intervalos de descan\u00e7o. Shuttles de 150 (137m) a 300 (274m) jardas s\u00e3o utilizados. O time corre em segmentos de 30 jardas , que \u00e9 a distancia espec\u00edfica do basquete. O tempo de esfor\u00e7o dos shuttles varia de 25 segundos para 150 jardas e 55-60 segundos para 300 jardas . A rela\u00e7\u00e3o esfor\u00e7o\/descan\u00e7o ser\u00e1 de 1:3 para a distancia de 150 e de 1:2 para a de 300. Para o treinamento intervalado, utilizamos as mesmas rela\u00e7\u00f5es de esfor\u00e7o:descan\u00e7o. Os tempos s\u00e3o de aproximadamente 55-57s ( 330 jardas ), 32-35 ( 220 jardas ) e 15-17 ( 110 jardas ). Usamos os intervalos de 1:2 para 330 e 1:3 para 220 e 110.<\/p>\n

O treino nas bicicletas Airdyne objetiva o treinamento anaer\u00f3bico sem colocar muito stress nos joelhos, virilha e isquiotibiais. Utilizando as bicicletas como treinamento diminu\u00edmos a incid\u00eancia de tendinite patelar. O trabalho nas bicicletas s\u00e3o desenvolvidos com a mesma rela\u00e7\u00e3o esfor\u00e7o:descan\u00e7o do treino intervalado.<\/p>\n

Nosso treinamento de pr\u00e9-temporada mostra quantos m\u00e9todos diferentes pode ser integrados para o condicionamento dos jogadores de basquete. Manejar o stress que demanda a temporada competitiva da um cr\u00e9dito \u00e1 esse programa.<\/p>\n

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\n.: Glenn Harris <\/strong><\/span><\/span> , Strenght and Conditioning Coach – Boston University <\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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