{"id":200,"date":"2009-12-31T13:58:12","date_gmt":"2009-12-31T15:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/basquete\/200\/"},"modified":"2010-03-04T13:39:14","modified_gmt":"2010-03-04T16:39:14","slug":"200","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/basquete\/200\/","title":{"rendered":"Treinando Agilidade no Basquete"},"content":{"rendered":"
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Esses exerc\u00edcios de agilidade ir\u00e3o aumentar a velocidade de deslocamento, rapidez, coordena\u00e7\u00e3o e o mais importante treinar a habilidade de mudar de dire\u00e7\u00e3o com o minimo de desacelera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os atletas de basquete de destaque geralmente s\u00e3o aqueles que se movimentam \u2032como um raio\u2032 na quadra. Por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necessario que o atleta tenha uma boa marca nos 100m rasos para faze-lo um jogador r\u00e1pido em quadra…<\/p>\n

Mais importante no basquete \u00e9 sua habilidade de rapidamente mudar de dire\u00e7\u00e3o \u2013 de passada lateral para frente e depois para tr\u00e1s e saltar verticalmente.<\/p>\n

Integrando os exerc\u00edcios de agilidade abaixo com treinamento espec\u00edficos de velocidade podem mudar radicalmente seu jogo. N\u00e3o apenas na capacidade de correr de \u2032ponta-a-ponta\u2032 da quadra, tamb\u00e9m transferindo toda esse energia para os movimentos espec\u00edficos do basquete.<\/p>\n

Exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n

#1 – Super Shutlle <\/strong><\/p>\n

\"..\"<\/p>\n

    \n
  1. comece de baixo da cesta de costas pra quadra<\/li>\n
  2. desloque at\u00e9 o ponto A em posi\u00e7\u00e3o de defesa<\/li>\n
  3. gire e fique de frente e volte correndo de costas t\u00e9 o ponto B<\/li>\n
  4. fa\u00e7a defesa do ponto B at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de partida<\/li>\n
  5. pule e encoste a m\u00e3o na tabela<\/li>\n
  6. come\u00e7e novamente fazendo defesa at\u00e9 o ponto C<\/li>\n
  7. corra de costas de C para D<\/li>\n
  8. defesa de D at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de partida<\/li>\n
  9. pule e encoste a m\u00e3o na tabea<\/li>\n
  10. fa\u00e7a 6-8 repeti\u00e7\u00f5es com 60-90s de descan\u00e7o<\/li>\n<\/ol>\n

    Para fazer esse exerc\u00edcio com o time, alterne a sa\u00edda, O segundo jogador come\u00e7a quando o primeiro atingir o ponto A. O grupo pode ser dividido nos dois garraf\u00f5es.<\/p>\n

    #2 \u2013 Wave In Wave Out<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. coloque quatro cones em linha reta com aproximadamente 3m de dist\u00e2ncia entre eles (veja a figura)<\/li>\n
    2. entre cada cone coloque outro cone tamb\u00e9m com 3m de dist\u00e2ncia masi para a esquerda.<\/li>\n
    3. movimente lateralmente para o lado esquerdo com a perna esquerda a frente<\/li>\n
    4. troque a perna e movimente lateralmente para a direita (agora com a perna direita a frenta)<\/li>\n
    5. fa\u00e7o isso at\u00e9 o ultimo cone<\/li>\n
    6. volto ao come\u00e7o. Fa\u00e7a 6-8 repeti\u00e7\u00f5es. \"..\"<\/li>\n<\/ol>\n

      #3 \u2013 Shuttle with passes <\/strong><\/p>\n

      \"..\"<\/p>\n

        \n
      1. comece na lnha de fundo de frente para a quadra no lado direito do garraf\u00e3o<\/li>\n
      2. corra at\u00e9 o ponto A e receba um passe do treinador\/jogador q est\u00e1 na marca vermelha<\/li>\n
      3. devolva o passe, vire-se e corra de frente at\u00e9 o ponto B<\/li>\n
      4. no ponto B pule e encoste a m\u00e3o na tabela<\/li>\n
      5. aterrise, vire-se e corra at\u00e9 o ponto C. Receba e fa\u00e7a outro passe<\/li>\n
      6. vire-se e corra at\u00e9 o ponto D, novamente pule e encoste na tabela ou aro.<\/li>\n
      7. vire-se e corra at\u00e9 o D, receba o passe mas desta vez fique com a bola<\/li>\n
      8. vire-se e bata bola at\u00e9 o final.<\/li>\n<\/ol>\n

        #4 \u2013 Box Drill <\/strong><\/p>\n

        \"..\"<\/p>\n

          \n
        1. fa\u00e7a uma quadrado com cones de aproximadamente 6x6m<\/li>\n
        2. coloque um cone no centro<\/li>\n
        3. de um numero para cone externo do quadrado. O treinador grita um n\u00famero<\/li>\n
        4. o jogador corre at\u00e9 o cone chamando e volta em defesa at\u00e9 o centro<\/li>\n
        5. assim que ele retorna ao centro o treinador grita outro n\u00famero novamente<\/li>\n
        6. fa\u00e7a por 60-90s<\/li>\n<\/ol>\n

          Com v\u00e1rios atletas fa\u00e7a v\u00e1rios quadrados na quadra e distribua o time. Troque os jogadores a cada 60s. Esse tipo de exerc\u00edcios de agilidade s\u00e3o excelentes para os jogadores pois combinam desgaste f\u00edsico com a manuten\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o mental. \u00c8 certo que muitos jogadores n\u00e3o se lembraram da numera\u00e7\u00e3o original dos cones quando est\u00e3o fatigados.
          \n<\/em>
          \n<\/em>
          \n.: SPORTS FITNESS ADVISOR – USA <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Esses exerc\u00edcios de agilidade ir\u00e3o aumentar a velocidade de deslocamento, rapidez, coordena\u00e7\u00e3o e o mais importante treinar a habilidade de mudar de dire\u00e7\u00e3o com o minimo de desacelera\u00e7\u00e3o. Os atletas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-basquete","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=200"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":871,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions\/871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}