{"id":1905,"date":"2011-06-20T15:10:58","date_gmt":"2011-06-20T18:10:58","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1905"},"modified":"2011-06-20T15:10:58","modified_gmt":"2011-06-20T18:10:58","slug":"nutricao-esportiva-como-eliminar-gordura-e-manter-seus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-esportiva-como-eliminar-gordura-e-manter-seus-musculos\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva: Como eliminar gordura e manter seus m\u00fasculos?"},"content":{"rendered":"

O\"\"<\/a> maior desejo de todas as pessoas que praticam exerc\u00edcios \u00e9 eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois s\u00f3 assim para o corpo ficar forte, definido e com m\u00fasculos aparentes.<\/p>\n

Por\u00e9m, esse \u00e9 o objetivo mais dif\u00edcil de alcan\u00e7ar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimenta\u00e7\u00e3o regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orienta\u00e7\u00e3o profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si s\u00f3, raramente alcan\u00e7am bons resultados, entrando em m\u00e9todos malucos, incorretos ou da moda, por\u00e9m, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, n\u00e3o vem ou pior: vem ao contr\u00e1rio!<\/p>\n

Ent\u00e3o, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e r\u00e1pidos resultados na hora de emagrecer, por\u00e9m n\u00e3o perder a massa muscular conquistada e, at\u00e9 melhor: aumenta-la. Tome nota:<\/p>\n

1- <\/strong>V\u00e1 com calma nos aer\u00f3bios<\/strong><\/p>\n

Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando n\u00e3o bem planejado, \u00e9 o excesso de exerc\u00edcios aer\u00f3bios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike<\/em> ou piscina, ent\u00e3o, tome cuidado. Voc\u00ea pode manter sua rotina de treino aer\u00f3bio de acordo com a prescri\u00e7\u00e3o do educador f\u00edsico, por\u00e9m, limite-se \u00e0quilo, pois gasto cal\u00f3rico excessivo, facilita a perda de m\u00fasculos;<\/p>\n

2- <\/strong>Capriche nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o (ou com pesos)<\/strong><\/p>\n

Os treinos de contra-resist\u00eancia (com cargas) s\u00e3o os mais eficientes para quem deseja aumentar os m\u00fasculos, ent\u00e3o, seja frequente neles. N\u00e3o tenha pregui\u00e7a, v\u00e1 de 3-4x\/semana no m\u00ednimo e sempre aumente suas cargas. Se voc\u00ea mant\u00e9m a mesma carga por meses, seus m\u00fasculos ficar\u00e3o iguais por meses, ent\u00e3o, se quer mais m\u00fasculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para n\u00e3o ganhar les\u00f5es);<\/p>\n

3- <\/strong>Coma logo ap\u00f3s os treinos<\/strong><\/p>\n

O h\u00e1bito de treinar e n\u00e3o comer nada em at\u00e9 1 hora \u00e9 um perigo para quem deseja melhores resultados. Ap\u00f3s o treino o organismo est\u00e1 debilitado e necessita de uma reposi\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de v\u00e1rios nutrientes, ent\u00e3o, se voc\u00ea o deixa sem alimentos, ele poder\u00e1 buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a prote\u00edna dos seus m\u00fasculos). Ent\u00e3o, logo ap\u00f3s treinar, realize uma suplementa\u00e7\u00e3o adequada ou uma refei\u00e7\u00e3o completa;<\/p>\n

4- <\/strong>Aumente o consumo de prote\u00ednas magras<\/strong><\/p>\n

As prote\u00ednas s\u00e3o nutrientes essenciais para o ganho e manuten\u00e7\u00e3o da massa magra, ent\u00e3o, capriche no consumo delas, desde que sejam na vers\u00e3o magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein<\/em>, case\u00edna, peixes, ovos, etc.;<\/p>\n

5- <\/strong>Consuma carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/strong><\/p>\n

Por demorarem mais para virar glicose sangu\u00ednea, carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico s\u00e3o excelentes para repor sua energia, glicog\u00eanio e n\u00e3o causar picos de insulina no sangue (evitando assim ac\u00famulo de gordura). Ent\u00e3o consuma mais cereais integrais e frutas com casca;<\/p>\n

6- <\/strong>N\u00e3o fique muito tempo sem comer<\/strong><\/p>\n

Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o ac\u00famulo de gorduras no corpo e tamb\u00e9m deixar seu metabolismo mais lento, ent\u00e3o, corte esse h\u00e1bito fazendo de 5-6 refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 e nunca durma sem ter feito uma refei\u00e7\u00e3o leve rica em prote\u00ednas e gorduras boas.<\/p>\n

7- <\/strong>Utilize suplementos anticatab\u00f3licos<\/strong><\/p>\n

Por \u00faltimo, lance m\u00e3o de suplementos que ajudam na hora de \u201csegurar\u201d seus m\u00fasculos. S\u00e3o eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercal\u00f3ricos e whey protein<\/em>. Utilize-os somente ap\u00f3s orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista esportivo.<\/p>\n

\n

REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutri\u00e7\u00e3o para o treinamento de for\u00e7a. S\u00e3o Paulo. Editora Manole, 2002.<\/p>\n

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Let\u00edcia Azen. Estrat\u00e9gias de nutri\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o no esporte. Editora Manole, 2005.<\/p>\n

<\/em>
\n\"\"<\/a>.: Giovana Guido<\/strong> (CRN3 21630) , Nutricionista graduada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, com especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela Universidade Gama Filho e atualmente cursando Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva tamb\u00e9m pela Gama Filho.<\/p>\n

.: Possui experi\u00eancia em hospitais, atendimento (principalmente para esportistas e atletas), palestras e treinamentos. Assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais. Atualmente realiza atendimento nutricional nas cl\u00ednicas Fisiocare (particular), Prevent (particular e conv\u00eanio Interm\u00e9dica) \u2013 ambas em Campo Limpo Paulista\/SP e em Jundia\u00ed, assessora e atende na loja esportiva SHEEP.<\/div>\n
.: Contato: giovana.guido@yahoo.com.br<\/strong><\/div>\n
\n

http:\/\/nutricionistagiovanaguido.wordpress.com<\/a><\/span><\/span><\/span><\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exerc\u00edcios \u00e9 eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois s\u00f3 assim para o corpo ficar forte, definido e com m\u00fasculos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-1905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiologia","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1905"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1909,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1905\/revisions\/1909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}