{"id":1838,"date":"2011-06-09T14:04:38","date_gmt":"2011-06-09T17:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1838"},"modified":"2011-06-09T14:04:38","modified_gmt":"2011-06-09T17:04:38","slug":"futebol-a-preparacao-fisica-nas-equipes-amadoras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/futebol\/futebol-a-preparacao-fisica-nas-equipes-amadoras\/","title":{"rendered":"Futebol: A prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica nas equipes amadoras"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/jr.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-1840\" style=\"margin: 5px;\" title=\"jr\" src=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/jr.jpg\" alt=\"\" width=\"242\" height=\"178\" srcset=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/jr.jpg 302w, https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/jr-300x220.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 242px) 100vw, 242px\" \/><\/a>O futebol e uma das modalidades de maior desgaste f\u00edsico dentre os esportes. No jogo de futebol (em qualquer n\u00edvel) o treinamento e condicionamento f\u00edsico s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u00e3o poucos os esportes que se pratica em tamanha \u00e1rea e tempo sem intervalo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em equipes n\u00e3o profissionais a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e muito dif\u00edcil de ser treinada, pois n\u00e3o existe per\u00edodo entre treinos e os atletas n\u00e3o t\u00eam responsabilidade alguma em quest\u00e3o do treinar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">No treinamento f\u00edsico do futebol s\u00e3o treinadas diversas val\u00eancias que s\u00e3o utilizadas no jogo em si, de acordo com Dantas, 2003 s\u00e3o:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Resist\u00eancia:<\/strong> \u00e9 a qualidade f\u00edsica que permite ao corpo suportar um esfor\u00e7o de determinada intensidade durante um certo tempo. A resist\u00eancia apresenta-se de tr\u00eas formas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Resist\u00eancia aer\u00f3bia: \u00e9 aquela cuja principal caracter\u00edstica e apresentar uma intensidade pequena e um volume grande, ou seja, um longo tempo na execu\u00e7\u00e3o da atividade. \u00c9 de manifesta\u00e7\u00e3o global no organismo.<\/li>\n<li>Resist\u00eancia anaer\u00f3bia: \u00e9 aquela observada na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de alta intensidade e, por conseq\u00fc\u00eancia de pequena dura\u00e7\u00e3o. Ocorre tamb\u00e9m de forma sist\u00eamica.<\/li>\n<li>Resist\u00eancia Muscular localizada (RML): observa-se ao n\u00edvel muscular ou de grupo muscular e refere-se a capacidade deste grupo ou m\u00fasculo de suportar repetidas contra\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>For\u00e7a:<\/strong> Qualidade que permite a um m\u00fasculo ou grupo muscular opor-se a uma resist\u00eancia. Possui tr\u00eas tipos distintos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>For\u00e7a din\u00e2mica: tipo de qualidade na qual a for\u00e7a muscular se diferencia da resist\u00eancia, produzindo movimento.<\/li>\n<li>For\u00e7a est\u00e1tica: ocorre quando a for\u00e7a muscular se igual a resist\u00eancia, n\u00e3o havendo, Por tanto, movimento.<\/li>\n<li>For\u00e7a de explos\u00e3o (ou potencia): \u00e9 a conjuga\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e velocidade; pode-se apresentar como predomin\u00e2ncia de for\u00e7a, ou com predomin\u00e2ncia de velocidade. N\u00e3o e classificada como qualidade f\u00edsica derivada, por apresentar especificidade na metodologia de treinamento. Tem uma participa\u00e7\u00e3o t\u00e3o importante nos desportos que habilita a ser considerada dentre as qualidades de forma f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Flexibilidade:<\/strong> Qualidade f\u00edsica expressa pela maior amplitude possivel de movimento voluntario de uma articula\u00e7\u00e3o ou combina\u00e7\u00f5es de articula\u00e7\u00f5es num determinado sentido, dentro dos limites morfol\u00f3gicos e sem provocar les\u00f5es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Coordena\u00e7\u00e3o:<\/strong> Capacidade de realizar movimentos de forma \u00f3tima, com o Maximo de efic\u00e1cia e economia de esfor\u00e7os. Mente e corpo proporcionando a combina\u00e7\u00e3o motora que permitira a realiza\u00e7\u00e3o de uma serie de movimentos com o Maximo de efici\u00eancia e economia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Velocidade:<\/strong> Qualidade f\u00edsica que permite realizar a a\u00e7\u00e3o em menor tempo poss\u00edvel. Apresenta-se de duas formas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Velocidade de rea\u00e7\u00e3o: observada entre um estimulo e resposta correspondente (Exemplo: tiro e partida).<\/li>\n<li>Velocidade de movimento: expressa pela rapidez da execu\u00e7\u00e3o de uma contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Agilidade:<\/strong> Valencia f\u00edsica que possibilita mudar a posi\u00e7\u00e3o do corpo ou a dire\u00e7\u00e3o do movimento no menor tempo poss\u00edvel.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Equil\u00edbrio:<\/strong> Consiste na manuten\u00e7\u00e3o da proje\u00e7\u00e3o do centro de gravidade dentro da \u00e1rea de superf\u00edcie de apoio. Apresenta-se sobre tr\u00eas formas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Equil\u00edbrio din\u00e2mico: aquele que \u00e9 mantido durante o movimento<\/li>\n<li>Equil\u00edbrio est\u00e1tico: \u00e9 observado em repouso<\/li>\n<li>Equil\u00edbrio recuperado: \u00e9 o que se situa no ponto em que ocorre a transi\u00e7\u00e3o entre o repouso e o movimento, ou movimento e repouso.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Descontra\u00e7\u00e3o:<\/strong> Qualidade f\u00edsica eminentemente neuromuscular, oriunda da redu\u00e7\u00e3o da tonicidade da musculatura esquel\u00e9tica. Apresenta-se sob duas formas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Descontra\u00e7\u00e3o total: quando o relaxamento da musculatura esquel\u00e9tica acontece de forma global.<\/li>\n<li>Descontra\u00e7\u00e3o diferencial: quando o relaxamento da musculatura ocorre durante o movimento. Nesta situa\u00e7\u00e3o pode-se observar o m\u00fasculo agonista realizando um trabalho, ao passo que o antag\u00f4nico se encontra descontra\u00eddo. Essa qualidade f\u00edsica \u00e9, basicamente, fruto de uma conscientiza\u00e7\u00e3o mot\u00f3rica.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada uma dessas qualidades f\u00edsicas ser\u00e1 exercida ao longo de qualquer programa de treinamento f\u00edsico<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em equipes amadoras em diferentes freq\u00fc\u00eancias de treino n\u00e3o e poss\u00edvel trabalhar todas estas val\u00eancias f\u00edsicas especificamente, mas e preciso trabalhar elas de forma geral<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica na pr\u00e9-temporada<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O treinamento na pr\u00e9 temporada em equipes profissionais divide-se em 50% f\u00edsico (trabalhando todas as val\u00eancias acima citadas), 30% t\u00e1tico (trabalhando jogadas ensaiadas, bolas paradas marca\u00e7\u00e3o, defesa e ataque), 20% t\u00e9cnico (trabalhando todos os fundamentos), mas em equipes amadoras estes n\u00fameros t\u00eam que ser muito bem divididos, pois existe limite de tempo e baixa freq\u00fc\u00eancia de treinos para trabalhar cada uma valencia separadamente<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Atletas que treinam uma vez por semana: <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estes atletas pela freq\u00fc\u00eancia maior de treino devem ser expostos a trabalhos f\u00edsicos sem bola, querendo ou n\u00e3o o treino ser\u00e1 de longa dura\u00e7\u00e3o podendo assim trabalhar o condicionamento f\u00edsico separado de outros tipos de treino onde o desenvolvimento e muito maior do que em trabalhos mesclados, sempre no final dos treinos devem ser estimulados coletivos que trabalham todas as val\u00eancias f\u00edsicas e ao mesmo tempo deixam os treinos mais descontra\u00eddos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Atletas que treinam uma vez a cada duas semanas:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estes atletas t\u00eam uma freq\u00fc\u00eancia menor de treino ent\u00e3o os trabalhos devem ser mesclados, ou seja, f\u00edsico com t\u00e9cnico ou t\u00e1tico ou ent\u00e3o somente f\u00edsico, mas trabalhando mais de uma valencia (resist\u00eancia aer\u00f3bica e velocidade de movimenta\u00e7\u00e3o por exemplo).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica na fase de Competi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O treinamento na fase de competi\u00e7\u00e3o em equipes profissionais divide-se em 20% f\u00edsico (trabalhando todas as val\u00eancias acima citadas), 40% t\u00e1tico (trabalhando jogadas ensaiadas, bolas paradas marca\u00e7\u00e3o, defesa e ataque), 40% t\u00e9cnico (trabalhando todos os fundamentos), mas em equipes amadoras estes n\u00fameros t\u00eam que ser muito bem divididos, pois como acima, existe limite de tempo e baixa freq\u00fc\u00eancia de treinos para trabalhar cada uma valencia separadamente.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Atletas que treinam uma vez por semana (competi\u00e7\u00e3o uma vez por semana): <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estes atletas devem ser estimulados a trabalhos sempre mesclados e nunca esquecendo o treino f\u00edsico dentre esta mistura, as val\u00eancias f\u00edsicas dificilmente ser\u00e3o altamente desenvolvidas nesta \u00e9poca pois o desgaste f\u00edsico na jogo e levado muito em considera\u00e7\u00e3o. Mas sempre ao final dos treinos estimulando o jogo coletivo para trabalhar a pratica do futebol em si e descontrair o treino.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Atletas que treinam uma vez a cada duas semanas (competi\u00e7\u00e3o uma vez por semana):<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estes atletas dificilmente iram treinar a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica neste per\u00edodo, mas nos treinos que acontecem as prepara\u00e7\u00f5es t\u00e1ticas e t\u00e9cnicas estas devem ser sempre de movimenta\u00e7\u00e3o para estimular o condicionamento f\u00edsico dos atletas, ap\u00f3s isso a utiliza\u00e7\u00e3o de jogos coletivos ir\u00e3o estimular ainda mais as qualidades f\u00edsicas, b\u00e1sica e especifica dos atletas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">No per\u00edodo de competi\u00e7\u00e3o os treinos, principalmente em equipes amadoras, devem levar em considera\u00e7\u00e3o o desgaste no dia da competi\u00e7\u00e3o (fadigas acumuladas, les\u00f5es musculares), utilizando de treinos de recupera\u00e7\u00e3o e se n\u00e3o for poss\u00edvel um treino de descanso, para que assim obtenha-se a forma f\u00edsica total do atleta para o jogo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Em equipes amadoras deve ser estimulada a pratica de exerc\u00edcios fora dos treinos, ao longo da semana, e tamb\u00e9m a cria\u00e7\u00e3o de uma planilha de treinamento individual, com prescri\u00e7\u00e3o do tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico, microciclos, mesociclo, carga externa e interna, volume intensidade de carga de treino, alem \u00e9 claro de serem estimulados a praticar os exerc\u00edcios prescritos. Assim os atletas ter\u00e3o um desenvolvimento otimizado fora dos treinos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Vai aqui um modelo de planilha de treinamento para uma futura ultiliza\u00e7\u00e3o, lembrando sempre que cada atleta \u00e9 diferente de outro e tem que ser estudado separadamente, ent\u00e3o o uso de testes e anamneses para inicio de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 essencial para conhecer o capacidade f\u00edsica de cada um, a partir dai o preparador f\u00edsico ter\u00e1 maior facilidade em prescrever os exerc\u00edcios individualmente.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/Planilha-Artigo-Futebol.pdf\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-331\" title=\"icon_pdf\" src=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/icon_pdf.jpg\" alt=\"\" width=\"87\" height=\"91\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/Planilha-Artigo-Futebol.pdf\">DOWNLOAD PLANILHA<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">A prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica no futebol em qualquer categoria n\u00e3o pode ser exclu\u00edda, pois o futebol tem caracter\u00edsticas peculiares, jogadores em uma partida chegam a percorrer em media 10,0 km. No futebol amador a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica quase n\u00e3o existe, mas isso pode mudar quando as equipes come\u00e7arem a entender que todos t\u00eam vontade de vencer, mas s\u00e3o poucos quem tem vontade de se preparar para vencer, assim disse Paul Bryant.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Referencias:<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">DANTAS, Est\u00e9lio H. M. \u2013 A pratica da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Rio de Janeiro, Shape, 2003.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">BOMPA, Tudor O. \u2013 Periodization \u2013 Theory and Methodology of Training. S\u00e3o Paulo, Phorte editor, 2002.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p><a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/JR34.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-1841\" style=\"margin: 10px;\" title=\"JR34\" src=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/JR34-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"135\" height=\"135\" \/><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong>Antonio Heuder Brumatti Junior<\/strong> , Acad\u00eamico em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica pela UNESC.<\/p>\n<p>Preparador f\u00edsico de futebol em Colatina\/ES.<\/p>\n<p>Contatos: brumattijr@hotmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O futebol e uma das modalidades de maior desgaste f\u00edsico dentre os esportes. No jogo de futebol (em qualquer n\u00edvel) o treinamento e condicionamento f\u00edsico s\u00e3o fundamentais. 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