{"id":1822,"date":"2011-05-23T16:51:17","date_gmt":"2011-05-23T19:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1822"},"modified":"2011-05-23T16:52:53","modified_gmt":"2011-05-23T19:52:53","slug":"nutricao-esportiva-alimentacao-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-esportiva-alimentacao-pre-treino\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva: alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A refei\u00e7\u00e3o antes do exerc\u00edcio \u00e9 crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refei\u00e7\u00e3o que mantenha um estado anab\u00f3lico adequado, for\u00e7a e resist\u00eancia, para que assim, o exerc\u00edcio possa ser completado com efic\u00e1cia. Muitas pessoas ainda t\u00eam a ilus\u00e3o de que treinar em jejum emagrece, por\u00e9m, a n\u00e3o ser que voc\u00ea seja muito bem treinado e orientado, essa pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel.<\/p>\n

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exerc\u00edcio:<\/p>\n

– Diminuir catabolismo muscular (evitando degrada\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas);<\/p>\n

– Oferecer mais amino\u00e1cidos e glicose para os m\u00fasculos;<\/p>\n

– Fornecer energia para a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio;<\/p>\n

– Evitar a fome durante o treino e;<\/p>\n

– Manter um bom estado de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: l\u00edquidos, carboidratos, um pouco de prote\u00ednas e at\u00e9 vitaminas e minerais.<\/p>\n

Come\u00e7ando pela hidrata\u00e7\u00e3o: ningu\u00e9m ter\u00e1 um bom rendimento f\u00edsico se estiver desidratado, ou seja, perder\u00e1 for\u00e7a, velocidade e motiva\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 nas 2 horas que antecedem o exerc\u00edcio, a pessoa consumir 500 ml de l\u00edquidos. Logo antes de come\u00e7ar cerca de um copo de 200-250 ml.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, o ideal \u00e9 que de 3-4 horas do treino, uma refei\u00e7\u00e3o completa seja feita (um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado ou um almo\u00e7o, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve \u00e9 uma boa sugest\u00e3o. Por\u00e9m, o ideal \u00e9 obedecer a individualidade de cada um, pois alguns t\u00eam digest\u00e3o muito lenta e outros muito r\u00e1pida. Esse lanche de 1-2 horas antes n\u00e3o dever\u00e1 ser muito grande (para n\u00e3o atrasar a digest\u00e3o e causar desconforto no est\u00f4mago), dever\u00e1 ser rico em carboidratos, moderado em prote\u00ednas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.<\/p>\n

Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:<\/p>\n

1-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 P\u00e3o com gel\u00e9ia diet<\/em> e queijo branco + \u00e1gua de coco + 1 fruta;<\/p>\n

2-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;<\/p>\n

3-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Frutas secas com queijo branco + 1 copo de \u00e1gua de coco;<\/p>\n

4-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Macarr\u00e3o com molho de tomate e carne mo\u00edda + suco de frutas;<\/p>\n

5-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Iogurte de frutas light<\/em> com cereal sem a\u00e7\u00facar + 1 fruta;<\/p>\n

6-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Batata doce com peito de frango + suco natural;<\/p>\n

7-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Whey protein<\/em> com leite desnatado e maltodextrina.<\/p>\n

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Refei\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferen\u00e7a na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando que: s\u00f3 fa\u00e7a uma suplementa\u00e7\u00e3o se voc\u00ea mant\u00e9m treinos intensos e regulares. O mais importante \u00e9 manter uma dieta saud\u00e1vel e s\u00f3 assim introduzir uma suplementa\u00e7\u00e3o (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos n\u00e3o s\u00e3o recomendados para iniciantes em fase de adapta\u00e7\u00e3o e fase inicial de treinamento.<\/p>\n

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REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutri\u00e7\u00e3o para o treinamento de for\u00e7a. S\u00e3o Paulo. Editora Manole, 2002.<\/p>\n

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Let\u00edcia Azen. Estrat\u00e9gias de nutri\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o no esporte. Editora Manole, 2005.<\/p>\n

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutri\u00e7\u00e3o esportiva. Editora Artmed, 2004.<\/p>\n

<\/em>
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\n\"\"<\/a>.: Giovana Guido<\/strong> (CRN3 21630) , Nutricionista graduada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, com especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela Universidade Gama Filho e atualmente cursando Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva tamb\u00e9m pela Gama Filho.<\/p>\n

.: Possui experi\u00eancia em hospitais, atendimento (principalmente para esportistas e atletas), palestras e treinamentos. Assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais. Atualmente realiza atendimento nutricional nas cl\u00ednicas Fisiocare (particular), Prevent (particular e conv\u00eanio Interm\u00e9dica) \u2013 ambas em Campo Limpo Paulista\/SP e em Jundia\u00ed, assessora e atende na loja esportiva SHEEP.<\/div>\n
.: Contato: giovana.guido@yahoo.com.br<\/strong><\/div>\n
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http:\/\/nutricionistagiovanaguido.wordpress.com<\/a><\/span><\/span><\/span><\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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