{"id":1746,"date":"2011-05-10T15:11:52","date_gmt":"2011-05-10T18:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1746"},"modified":"2011-06-15T19:06:31","modified_gmt":"2011-06-15T22:06:31","slug":"levantamento-olimpico-o-arranco-e-o-arremesso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/lpo\/levantamento-olimpico-o-arranco-e-o-arremesso\/","title":{"rendered":"Levantamento Ol\u00edmpico: o arranco e o arremesso!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Neste artigo quero apresentar os dois exerc\u00edcios competitivos do levantamento de peso ol\u00edmpico (LPO). O conhecimento desses exerc\u00edcios possibilita o entendimento de como esses movimentos podem ser utilizados para treinar a for\u00e7a explosiva nos atletas de qualquer modalidade esportiva. Sobre esse assunto espec\u00edficamente, falarei num pr\u00f3ximo artigo. Vamos a eles!<\/p>\n

O Arranco<\/strong><\/p>\n

O Arranco (\u201csnatch\u201d<\/strong>) \u00e9 a primeira prova da competi\u00e7\u00e3o de LPO e consiste em levantar a barra em um s\u00f3 movimento desde o tablado at\u00e9 a completa extens\u00e3o dos bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Para execut\u00e1-lo o atleta pega a barra e a levanta \u00e0 maior altura poss\u00edvel. Em seguida agacha completamente posicionando a barra acima da cabe\u00e7a com os bra\u00e7os estendidos e finalmente se coloca de p\u00e9 im\u00f3vel at\u00e9 o sinal dos \u00e1rbitros para baixar a barra (figura). Essa \u00e9 a t\u00e9cnica executada pelos levantadores de peso em competi\u00e7\u00e3o, fazendo o agachamento profundo para pegar a barra acima da cabe\u00e7a, sendo conhecido como \u201carranco cl\u00e1ssico\u201d ou \u201ccompetitivo\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/a>arranco competitivo!<\/p>\n

O Arremesso<\/h3>\n

O Arremesso (\u201cclean and jerk\u201d<\/strong>) na sua forma \u201ccl\u00e1ssica\u201d ou \u201ccompetitiva\u201d consiste em levantar a barra em dois tempos: desde o tablado at\u00e9 o peito \u2013 primeiro tempo<\/strong> (\u201cclean\u201d<\/em>). E desde o peito at\u00e9 a completa extens\u00e3o dos bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a \u2013 segundo tempo<\/strong> (\u201cjerk<\/em>).<\/p>\n

Para executar o primeiro tempo<\/strong> o atleta pega a barra na plataforma, levanta \u00e0 maior altura poss\u00edvel e em seguida agacha profundamente para coloc\u00e1-la sobre os ombros (figura). A puxada do arremesso \u00e9 praticamente id\u00eantica a do arranco, sendo poss\u00edvel erguer mais peso em fun\u00e7\u00e3o da pegada das m\u00e3os na barra mais pr\u00f3xima. O apoio da barra nos ombros acorre com a r\u00e1pida rota\u00e7\u00e3o dos cotovelos embaixo da barra.<\/p>\n

\"\"<\/a>Arremesso: primeiro tempo!<\/p>\n

Ap\u00f3s levantar as barra at\u00e9 o ombro o atleta se posiciona para lan\u00e7\u00e1-la acima da cabe\u00e7a. O segundo tempo <\/strong>(\u201cjerk\u201d) consiste numa pequena flex\u00e3o seguida de uma poderosa extens\u00e3o das pernas para lan\u00e7ar a barra acima da cabe\u00e7a. Para posicionar a barra acima, o levantador executa a \u201ctesoura\u201d, posicionando uma perna \u00e0 frente e a outra mais atr\u00e1s. Uma vez que a barra est\u00e1 controlada acima da cabe\u00e7a, o atleta recupera o posicionamento paralelo das pernas (figura abaixo)<\/p>\n

\"\"<\/a>Arrenesso: segundo tempo!<\/p>\n

Voce pode ver esses movimentos em a\u00e7\u00e3o no Canal de V\u00eddeos do site<\/a><\/strong>! Postei diversos exer\u00edcios utlizados para treinamento do LPO que vou apresenta-los nos pr\u00f3ximos artigos.<\/p>\n

Forte abra\u00e7o!<\/p>\n

ps: Se voc\u00ea quer aumentar seus conhecimentos na \u00e1rea de treinamento esportivo n\u00e3o deixe de verificar a p\u00e1gina de Cursos e Cl\u00ednicas<\/a><\/strong>!<\/p>\n


\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de t\u00eanis. Trabalhou tamb\u00e9m com atletas sele\u00e7\u00e3o brasileira de jud\u00f4 e voleibol aplicando o LPO . Consultor de LPO e treinamento de pot\u00eancia da Sel. Brasileira feminina de Rugby\u00a0 e Gr\u00eamio Barueri.<\/em><\/em><\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Pot\u00eancia (Argentina)<\/em><\/em><\/p>\n

.: Co-Autor do livro: \u201c For\u00e7a e Pot\u00eancia no Esporte: LPO!<\/a>\u201d \u2013 Ed. \u00cdcone<\/em><\/em><\/p>\n

<\/p>\n

.: Certificado t\u00e9cnico internacional de Levantamento de Peso Ol\u00edmpico (COI).<\/p>\n

<\/em><\/em><\/p>\n

<\/em><\/em><\/p>\n

<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neste artigo quero apresentar os dois exerc\u00edcios competitivos do levantamento de peso ol\u00edmpico (LPO). O conhecimento desses exerc\u00edcios possibilita o entendimento de como esses movimentos podem ser utilizados para treinar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-1746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lpo","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1746"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1757,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions\/1757"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}