{"id":1716,"date":"2011-04-26T13:06:02","date_gmt":"2011-04-26T16:06:02","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1716"},"modified":"2011-04-26T13:06:02","modified_gmt":"2011-04-26T16:06:02","slug":"nutricao-como-melhorar-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-como-melhorar-resultados\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o: como melhorar resultados!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Felizmente a muscula\u00e7\u00e3o ganhou um espa\u00e7o no mundo fitness<\/em> e conta com muitos adeptos. Por\u00e9m, creio que seja o esporte que mais causa d\u00favidas, envolvendo tabus e mentiras, tanto em rela\u00e7\u00e3o aos treinos, quanto em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta.<\/p>\n

A muscula\u00e7\u00e3o pode ser usada para diversos objetivos: ganho de massa corporal magra, elimina\u00e7\u00e3o de gordura, fortalecimento muscular ou manuten\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, a dieta \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para qualquer um desses objetivos, pois sem ela, os resultados geralmente n\u00e3o v\u00eam.<\/p>\n

Ao entrar na academia, todos querem j\u00e1 tomar suplementos. Muitos homens \u00e0s vezes, compram suplementos antes de realizar a matr\u00edcula! Mal sabem que sem um treino forte e uma boa dieta, o suplemento pode n\u00e3o fazer tanta diferen\u00e7a… Muitas mulheres t\u00eam a ilus\u00e3o de que fazendo um treino leve v\u00e3o emagrecer ou ganhar o que querem e\/ou at\u00e9 mesmo se, se dedicarem muito ao treino ficar\u00e3o musculosas! Ent\u00e3o, \u00e9 a\u00ed que entra o trabalho do nutricionista e do professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica: educa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando o objetivo \u00e9 o emagrecimento<\/strong>, a dieta deve ter um valor cal\u00f3rico reduzido, por\u00e9m continuar rica em prote\u00ednas e carboidratos bons, afinal, se a pessoa reduz demais, ir\u00e1 perder for\u00e7a, resist\u00eancia e usar m\u00fasculos como fonte de energia na recupera\u00e7\u00e3o. O praticante deve se programar para comer pequenas quantidades de alimentos de 3-3 horas, melhorar a qualidade das refei\u00e7\u00f5es e evitar fast-foods<\/em>, massas gordurosas, refrigerantes e doces. Quem pratica muscula\u00e7\u00e3o para emagrecer, deve caprichar nas frutas, legumes e verduras, carnes magras, latic\u00ednios desnatados e cereais integrais.<\/p>\n

Quando o objetivo \u00e9 ganho de massa livre de gordura<\/strong>, a disciplina dever\u00e1 ser a mesma e a quantidade de calorias maior do que se gasta (sen\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 ganho de massa). Mas, n\u00e3o \u00e9 porque o indiv\u00edduo quer ganhar que pode comer tudo o que quiser, afinal, se ele fizer isso poder\u00e1 at\u00e9 aumentar seu peso total, por\u00e9m ir\u00e1 ganhar muita gordura corporal tamb\u00e9m (o que ningu\u00e9m quer). Ent\u00e3o, o esquema para este indiv\u00edduo \u00e9 o mesmo, o que ir\u00e1 mudar \u00e9 a quantidade de alimentos e divis\u00e3o dos nutrientes. Por exemplo, esse indiv\u00edduo poder\u00e1 consumir mais gorduras do que o que quer emagrecer (desde que sejam gorduras boas) e mais carboidratos tamb\u00e9m. Esse tipo de praticante, com o passar dos meses, poder\u00e1 necessitar de algum tipo de suplementa\u00e7\u00e3o para melhorar os resultados e aumentar a for\u00e7a, por\u00e9m, eles s\u00f3 devem ser indicados por um nutricionista esportivo.<\/p>\n

Quando o indiv\u00edduo deseja fortalecimento muscular ou manuten\u00e7\u00e3o do peso<\/strong>, aplicam-se a ele as regras de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 baseada na pir\u00e2mide alimentar: variedade no consumo dos grupos alimentares, dieta colorida, diminui\u00e7\u00e3o dos grupos de gorduras e a\u00e7\u00facares, etc.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea \u00e9 praticante de muscula\u00e7\u00e3o e possui algum objetivo, saiba que a alimenta\u00e7\u00e3o adequada ao seu tipo de treino far\u00e1 um grande diferencial, pois ela ajudar\u00e1 voc\u00ea a atingir seus objetivos mais r\u00e1pidos e melhorar sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n

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REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutri\u00e7\u00e3o para o treinamento de for\u00e7a. S\u00e3o Paulo. Editora Manole, 2002.<\/p>\n

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Let\u00edcia Azen. Estrat\u00e9gias de nutri\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o no esporte. Editora Manole, 2005.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n
.: Giovana Guido<\/strong> (CRN3 21630) , Nutricionista graduada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, com especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela Universidade Gama Filho e atualmente cursando Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva tamb\u00e9m pela Gama Filho.<\/div>\n
.: Possui experi\u00eancia em hospitais, atendimento (principalmente para esportistas e atletas), palestras e treinamentos. Assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais. Atualmente realiza atendimento nutricional nas cl\u00ednicas Fisiocare (particular), Prevent (particular e conv\u00eanio Interm\u00e9dica) \u2013 ambas em Campo Limpo Paulista\/SP e em Jundia\u00ed, assessora e atende na loja esportiva SHEEP.<\/div>\n
.: Contato: giovana.guido@yahoo.com.br<\/strong><\/div>\n
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http:\/\/nutricionistagiovanaguido.wordpress.com<\/a><\/span><\/span><\/span><\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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