{"id":1639,"date":"2011-01-26T17:25:43","date_gmt":"2011-01-26T19:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1639"},"modified":"2011-01-26T17:30:03","modified_gmt":"2011-01-26T19:30:03","slug":"nutricao-cafeina-e-futebol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-cafeina-e-futebol\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o: Cafe\u00edna e futebol!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Os jogadores de futebol, muitas vezes, recorrem a subst\u00e2ncias e\/ou suplementos para melhorar seu desempenho em campo e a cafe\u00edna \u00e9 uma delas. Por\u00e9m, assim como qualquer outra subst\u00e2ncia, ela possui seus riscos e benef\u00edcios.<\/p>\n

Veja o que a cafe\u00edna pode fazer por um jogador de futebol:<\/p>\n

BENEF\u00cdCIOS <\/strong><\/p>\n

De forma geral, a cafe\u00edna ajuda a diminuir a fadiga, o cansa\u00e7o\/pregui\u00e7a, estimular o sistema nervoso central, aumentar mobiliza\u00e7\u00e3o e queima de gordura, melhorar a contratilidade muscular e diminuir a percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o (o atleta fica mais resistente);<\/p>\n

RISCOS <\/strong><\/p>\n

<\/strong>A cafe\u00edna pode causar efeitos colaterais em pessoas mais sens\u00edveis, que s\u00e3o: ins\u00f4nia, dor de cabe\u00e7a, irrita\u00e7\u00e3o no est\u00f4mago e intestino e efeito diur\u00e9tico. Em doses muito elevadas, pode causar desidrata\u00e7\u00e3o, diarr\u00e9ia, tremores e preju\u00edzos na coordena\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

NA PR\u00c1TICA<\/strong><\/p>\n

Alguns estudos comprovaram que a cafe\u00edna possui um efeito ben\u00e9fico para jogadores de futebol ao ser capaz de aumentar o tempo de exerc\u00edcio, pico da pot\u00eancia, capacidade de executar sprints (tiros), condu\u00e7\u00e3o de bola e acur\u00e1ria dos passes, por\u00e9m, no teste de agilidade, n\u00e3o houve muita melhora;<\/p>\n

FUTEBOL BRASILEIRO<\/strong><\/p>\n

Um estudo realizado aqui no Brasil em 2009 por Guttierres et. al., verificou que os jogadores que consumiram cafe\u00edna antes do jogo foram capazes de melhorar a altura atingida no salto vertical, mesmo ap\u00f3s o desgaste de uma partida de 90 minutos e tamb\u00e9m melhoraram a pot\u00eancia de membros inferiores, mais para o grupo que consumiu bebidas com cafe\u00edna do que para o grupo que consumiu bebidas s\u00f3 com carboidratos. Essa a\u00e7\u00e3o positiva que a cafe\u00edna causou na pot\u00eancia dos membros inferiores \u00e9 importante, afinal, nos momentos finais da partida, os jogadores j\u00e1 est\u00e3o cansados, fadigados e muitas vezes precisam realizar um gol decisivo.<\/p>\n

COMO TOMAR?<\/strong><\/p>\n

O pico da cafe\u00edna se d\u00e1 1 hora ap\u00f3s sua ingest\u00e3o (ou seja, tomar de 50 -60 minutos antes do exerc\u00edcio), e as doses variam de 1-5mg por quilo de peso. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com uma dose pequena e aumentar aos poucos. N\u00e3o \u00e9 indicado ultrapassar 6mg por kg\/dia. Leia o r\u00f3tulo dos produtos ou tome em c\u00e1psulas para ter no\u00e7\u00e3o das quantidades ingeridas.<\/p>\n

ATEN\u00c7\u00c3O!<\/strong> N\u00e3o tome cafe\u00edna se voc\u00ea:<\/p>\n