{"id":1611,"date":"2010-12-19T00:33:08","date_gmt":"2010-12-19T02:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1611"},"modified":"2010-12-19T00:42:03","modified_gmt":"2010-12-19T02:42:03","slug":"como-reconhecer-os-sinais-e-sintomas-de-excesso-de-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/como-reconhecer-os-sinais-e-sintomas-de-excesso-de-treinamento\/","title":{"rendered":"Como reconhecer os sinais e sintomas de excesso de treinamento"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Em termos gen\u00e9ricos, a s\u00edndrome do excesso de treinamento (overtraining syndrome) pode ser descrita como a resposta do corpo humano para a incapacidade f\u00edsica ou mental para se recuperar do treinamento. Uma recupera\u00e7\u00e3o correta \u00e9 a base para todos os aumento…s nas performances f\u00edsicas. Para o atleta, o excesso de treinamento se manifesta como uma espiral descendente de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, desempenho atl\u00e9tico ou motiva\u00e7\u00e3o. Nos casos mais graves, o atleta pode sofrer les\u00f5es agudas ou cr\u00f4nicas e podem ter que deixar o esporte por completo devido a essas les\u00f5es, frustra\u00e7\u00e3o ou uma grave falta de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para os incautos treinadores ou atleta, os primeiros sinais de excesso de treinamento podem ser mascarados at\u00e9 que uma real queda de desempenho seja notada. A primeira rea\u00e7\u00e3o a uma queda no desempenho \u00e9 aumentar a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o do treino. Quando a s\u00edndrome de excesso de treinamento \u00e9 detectada, o aumento do treino ter\u00e1 o efeito oposto em re-estabelecer previamente os n\u00edveis de desempenho. O corpo humano \u00e9 uma espantosa pe\u00e7a de maquinaria. Uma das suas muitas propriedades \u00fanicas \u00e9 um conjunto de disjuntores e mecanismos de resposta que d\u00e3o uma justa advert\u00eancia de que as coisas simplesmente n\u00e3o est\u00e3o bem. Como uma esp\u00e9cie de sistema de alerta precoce para proteger os atletas de si mesmos. Segue lista de sinais e sintomas para procurar e como voc\u00ea pode reverter a queda de desempenho.<\/p>\n

Sintomas de Desempenho<\/strong><\/p>\n

Um marco s\u00e3o ocorr\u00eancias passadas ou atuais de n\u00edveis de desempenho que podem diminuir ou nivelar. Um olhar mais atento \u00e0s caracter\u00edsticas individuais de desempenho pode revelar algumas pistas, mas esses s\u00e3o sintomas de problemas subjacentes que podem ser fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos ou biol\u00f3gicos.<\/p>\n

1. Desempenho ano ap\u00f3s ano mostram incidentes de alta at\u00e9 o meio da temporada e terminando antes da \u00e9poca p\u00f3s-competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2. Ganhos de for\u00e7a podem ficar os mesmos e at\u00e9 mesmo cair.<\/p>\n

3. Diminui\u00e7\u00e3o de habilidades biomec\u00e2nicas e motoras, incluindo equil\u00edbrio, t\u00e9cnica, agilidade e movimento coordenado.<\/p>\n

4. O desempenho \u00e9 limitado devido a dor cr\u00f4nica ou aguda durante a competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Tempos de desempenho mais lento ou n\u00edveis mais baixos de intensidade e de dura\u00e7\u00e3o mais curta durante a competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

6. O treino \u00e9 marcado por incidentes de baixa intensidade e les\u00f5es recorrentes.<\/p>\n

7. O pico de desempenho s\u00f3 pode ser visto depois de longos per\u00edodos de descanso e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

8. Incidentes de total exaust\u00e3o e per\u00edodos mais longos de recupera\u00e7\u00e3o depois de competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Sintomas fisiol\u00f3gicos <\/strong><\/p>\n

Existem sinais de que o organismo est\u00e1 reagindo ao excesso de treinamento. Aqui est\u00e3o alguns exemplos.<\/p>\n

1. Perda de peso. Mais comum em atletas e praticantes de esportes como luta livre e boxe onde a m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 parte da cultura do esporte. Perda de peso involunt\u00e1ria pode significar uma redu\u00e7\u00e3o da massa muscular, que nunca \u00e9 uma coisa boa.<\/p>\n

2. O aumento ou a diminui\u00e7\u00e3o da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca descansando. \u00c9 mais comum para os atletas com excesso de treinamento mostrar um aumento na freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca em repouso, mas atletas em excesso de treinamento podem ter freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca de repouso que s\u00e3o mais lentas que o normal. A melhor \u00e9poca para testar a sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca de repouso \u00e9 imediatamente depois de acordar pela manh\u00e3.<\/p>\n

3. Diminui\u00e7\u00e3o de limiares aer\u00f3bicos, anaer\u00f3bicos e lactado. Voc\u00ea pode perceber isto de cima para baixo, com limiares lactados mais baixos e menores dura\u00e7\u00f5es de intensidade. Mas o seu n\u00edvel basal de aptid\u00e3o aer\u00f3bica pode ser a causa, uma vez que essa \u00e9 a base do corpo do GPP (Prepara\u00e7\u00e3o F\u00edsica Geral). Excesso de treinamento do caminho de energia aer\u00f3bica pode causar menor limiar lactado e anaer\u00f3bico.<\/p>\n

4. Fadiga e fraqueza muscular. Limiares de lactado trazem fadiga muscular mais r\u00e1pido, enquanto que a fraqueza muscular pode ser resultado da retra\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n

5. Dor ou inflama\u00e7\u00e3o aguda ou cr\u00f4nica nos ligamentos ou articula\u00e7\u00f5es. Micro rompimentos no tecido muscular e inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o inevit\u00e1veis nas atividades di\u00e1rias, bem como treinamento e competi\u00e7\u00e3o. Sintomas de dor e incha\u00e7o n\u00e3o s\u00e3o sempre presentes, mas podem silenciosamente diminuir n\u00edveis de resist\u00eancia e desempenho.<\/p>\n

6. Diminui\u00e7\u00e3o da resposta do sistema imunol\u00f3gico. J\u00e1 foi documentado que longos per\u00edodos de treino intenso abaixam a resposta do sistema imunol\u00f3gico. Treinamento intenso aumenta os n\u00edveis de horm\u00f4nio do estresse, cortisol, que \u00e9 conhecido por sufocar o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

7. Perda de massa muscular. O m\u00fasculo exige per\u00edodos coordenados de descanso para se auto-reparar e uma alimenta\u00e7\u00e3o correta para aumentar a forma\u00e7\u00e3o dos tecidos. Tire a alimenta\u00e7\u00e3o correta, ou o descanso e voc\u00ea acabar\u00e1 canibalizando o m\u00fasculo.<\/p>\n

Sintomas psicol\u00f3gicos <\/strong><\/p>\n

Incidentes de depress\u00e3o aguda ou cr\u00f4nica e falta de motiva\u00e7\u00e3o mostram-se em uma ampla gama de sintomas que podem incluir uma ou mais das seguintes caracter\u00edsticas.<\/p>\n

1. Aumento da frustra\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao desempenho e perda de confian\u00e7a.
\n2. Aumento da irritabilidade.
\n3. Baixa auto-estima.
\n4. Pensamentos de desistir.<\/p>\n

Sintomas biol\u00f3gicos <\/strong><\/p>\n

O corpo humano \u00e9 carregado com respostas qu\u00edmicas e biol\u00f3gicas. Aqui est\u00e3o algumas das rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que ocorrem quando excesso de treinamento acontece.<\/p>\n

1. Diminui\u00e7\u00e3o da ATP, devido \u00e0 falta de armazenamento de glicog\u00eanio nos m\u00fasculos.
\n2. Aumento na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do estresse, cortisol.
\n3. Aumento no n\u00famero de gl\u00f3bulos brancos (evid\u00eancia de infec\u00e7\u00e3o ou diminui\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico).
\n4. Desidrata\u00e7\u00e3o afeta a viscosidade sang\u00fc\u00ednea, o correto funcionamento \u00f3rg\u00e3o, a distribui\u00e7\u00e3o de nutrientes e de v\u00e1rios outros problemas. A diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de suor mascaram o desvio de fluidos para esfriar e proteger \u00f3rg\u00e3os vitais.<\/p>\n

Lutando de volta – os tr\u00eas R’s de recupera\u00e7\u00e3o. Os pr\u00f3ximos 3 passos s\u00e3o alguns exemplos de poss\u00edveis m\u00e9todos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

M\u00e9todo est\u00e1tico de recupera\u00e7\u00e3o. O m\u00e9todo mais comum e mais f\u00e1cil de implementar. Ele tem tr\u00eas partes.<\/p>\n

1. Repousar. E eu digo total repouso. N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 necess\u00e1rio repouso para a recupera\u00e7\u00e3o nos ciclos de treino mais curtos (3 a 7 dias), mas per\u00edodos mais longos de descanso s\u00e3o necess\u00e1rios dependendo do esporte, d intensidade do treino e n\u00edvel de competi\u00e7\u00e3o. Seu corpo precisa de tempo para curar o dano feito durante o treinamento f\u00edsico (micro rupturas e inflama\u00e7\u00e3o muscular), diminui\u00e7\u00e3o da resposta do sistema imunol\u00f3gico e press\u00f5es emocionais da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2. Reabastecer. A prote\u00edna \u00e9 o alicerce necess\u00e1rio para o crescimento e manuten\u00e7\u00e3o muscular. Carboidratos s\u00e3o a \u00fanica forma de substituir os estoques de glicog\u00eanio. S\u00f3 descansar n\u00e3o vai substituir o glicog\u00eanio. As estrat\u00e9gias de nutri\u00e7\u00e3o adequada variam de esporte para esporte e est\u00e3o facilmente dispon\u00edveis em muitos sites, como o reputado USDA. Encontre o regime de nutri\u00e7\u00e3o certo para voc\u00ea e siga-o \u00e0 risca.<\/p>\n

3. Re-hidratar. Mesmo antes da primeira manifesta\u00e7\u00e3o de sede aparecer, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 desidratado. O n\u00edvel de desidrata\u00e7\u00e3o de apenas 2% pode diminuir o desempenho em 10% ou mais. A desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar a transfer\u00eancia de nutrientes e oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas, a fun\u00e7\u00e3o de \u00f3rg\u00e3os vitais e a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal. Voc\u00ea n\u00e3o pode se recuperar plenamente de um treino intenso, sem a \u00e1gua apropriada nas c\u00e9lulas. A \u00e1gua serve para uma desidrata\u00e7\u00e3o leve, mas uma bebida esportiva contendo sal e carboidratos \u00e9 necess\u00e1ria quando um treino intenso apela para reposi\u00e7\u00e3o eletrol\u00edtica.<\/p>\n

Afunilar<\/strong>. Um treino afunilado \u00e9 um mecanismo usado antes da recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-temporada ou competi\u00e7\u00f5es chave para ajudar os atletas a descansar e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, dor e aumentar os estoques de glicog\u00eanio muscular. Ele pode at\u00e9 mesmo ajudar a levantar limiares lactados, permitindo que o corpo construa as suas c\u00e9lulas de queima de combust\u00edvel conhecidas como mitoc\u00f4ndrias. Uma forma de treino afunilado utiliza uma redu\u00e7\u00e3o sistem\u00e1tica na dura\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o ou de intensidade (entre 20 e 50% do m\u00e1ximo) ou ambos. Ainda uma outra forma usa intensidade muito alta com dura\u00e7\u00e3o menor<\/p>\n

Periodiza\u00e7\u00e3o.<\/strong> Primeiramente utilizado na Gr\u00e9cia antiga e aperfei\u00e7oada na antiga Uni\u00e3o Sovi\u00e9tica, a periodiza\u00e7\u00e3o de treino \u00e9 destinada a estimular os ganhos de desempenho continuamente variando rotinas, intensidade e dura\u00e7\u00e3o. Muitos protocolos de treinos de periodiza\u00e7\u00e3o come\u00e7am de baixo para cima com um ciclo aer\u00f3bico; seguido por aumentos em intensidade e dura\u00e7\u00e3o do treino e terminando com o esporte de forma\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica espec\u00edfica. Os russos e pa\u00edses do Leste, no entanto, fizeram uma pesquisa mais detalhada e tiveram um maior sucesso utilizando um sistema de periodiza\u00e7\u00e3o que come\u00e7ou com um treino do esporte espec\u00edfico e fase t\u00e9cnica seguida por uma fase de treino aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico de fitness e for\u00e7a.<\/p>\n

————<\/p>\n

ARTIGO PUBLICADO ORIGINALMENTE NO BLOG BIOQU\u00cdMICA DO EXERC\u00cdCIO<\/a><\/p>\n

*agradecimentos ao Dr. Marcio Cunha<\/div>\n

\n

* DR. MARCIO CUNHA<\/span><\/strong><\/em>, FISIOTERAPEUTA, MEMBRO DA (ABTM) ASSOCIA\u00c7\u00c3O BRASILEIRA DE TERAPIA MANUAL, MASTERY CERTIFICATION IN MANUAL THERAPY PELA HANDS ON SEMINARS NEW YORK, FORMA\u00c7\u00c3O EM QUIROPRAXIA CL\u00cdNICA PHYSION-ABRAFIQ. ATUALMENTE SE DEDICA A FORMA\u00c7\u00c3O DE ESPECIALISTA EM BIOMEC\u00c2NICA DA ATIVIDADE F\u00cdSICA E SA\u00daDE.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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