{"id":1551,"date":"2010-11-05T12:29:03","date_gmt":"2010-11-05T14:29:03","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1551"},"modified":"2010-11-15T23:13:14","modified_gmt":"2010-11-16T01:13:14","slug":"nutricao-7-passos-para-ganhar-massa-muscular-magra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-7-passos-para-ganhar-massa-muscular-magra\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva: 7 passos para ganhar massa muscular magra!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Muitos esportistas e atletas desejam um aumento de massa muscular magra, ent\u00e3o, freq\u00fcentemente recorrem somente ao aumento no consumo de prote\u00ednas. Essa t\u00e1tica tamb\u00e9m ajuda, por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso que ir\u00e1 garantir o sucesso, do programa.<\/p>\n

Atente a:
\n1-<\/strong> Siga um treino intenso e regrado (n\u00e3o falte!) com pesos de acordo com a programa\u00e7\u00e3o de um educador f\u00edsico;<\/p>\n

2-<\/strong> Adicione aos poucos de 500-1000 kcal\/dia em sua alimenta\u00e7\u00e3o. A adi\u00e7\u00e3o deve ser gradual para acompanhar o aumento de intensidade dos treinos e evitar ac\u00famulo de gorduras localizadas. Quando voc\u00ea come\u00e7ar a ter dificuldades em ganhar, mesmo se alimentando bem e aumentando as calorias, \u00e9 hora de come\u00e7ar a fazer uma suplementa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica (sob orienta\u00e7\u00e3o);<\/p>\n

3-<\/strong> Aumente o consumo de alimentos ricos tanto em carboidratos como em prote\u00ednas, como por exemplo: sandu\u00edche de atum e\/ou peito de frango, macarr\u00e3o ao sugo com carne mo\u00edda ou frango desfiado, p\u00e3o integral com queijo branco, salada com atum e batatas, etc.;<\/p>\n

4-<\/strong> Escolha fontes de prote\u00ednas e carboidratos baixos em gorduras ruins (trans e saturadas);<\/p>\n

5-<\/strong> Consuma gorduras boas para ajudar a alcan\u00e7ar as necessidades cal\u00f3ricas, como: azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, am\u00eandoas, nozes, amendoim, etc.), abacate, gordura de coco, etc.;<\/p>\n

6-<\/strong> Consuma diversas pequenas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, para que os m\u00fasculos freq\u00fcentemente tenham aporte de energia e prote\u00ednas;<\/p>\n

7-<\/strong> Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono.<\/p>\n

<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n
.: Giovana Guido<\/strong> (CRN3 21630) , Nutricionista graduada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, com especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela Universidade Gama Filho e atualmente cursando Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva tamb\u00e9m pela Gama Filho.<\/div>\n
.: Possui experi\u00eancia em hospitais, atendimento (principalmente para esportistas e atletas), palestras e treinamentos. Assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais. Atualmente realiza atendimento nutricional nas cl\u00ednicas Fisiocare (particular), Prevent (particular e conv\u00eanio Interm\u00e9dica) \u2013 ambas em Campo Limpo Paulista\/SP e em Jundia\u00ed, assessora e atende na loja esportiva SHEEP.<\/div>\n
.: Contato: giovana.guido@yahoo.com.br<\/strong><\/div>\n
http:\/\/nutricionistagiovanaguido.wordpress.com<\/a><\/span><\/span><\/span><\/em><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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