{"id":141,"date":"2009-12-30T19:36:38","date_gmt":"2009-12-30T21:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=141"},"modified":"2010-01-07T16:00:15","modified_gmt":"2010-01-07T18:00:15","slug":"funcional03","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamentofuncional\/funcional03\/","title":{"rendered":"Treinamento Funcional – O centro corporal: O CORE! (parte I)"},"content":{"rendered":"
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O cento corporal, chamado tamb\u00e9m de CORE, est\u00e1 localizado no complexo quadril-lombar-pelve, coluna tor\u00e1cica e cervical. \u00c9 onde se localiza o centro de gravidade do corpo e todos os movimentos se iniciam.<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio um Core eficiente para manter o equil\u00edbrio muscular apropriado atrav\u00e9s de toda cadeia cin\u00e9tica. S\u00e3o 29 m\u00fasculos que se inserem no complexo quadril-lombar-pelve e s\u00e3o divididos em 2 (duas) categorias: sistema de estabiliza\u00e7\u00e3o e sistema de movimento.<\/p>\n

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\nSISTEMA DE ESTABILIZA\u00c7\u00c3O: UNIDADE INTERNA <\/strong><\/p>\n

A Unidade Interna se tornou um termo para descrever a a\u00e7\u00e3o conjunta funcional entre o TVA (Transverso Abdominal) e as fibras posteriores dos abdominais obl\u00edquos internos, assoalho p\u00e9lvico, mult\u00edfidus, e por\u00e7\u00f5es lombares dos longissimus dorsais e iliocostais, assim como o diafragma.<\/p>\n

Pesquisas mostraram que a Unidade Interna est\u00e1 sob controle neurol\u00f3gico separado dos outros m\u00fasculos do CORE. Isto explica o porqu\u00ea dos exerc\u00edcios focados em m\u00fasculos como Reto Abdominal, Obl\u00edquo Externo e Psoas, os mesmos treinados nos programas tradicionais de condicionamento abdominal praticados em academias no mundo todo, eram pouco efetivos em estabilizar a coluna \u00a0e reduzir a dores nas costas cr\u00f4nicas. (CHECK, 2005)<\/p>\n

Para se atingir os n\u00edveis de controle reflexo autom\u00e1tico da Unidade Interna, \u00e9 necess\u00e1rio um treinamento espec\u00edfico de isolamento, para se aumentar o controle sensorial-motor. E uma vez estabelecido, a ativa\u00e7\u00e3o da Unidade Interna dever\u00e1 ser programada para todos os padr\u00f5es de movimento usados comumente pelo executante. O n\u00e3o condicionamento da Unidade Interna em um alto n\u00edvel de especificidade normalmente resulta em les\u00e3o na coluna vertebral devido \u00e0 instabilidade.<\/p>\n

Exercitando os grandes m\u00fasculos (Reto Abdominal e Obl\u00edquo externo), estes n\u00e3o provem o fortalecimento correto para os pequenos m\u00fasculos, como multifidus, TVA e assoalho p\u00e9lvico. J\u00e1 estes, quando trabalhados corretamente, criam o aumento necess\u00e1rio da estabilidade articular, e, conseq\u00fcentemente, para a coluna, \u00a0p\u00e9lvis e caixa tor\u00e1cica,\u00a0 oferecendo plataforma est\u00e1vel para os grandes m\u00fasculos.<\/p>\n

De certa forma, se os grandes m\u00fasculos (Unidade Externa) se tornam fortalecidos e encurtados, a delicada rela\u00e7\u00e3o entre a Unidade Interna e a Unidade Externa se desequilibra. \u00a0Este quadro pode ser melhor compreendido atrav\u00e9s do modelo do navio pirata.<\/p>\n

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O mastro do navio pirata \u00e9 feito de v\u00e9rtebras que s\u00e3o mantidas unidas (enrijecidas) pelos pequenos cabos que ligam-se entre si, assim como o multifidus \u00a0(membro da Unidade Interna) faz na coluna vertebral humana.\u00a0 Como os grandes cabos (representando a Unidade Externa) s\u00e3o essenciais para manter o mastro do navio em p\u00e9 (nossa coluna vertebral), eles nunca seriam capazes de realizar essa tarefa efetivamente se os pequenos estabilizadores segmentais (pequenos cabos = Unidade Interna) falharem em sua fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando a Unidade Interna est\u00e1 funcionando corretamente, as les\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o freq\u00fcentes, mesmo sob altas cargas, como, por exemplo, empurrar um carro, colis\u00e3o num jogo ou levantamento de pesos pesados na academia.<\/p>\n

Por outro lado, quando n\u00e3o est\u00e1 funcionando corretamente, a ativa\u00e7\u00e3o dos grandes m\u00fasculos n\u00e3o ser\u00e1 diferente de um vento forte batendo contra o mastro de um navio com cabos soltos, concluindo que qualquer sistema s\u00f3 \u00e9 forte quando a sua parte mais fraca tamb\u00e9m se tornar forte.<\/p>\n

(CONTINUA!)<\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n

.:<\/span> CHECK, P “Scientific Core Condition” (2005)<\/p>\n

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\n\"\".: Fabiano malheiros <\/strong>, Especialista em Ci\u00eancia do Treinamento Desportivo (UNICAMP). <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

.:<\/strong> Certificado pelo C.H.E.K. Institute (CA-EUA) \u201cScientific CORE Conditioning\u201d<\/p>\n

.:<\/strong> Trabalha na aplica\u00e7\u00e3o de Treinamento Funcional h\u00e1 mais de 6 anos em atletas amadores e clientes de Personal Trainer.<\/p>\n

.:<\/strong> www.fabianomalheiros.com.br<\/a><\/p>\n

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