{"id":1403,"date":"2010-09-10T18:55:30","date_gmt":"2010-09-10T21:55:30","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1403"},"modified":"2010-09-10T20:26:16","modified_gmt":"2010-09-10T23:26:16","slug":"nutricao-esportiva-hidratacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-esportiva-hidratacao\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva: Hidrata\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Todos que praticam um esporte seriamente t\u00eam objetivos, sejam eles: ganhar massa, eliminar gordura, participar de uma competi\u00e7\u00e3o por lazer ou ganhar essa competi\u00e7\u00e3o. A maioria desses praticantes e\/ou atletas sabe que a dieta \u00e9 primordial para bons resultados, ent\u00e3o se preocupam com os carboidratos, prote\u00ednas, gorduras e at\u00e9 vitaminas e minerais, por\u00e9m, se esquecem de um nutriente extremamente importante: a \u00e1gua.<\/p>\n

A manuten\u00e7\u00e3o do volume de l\u00edquidos corporais \u00e9 extremamente importante para o equil\u00edbrio das fun\u00e7\u00f5es em nosso organismo. Perdemos uma quantidade grande de l\u00edquidos nos processos fisiol\u00f3gicos naturais e quem faz atividade f\u00edsica perde muito mais atrav\u00e9s do suor durante o exerc\u00edcio, ent\u00e3o, a obriga\u00e7\u00e3o \u00e9 repor essa perda.<\/p>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o causa muitos sintomas, come\u00e7ando pela sede. Pode causar tamb\u00e9m fadiga, pele vermelha, tontura, urina escura, c\u00e3ibras, etc., ent\u00e3o, o ideal \u00e9 evitar que esses sintomas apare\u00e7am.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es: A hidrata\u00e7\u00e3o deve ocorrer antes, durante e ap\u00f3s a atividade. Para exerc\u00edcios de at\u00e9 90 minutos, o ideal \u00e9 se hidratar somente com \u00e1gua para evitar aumento de temperatura. Passado isso, dever\u00e1 ocorrer reposi\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e de energia. Exerc\u00edcios com mais de tr\u00eas horas de dura\u00e7\u00e3o devem fornecer l\u00edquidos para repor \u00e1gua, energia e eletr\u00f3litos.<\/p>\n

Quantidades: 250-500 ml duas horas antes do exerc\u00edcio e 150-250 a cada 15-20 minutos de treino. Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, de 300-500 ml por hora com no m\u00ednimo 50g de glicose nas primeiras duas horas, para total recupera\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n

<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>.: Giovana Guido<\/strong> (CRN3\u00a021630) , Nutricionista graduada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, com especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela Universidade Gama Filho e atualmente cursando Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva tamb\u00e9m pela Gama Filho.<\/div>\n
.: Possui experi\u00eancia em hospitais, atendimento (principalmente para esportistas e atletas), palestras e treinamentos. Assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais. Atualmente realiza atendimento nutricional nas cl\u00ednicas Fisiocare (particular), Prevent (particular e conv\u00eanio Interm\u00e9dica) \u2013 ambas em Campo Limpo Paulista\/SP e em Jundia\u00ed, assessora e atende na loja esportiva SHEEP.<\/div>\n
.: Contato: giovana.guido@yahoo.com.br<\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos que praticam um esporte seriamente t\u00eam objetivos, sejam eles: ganhar massa, eliminar gordura, participar de uma competi\u00e7\u00e3o por lazer ou ganhar essa competi\u00e7\u00e3o. A maioria desses praticantes e\/ou atletas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-1403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiologia","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1403"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1410,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1403\/revisions\/1410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}