{"id":1395,"date":"2010-08-30T14:13:29","date_gmt":"2010-08-30T17:13:29","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=1395"},"modified":"2010-08-30T14:28:17","modified_gmt":"2010-08-30T17:28:17","slug":"nutricao-esportiva-basica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/fisiologia\/nutricao-esportiva-basica\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva b\u00e1sica !"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Todas as pessoas que praticam atividade f\u00edsica<\/a> devem mudar seus h\u00e1bitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, t\u00e3o importante quanto um bom treino \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. Listo a seguir algumas dicas b\u00e1sicas para iniciantes na nutri\u00e7\u00e3o esportiva<\/a>:<\/p>\n

IMPORTANTE<\/strong> \u2013 Ganho de massa muscular magra e perda de gordura s\u00e3o resultados de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, balanceada e freq\u00fcente (3-3hrs).<\/p>\n

* As fontes de CARBOIDRATOS<\/strong> (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, p\u00e3es, etc.) s\u00e3o os alimentos<\/a> que devem estar com maior frequ\u00eancia em seu card\u00e1pio, afinal, s\u00e3o eles que fornecem energia, disposi\u00e7\u00e3o, d\u00e3o volume aos m\u00fasculos (glicog\u00eanio) e participam ativamente na recupera\u00e7\u00e3o do corpo ap\u00f3s os exerc\u00edcios;<\/p>\n

* As fontes de PROTE\u00cdNAS<\/strong> (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja<\/a> e feij\u00f5es) tamb\u00e9m s\u00e3o muito importantes na constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, entretanto, a necessidade desse nutriente \u00e9 facilmente alcan\u00e7ada, ent\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos;<\/p>\n

* As fontes de LIP\u00cdDIOS<\/strong> (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga\/margarina, frituras, carnes gordas, doces cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu card\u00e1pio, mas voc\u00ea nunca deve exclu\u00ed-los por completo, afinal, as gorduras<\/a> t\u00eam muitas fun\u00e7\u00f5es essenciais no organismo e metabolismo, al\u00e9m de colaborar com o fornecimento de energia para o exerc\u00edcio e recupera\u00e7\u00e3o. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes \u2013 gorduras boas;<\/p>\n

* A ingest\u00e3o de L\u00cdQUIDOS<\/strong> \u00e9 muito importante! Durante todo o dia, antes, durante e p\u00f3s-atividade! Quanto mais l\u00edquidos voc\u00ea ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e m\u00fasculos. Fontes: \u00e1gua, suco, \u00e1gua de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, etc.;<\/p>\n

*As pessoas que praticam atividade f\u00edsica ficam t\u00e3o preocupadas com a ingest\u00e3o de prote\u00ednas, carboidratos, etc., que se esquecem das VITAMINAS E MINERAIS<\/strong>. Ambos s\u00e3o muito importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de s\u00edntese de prote\u00ednas, forma\u00e7\u00e3o de energia, qualidade dos ossos e \u00f3rg\u00e3os e alguns s\u00e3o antioxidantes<\/a>. Aumente seu consumo di\u00e1rio de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;<\/p>\n

* Capriche nas refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9 e p\u00f3s-exerc\u00edcio, afinal, elas \u00e9 que possuem nutrientes para: preparo do corpo para atividade, forma\u00e7\u00e3o de energia, estoque de energia nos m\u00fasculos, recupera\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o de massa muscular magra. Se essas refei\u00e7\u00f5es forem deficientes o exerc\u00edcio ser\u00e1 prejudicado, voc\u00ea ir\u00e1 se cansar facilmente e n\u00e3o ter\u00e1 bons resultados;<\/p>\n

* Nunca acorde e permane\u00e7a em jejum por muito tempo, muito menos v\u00e1 se exercitar em jejum!<\/p>\n

* A dieta mostra resultados r\u00e1pidos se aliada \u00e0 atividade f\u00edsica disciplinada.<\/p>\n

* Muito importante: tenha disciplina e for\u00e7a de vontade.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n

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Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/div>\n
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KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutri\u00e7\u00e3o para o treinamento de for\u00e7a. S\u00e3o Paulo. Editora Manole, 2002.<\/em><\/p>\n

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Let\u00edcia Azen. Estrat\u00e9gias de nutri\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o no esporte. Editora Manole, 2005.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>.: Giovana Guido<\/strong> (CRN3\u00a021630) , Nutricionista graduada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, com especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela Universidade Gama Filho e atualmente cursando Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva tamb\u00e9m pela Gama Filho.<\/div>\n
.: Possui experi\u00eancia em hospitais, atendimento (principalmente para esportistas e atletas), palestras e treinamentos. Assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais. Atualmente realiza atendimento nutricional nas cl\u00ednicas Fisiocare (particular), Prevent (particular e conv\u00eanio Interm\u00e9dica) \u2013 ambas em Campo Limpo Paulista\/SP e em Jundia\u00ed, assessora e atende na loja esportiva SHEEP.<\/div>\n
.: Contato: giovana.guido@yahoo.com.br<\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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