Volume para adolescentes

Eu trabalho com a premissa que iniciantes ou pessoas não treinadas provavelmente se beneficiam de um maior volume de treino, em parte porque proporciona mais prática com os movimentos. Existe um elevado aspecto técnico para o treinamento de força, particularmente com movimentos multiarticulares.

Um maior volume no início do trabalho resulta no desenvolvimento de maior controle motor, coordenação e sincronização.

Estudo

Sobre esta questão do volume para adolescentes (que foi o tema do post passado), esse estudo comparou os efeitos de 3 tipos de volume na força máxima e potência média em 32 atletas masculinos de colegial. Foram divididos em 4 grupos:

G1= baixo volume (1 série por grupo muscular);
G2= volume médio (2 séries);
G3= volume alto (3 séries) e
G4 = controle.

Os grupos treinaram 3 x por semana durante 6 semanas. Foram testados em 1RM e potência média (PM) no supino, agachamento e remada alta.

Resultados

Aumento significativo no 1RM no supino e remada alta nos 3 grupos de intervenções (p <0,05), enquanto que apenas o grupo G3 melhorou significativamente o 1RM de agachamento (p <0,01).

Os grupos G2 e G3 aumentaram a PM no supino (p <0,05), enquanto que apenas o G1 melhorou a PM no agachamento (p <0,01). Foram também observados efeitos moderados nos 3 grupos, sendo que o G3 apresentou os maiores resultados moderados em todos os exercícios para 1RM. O G1 apresentou maior resultado moderado na PM do agachamento.

Portanto no início um programa com alto volume parece ser uma estratégia melhor para aumentar a força, enquanto que durante a temporada, um baixo volume pode ser uma opção melhor para manter a força e aumentar a PM dos membros inferiores em atletas adolescentes de esportes coletivos.

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Marque quem possa se interessar sobre o assunto.
Forte abraço!
(João Coutinho)

 

Ref – J Stre and Cond Res 2013, 27(7)

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