Amplitude do movimento

Amplitude novamente, Vejo muita preocupação em QUANTO peso se pega, mas pouca em COMO se faz o exercício, são barras de supinos que não encostam no peito, puxadas nas quais os braços não estendem completamente, leg press em que os joelhos nem chegam a 90°, cadeiras extensoras com quadril fora do banco… sem contar os invencionismos! Coloquei isso no meu livro há quase 10 anos e a ciência continua comprovando…

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Perigos das variações na Cadeira Extensora!

A cadeira extensora foi projetada para se realizar extensão de joelhos, enquanto se está SENTADO nela. Por isso é uma “cadeira”. Mas, quando o exercício começa a ficar difícil, é comum ver pessoas violando a proposta original e se levantando do assento para facilitar o movimento. Como isso não é desejável, existem suportes nas laterais para o executante segurar e manter-se sentado. No entanto, parece que o indesejado virou uma…

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Os Perigos do Sissy Squat!

Sissy squat: um ótimo exercício para… lesionar seus joelhos Dessa vez não podemos nem falar de criatividade! Quando vi os vídeos da galera fazendo o tal sissy squat, nem ao menos consegui achar graça. Na verdade, fiquei foi com um pouco de pânico mesmo! Essa versão do agachamento era usada na pré-história do fisiculturismo, devido à carência de recursos materiais e, principalmente, técnicos. Nela, se faz o exercício na ponta…

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Treinamento funcional: qual a função?

Vira moda, vira fanatismo, vira panaceia! O conceito de funcionalidade é simples e é usado desde sempre no treinamento. Afinal, o objetivo de qualquer programa de exercícios é melhorar a função de algum sistema! No entanto, algumas pessoas tentaram se apropriar desse conceito e transformar em um produto que infelizmente vêm sendo usado de maneira equivocada por muita gente. Há alguns acreditando que fazer acrobacias, treinar em desequilíbrio ou inventar…

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Protocolos Tabata

Estou vendo com assombro a epidemia de protocolos “Tabata”! Tabata para agachamento, flexões de braço, corridas, pular cordas, polichinelos, meio sugados… tem aplicativos para Tabata no celular, músicas para Tabata… em breve surgirão os adesivos para carros, camisetas, broches, fã clubes, etc. Mas, afinal de contas, que história é essa de Tabata? Em 1996, um grupo de pesquisadores do Instituto de Aptidão Física e Esportes da Prefeitura de Kagoshima publicou…

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Diferentes tipos de sobrecarga em promover hipertrofia muscular

Esse artigo destaca de forma bastante evidente a eficiência dos diferentes tipos de sobrecarga (tensional e metabólica) em promover hipertrofia muscular. Percebe-se com os resultados que a eficácia é a mesma e a estratégia dos autores consiste em aplicar na prática o princípio da variabilidade: 4 semanas com s. tensional e 4 semanas com s. metabólica. Enfim, a QUALIDADE do treinamento ganhando o espaço que sempre foi da QUANTIDADE. prof….

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O Método Contraste (ou Complex Training)!

Juntamente com a técnica, a potência é a característica física determinante em grande parte das modalidades esportivas. Para um atleta de alto nível treinar para aumentar essa capacidade traz enormes benefícios ao seu desempenho. Um método para elevar os níveis de potência do atleta rapidamente é o treinamento de contraste. O que é o método de contraste? Contraste é um método de treinamento onde após a execução de um exercício…

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Guia de Treinamento de Força para Gestantes! [Download]

Especial dia das Mães e mais uma para a série “Caçadores de Mitos”: Mulheres grávidas devem parar de treinar? Muitas vezes ouvimos por aí: “A grávida não deve levantar peso!”. Isso vai fazer com que o bebê não cresça adequadamente e possivelmente vai desencadear um trabalho de parto, certo? ERRADO!!! Eis as recomendações mais atuais do ACOG (2003). Esse Guideline não encontrou nenhum artigo relacionando prática de atividade físicas em…

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Intervalo Ativo ou Passivo no HIIT?

Muitas dúvidas surgem com relação à execução do treinamento intervalado (rebatizado de HIIT). Uma das que mais vejo é sobre a recuperação, se deve ser parada (passiva) ou em movimento (ativa), se há riscos em parar de uma vez… O tipo de intervalo dependerá de muitas coisas, mas normalmente um estímulo de grande intensidade necessitará de um recuperação de baixa intensidade e a forma como você descansará depende da intensidade…

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Fases do Snatch e do Clean

Para quem fez o curso Treinamento de Potência esta sequência de fotos é muito interessante para observar o posicionamento dos pés. Reparem na importância e ação do educativo “Xis”.                   Forte abraço! João Coutinho   LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>  

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