[Vídeo] Exercícios de correção no agachamento

Estou fazendo uma revisão e adicionando novos slides para o próximo curso e me deparei com um vídeo muito interessante sobre técnicas de correção do agachamento que complementa o repertório de ensino que discuto no curso (calço e posicionamento do tronco). Vale a pena! Forte abraço prof. João Coutinho LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>

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Controle de cargas e o “vilão invisível” !

Num estudo recente do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM)(1), os cientistas acompanharam 54 pessoas (homens e mulheres) durante 10 semanas de treinamento de CrossFit utilizando como exercícios: agachamento, terra, arranco (snatch), clean (arremesso) e overhead press, além de exercícios de ginástica. Os participantes também seguiram uma dieta paleo durante o estudo. Os treinos foram ministrados por treinadores de Crossfit certificados e acompanhados por profissionais certificados do ACSM. O objetivo…

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O efeito “Contraste” [Download]

Tivemos neste “Feriadão” um grande momento de discussão e aprendizado no Curso Potência. Dentre muitos dos temas abordados falamos sobre os efeitos da potencialização pós-tetania no treino de hipertrofia muscular. Para quem não conhece é justamente esse efeito que é a base do famoso treino de contraste, quando se realiza um gesto neuromotor de alta intensidade e se aproveita o efeito num gesto explosivo/força após esta estimulação (potencialização) Este foi objeto…

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[Semana HIIT] Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (high intensity interval training-HIIT) surge na “praça” como algo novo e revolucionário, principalmente para aqueles que possuem pouco tempo e querem um resultado na melhoria principalmente da capacidade cardiorrespiratória, muscular e da diminuição da gordura corporal (Schoenfeld e Dawes, 2009), e logicamente estão aptos ao forte trabalho. Mas, como tudo na área da atividade física, nada é plenamente novo, mas uma reinvenção com boa…

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Emagrecer e preservar a massa muscular: a importância do treinamento de força.

O Brasil atualmente é o segundo país com o maior número de academias de ginástica no mundo com aproximadamente sete milhões de alunos matriculados, perdendo apenas para os Estados Unidos. Portanto, poderíamos imaginar que os brasileiros estão mais envolvidos com a prática regular de exercícios físicos, e com isso um maior controle em relação ao excesso de peso, obesidade e as doenças relacionadas, como o diabetes e as doenças cardiovasculares….

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[Semana HIIT] Qual intervalado é melhor?

Já sabemos que o treinamento intervalado é uma ótima forma de se perder gordura e as fundamentações, bem como as propostas de variações desse treino, são apresentadas no meu livro (Gentil, 2010). No entanto, algo que sempre fica no ar são as comparações entre os diferentes protocolos de treino intervalado. A pergunta é: qual deles é melhor? Um estudo recente, conduzido por pesquisadores britânicos trouxe uma valiosa contribuição para elucidação…

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Exercícios “Complementares” nem sempre pode ser uma boa ideia…

Em um estudo publicado na edição desse mês do Journal of Strength and Conditionig Research, foi verificado que praticantes de musculação (média de 9 anos de prática) tinham uma incidência de dores e problemas no ombro 3 a 5 vezes maior que os não praticantes, sendo que 26% sentiram dores no ombro nas últimas 72 horas (Kolber et al., 2014)! De acordo com as análises, o problema foi relacionado à…

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Saber vs Conhecer: a diferença do PRO pro Amador!

Muitas pessoas vieram me comentar e pedir minha opinião sobre o “caso Pugliesi”. Quanto aos aspectos mercadológicos e fisiológicos, coloquei a resposta do Paulo Gentil pois compartilho da mesma opinião (além dele entender mais que eu sobre essa parte) No entanto eu queria falar de um assunto que nós da EDF e Esporte nos deparamos todos os dias e que esse caso apresenta. Existe uma diferença entre SABER e CONHECER…

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Treino de força na infância e adolescência!

O treinamento resistido (musculação) para crianças e adolescentes infelizmente ainda é um tema muito controverso para muitos profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos. A causa dessa controvérsia deve-se justamente ao fato de alguns desses profissionais estarem desatualizados com relação a esse tema, pois nos últimos anos muitas pesquisas têm demonstrado os verdadeiros efeitos de um programa de força para crianças e adolescentes. Os estudos mais antigos constantemente questionavam…

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Volume de treino e níveis de lactato no LPO

Esse estudo de 2013 avaliou a resposta nas concentrações de lactato em três diferentes volumes de treino com o exercício de Power Clean: 3×3 (baixo); 3×6 (médio) e 3×9 (alto), sendo as cargas determinadas em percentuais de 1RM e ajustadas as repetições. O tempo de recuperação foi igual para todos os protocolos de 2min entre as série. O resultado (de maneira certamente esperada) foi que a concentração do lactato aumentou…

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Posicionamento dos pés no agachamento

No levantamento com pesos, um grande afastamento de pernas é usado com o objetivo de simplificar a técnica e diminuir a distância percorrida pela barra, o que ocorre graças à diminuição da amplitude de movimento em praticamente todas as articulações. Mas, nas academias, as variações aplicadas no agachamento ganharam ares de invencionice com a sugestão de que haveria maior ativação de músculos específicos. Em um estudo clássico publicado por McCaw…

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LPO e Musculação são seguros para crianças!

Este estudo feito no Reino Unido verificou a incidência de lesões de esportes praticados nas escolas. O que mais chamou a atenção é que os últimos da lista como menos lesivos foram justamente o levantamento olímpico (LPO) e a musculação (veja tabela) . O que o autor chama a atenção é que esportes de contato tendem a ter um índice grande de lesões por praticantes justamente por sua natureza: o…

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