Considerações sobre o exercício de agachamento

O exercício de agachamento tem sido motivo de muita controvérsia quanto a sua prescrição, principalmente pela “crença” antiga que este exercício cause lesões na articulação do joelho e na região da coluna lombar. Qualquer exercício resistido executado de maneira incorreta pode resultar em lesão. A mesma pode ser ocorrer em função de “overtraining” e excesso de carga ou a execução imprópria do exercício. Portanto a técnica correta é fundamental.

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A otimização da força e da resistência aeróbia via treinamento concorrente (Parte I)

Várias modalidades esportivas exigem a estruturação de programas de treinamento que combinem a força e a resistência aeróbia para otimizar seu rendimento em jogos e competições. Essa otimização depende do tipo, da intensidade, da duração e da freqüência de treinamento. No entanto, além dessas variáveis de carga de treinamento, o desenvolvimento específico da resistência aeróbia ou da força também depende se elas estão combinadas no mesmo período de treinamento.

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Treino de Força: Agachamento de arranco (overhead squat)

O agachamento de arranco é um exercício assistente do levantamento olímpico. Ele é utilizado para ensinar os atletas como posicionar corretamente a barra no final do moviemnto de arranco. Além disso é um excelente indicador de flexibilidade do ombro e de coordenação do corpo. No treinamento de LPO, o agachamento de arranco é utilizado como aquecimento. No entanto, para o treinamento esportivo, ele pode ser utilizado como uma opção de…

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Trajetória da barra

O deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser analisado através do plano sagital. O vídeo abaixo mostra a trajetória da barra durante o movimento de arranco. A análise da trajetória da barra serve para a detecção de erros técnicos. Outra observação importante é que a barra não é levantada “em linha reta” do solo até acima da cabeça, pelo contrário, ela acompanha o corpo do atleta.

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Levantamento Olímpico: 06 fases do movimento

Através da análise biomecânica do movimento de arranco e do arremesso, os cientistas esportivos concluíram que a estrutura cinemática da execução destes movimentos é praticamente idêntica. Assim foram divididos em seis fases fundamentais: 1– posição inicial; 2– primeira puxada; 3– transição; 4– segunda puxada; 5– deslize e 6 – fixação. Atleta executando o Clean (I parte do Arremesso)

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Kettlebell e o conceito de super rigidez

Novidade no mercado brasileiro, o kettlebell ainda continua a impressionar muitas pessoas que têm a oportunidade de presenciar uma seqüência de movimentos realizados com essa bola de ferro, de maneira contínua, porém muito potente, e explorando de uma forma muito intensa todo o potencial físico que uma pessoa pode ter.

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Exercícios de força e potência para o tênis

O jogo atual de tênis se caracteriza pela repetição de movimentos rápidos e explosivos – saques de 220km/h, winners de 150km/h, predominância de jogadores all court.Um programa de treinamento de sucesso consiste em formar uma base ótima de força e progredir para exercícios de potência. Exercícios dinâmicos (como os levantamentos olímpico e o kettlebell), de estabilização, treinamento da região do CORE e pliometria combinados com drills especícicos de quadra são os fundamentos do condicionamento de força e potência para tenistas que desejam aumento de força…

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Agilidade no Tênis – treino de footwork

A agilidade é talvez a habilidade física mais importante no tênis competitivo. Apesar do grande destaque que o treinamento de força tem recebido nos últimos anos, principalmente pela grande potência dos golpes atualmente desferidos, a movimentação (footwork) em minha opinião continua sendo o diferencial que separa jogadores topo do ranking e os demais. A agilidade pode ser definida como a habilidade de se movimentar, parar, mudar de direção coordenando toda…

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Planificação e Periodização – parte II

Este artigo tem por objetivo a reflexão acerca de algumas particularidades atuais e inerentes à planificação do treinamento no processo de formação e preparação do tenista que deseja obter o máximo de sua performance esportiva. Antes contudo, quero reafirmar minha convicção de que um tenista competitivo é basicamente o resultado dos princípios conceptuais de seus treinadores (técnico e preparador físico).

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Planificação e Periodização – parte I

A idéia de planificar o treinamento esportivo é tão antiga quanto o próprio esporte. Mesmo que de forma rudimentar, a planificação esportiva já existe desde os tempos da Grécia antiga. Planos de treinamento foram utilizados nos Jogos Olímpicos da Antiguidade. Flavius Philostratus (170–245 a. C.) , em seus ensaios, já fazia referência à utilização de algumas competições antes dos grandes jogos e a períodos de recuperação ao término das competições…

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Entrenamiento para el Tenis: Desde el Tronco hasta el Movimiento

Ver a Andre Agassi o Andy Roddick realizar un revés para ganar un punto es algo espectacular que todos nosotros amamos e inclusive ¡Disfrutamos de hacerlo nosotros mismos! La clave para una volea potente es un torso bien entrenado. Mientras que el torso está siempre involucrado en todos los movimientos del tenis, la mayor dificultad puede encontrarse en los movimientos que implican la rotación. Los movimientos de rotación ocurren cuando…

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