Arremessando medicinebol!

Muitas pessoas não sabem como treinar com elas corretamente! Movimentos que envolvam trocas de planos, transferência de peso, rotação e equilíbrio são importantes para o esporte e para a vida. Por exemplo, aprendendo a utilizar o torque gerado pelo movimento pendular o jogador de golfe reduz o risco de lesão além de melhorar seu desempenho. Devido a deficiências técnicas, muitos não conseguem realizar essa tarefa de forma coordenada e eficiente….

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Considerações sobre o exercício de agachamento

O exercício de agachamento tem sido motivo de muita controvérsia quanto a sua prescrição, principalmente pela “crença” antiga que este exercício cause lesões na articulação do joelho e na região da coluna lombar. Qualquer exercício resistido executado de maneira incorreta pode resultar em lesão. A mesma pode ser ocorrer em função de “overtraining” e excesso de carga ou a execução imprópria do exercício. Portanto a técnica correta é fundamental.

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A otimização da força e da resistência aeróbia via treinamento concorrente (Parte I)

Várias modalidades esportivas exigem a estruturação de programas de treinamento que combinem a força e a resistência aeróbia para otimizar seu rendimento em jogos e competições. Essa otimização depende do tipo, da intensidade, da duração e da freqüência de treinamento. No entanto, além dessas variáveis de carga de treinamento, o desenvolvimento específico da resistência aeróbia ou da força também depende se elas estão combinadas no mesmo período de treinamento.

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Treino de Força: Agachamento de arranco (overhead squat)

O agachamento de arranco é um exercício assistente do levantamento olímpico. Ele é utilizado para ensinar os atletas como posicionar corretamente a barra no final do moviemnto de arranco. Além disso é um excelente indicador de flexibilidade do ombro e de coordenação do corpo. No treinamento de LPO, o agachamento de arranco é utilizado como aquecimento. No entanto, para o treinamento esportivo, ele pode ser utilizado como uma opção de…

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Trajetória da barra

O deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser analisado através do plano sagital. O vídeo abaixo mostra a trajetória da barra durante o movimento de arranco. A análise da trajetória da barra serve para a detecção de erros técnicos. Outra observação importante é que a barra não é levantada “em linha reta” do solo até acima da cabeça, pelo contrário, ela acompanha o corpo do atleta.

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Levantamento Olímpico: 06 fases do movimento

Através da análise biomecânica do movimento de arranco e do arremesso, os cientistas esportivos concluíram que a estrutura cinemática da execução destes movimentos é praticamente idêntica. Assim foram divididos em seis fases fundamentais: 1– posição inicial; 2– primeira puxada; 3– transição; 4– segunda puxada; 5– deslize e 6 – fixação. Atleta executando o Clean (I parte do Arremesso)

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Kettlebell e o conceito de super rigidez

Novidade no mercado brasileiro, o kettlebell ainda continua a impressionar muitas pessoas que têm a oportunidade de presenciar uma seqüência de movimentos realizados com essa bola de ferro, de maneira contínua, porém muito potente, e explorando de uma forma muito intensa todo o potencial físico que uma pessoa pode ter.

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Exercícios de força e potência para o tênis

O jogo atual de tênis se caracteriza pela repetição de movimentos rápidos e explosivos – saques de 220km/h, winners de 150km/h, predominância de jogadores all court.Um programa de treinamento de sucesso consiste em formar uma base ótima de força e progredir para exercícios de potência. Exercícios dinâmicos (como os levantamentos olímpico e o kettlebell), de estabilização, treinamento da região do CORE e pliometria combinados com drills especícicos de quadra são os fundamentos do condicionamento de força e potência para tenistas que desejam aumento de força…

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Agilidade no Tênis – treino de footwork

A agilidade é talvez a habilidade física mais importante no tênis competitivo. Apesar do grande destaque que o treinamento de força tem recebido nos últimos anos, principalmente pela grande potência dos golpes atualmente desferidos, a movimentação (footwork) em minha opinião continua sendo o diferencial que separa jogadores topo do ranking e os demais. A agilidade pode ser definida como a habilidade de se movimentar, parar, mudar de direção coordenando toda…

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Planificação e Periodização – parte II

Este artigo tem por objetivo a reflexão acerca de algumas particularidades atuais e inerentes à planificação do treinamento no processo de formação e preparação do tenista que deseja obter o máximo de sua performance esportiva. Antes contudo, quero reafirmar minha convicção de que um tenista competitivo é basicamente o resultado dos princípios conceptuais de seus treinadores (técnico e preparador físico).

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Planificação e Periodização – parte I

A idéia de planificar o treinamento esportivo é tão antiga quanto o próprio esporte. Mesmo que de forma rudimentar, a planificação esportiva já existe desde os tempos da Grécia antiga. Planos de treinamento foram utilizados nos Jogos Olímpicos da Antiguidade. Flavius Philostratus (170–245 a. C.) , em seus ensaios, já fazia referência à utilização de algumas competições antes dos grandes jogos e a períodos de recuperação ao término das competições…

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