Devo treinar força antes do jogo?

Neste estudo foi avaliado o efeito de uma sessão de baixo volume de treinamento de potência sobre marcadores de desempenho explosivo.

Um grupo 17 atletas executaram de forma aleatória 4 sessões:
02 Experimental (5×4 jump squat @ 40% 1RM) e
02 Controle (repouso passivo)

Foram avaliados em testes de desempenho imediatamente após a sessão e 24 e 48h depois

Resultados

Os resultados mostraram que na sessão controle nenhuma das variáveis ​​de desempenho foi significativamente melhorada. No entanto, seguindo o protocolo experimental, o salto vertical apresentou um aumento médio de 5,1% em 24 horas e de 3% em 48 horas. Além disso, o índice de força reativa foi melhorado numa média de 10% em 24 horas após a sessão mas voltou aos níveis normais em 48 horas. A taxa de desenvolvimento da força aumentou entre 9,7 – 18,3% em 24 horas e retornou para ao valores normais em 48 horas.

Com base nessas descobertas, os autores recomendam que os treinadores façam seus atletas realizarem uma breve sessão de treinamento de potência no dia anterior a uma competição para melhorar os parâmetros de desempenho explosivos e reativos.

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Forte abraço!
(João Coutinho)

 

Ref – J Strength Cond Res. 2017 Jan 24

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