Aquecimento com Drop Jump – II

06/11/2017

Há muitas pesquisas que apontam a eficácia do treino de força pesado antes de um sprint para aumentar a capacidade de aceleração (efeito PPA). Na prática, fazer agachamento ou terra pesado durante o aquecimento antes da competição, nas linhas laterais ou antes de uma corrida é impraticável. Assim, métodos mais simples para usar a potencialização pós-ativação merecem destaque. ESTUDO Foi estudado os efeitos de aquecer com drop jump para o…

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HIIT na bike e treino de atletas

06/11/2017

Este estudo foi feito com jogadores de hockey no gelo. De acordo com o princípio da especificidade, treinar na bicicleta não pode se transferir para a habilidade de patinar no gelo. No entanto, poucas pesquisas sobre este tópico foram realizadas. Os pesquisadores recrutaram 24 jogadores de hóquei universitários e os dividiram em dois grupos. O G1 realizou 4 semanas de treinamento intervalado periodizado em um cicloergômetro enquanto o G2 treinou…

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Força máxima e força reativa

06/11/2017

Uma das principais razões pelas quais os treinadores querem tornar seus atletas mais fortes é porque a força garante o desempenho em inúmeras habilidades de movimentos atléticos, como corrida, salto e mudança de direção. Menos estudados, no entanto, é a relação potencial entre força e capacidade reativa. Os atletas mais fortes possuem maior habilidade reativa do que os atletas mais fracos? Um estudo recente investigou a relação entre força isométrica…

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Pliometria e Crianças

05/11/2017

Um estudo muito interessante feito em 2013 investigou os efeitos do treinamento de pliometria de baixa intensidade em jogadores pré-adolescentes de futebol (10 a 11 anos). O grupo controle GC (n = 21) treinou normalmente sem pliometria enquanto que o grupo experimental GE (n = 24) seguiu a mesma programação, porém um protocolo bem simples de treinamento pliometrico foi incorporado duas vezes por semana (sem alteração na duração da sessão…

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Drop Jump como aquecimento, funciona?

05/11/2017

Os treinadores que estão familiarizados com a potencialização pós-ativação (PPA) sabem que a força e a TDF podem ser aprimoradas com exercícios balísticos. Portanto, implementar uma estratégia de potencialização no aquecimento pode levar a um desempenho superior em ações explosivas subsequentes, como nos sprints e saltos. O estudo visou os efeito potencializador do drop jump na rotina de aquecimento. Um grupo de 20 atletas universitários realizou tanto o aquecimento experimental…

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Pliometria: volume para juvenis de futebol!

05/11/2017

O treinamento pliométrico é um dos métodos mais eficazes para melhorar sprints, saltos e mudanças de direção em atletas de esportes coletivos. No entanto há um debate e certa incerteza quanto ao volume de treinamento pliométrico ideal. Um maior volume de treino pode ser indesejável para os atletas que estão em temporada e sofrem sobrecarga com a sequência de jogos. Treinos com um volume mais baixo são preferidos mas podem…

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Adaptações neurais no treino pliométrico!

15/08/2017

O treinamento pliométrico sozinho ou em combinação com outros métodos de treinamento provoca inúmeras mudanças positivas nos sistemas neuro-muscular, no aumento de força e no no desempenho atlético. Neste artigo de revisão, o estudo verificou que o treinamento pliométrico de longo prazo (3-5 vezes por semana durante 5-12 meses) representa um método de treino eficaz para aumentar a massa óssea em crianças pré-puberdade / puberdade precoce, mulheres jovens e mulheres…

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Como progredir na Pliometria?

06/06/2017

Recebi muitas perguntas a respeito do curso prático e do livro sobre treinamento pliométrico que anuncio aqui no site. De forma geral a pergunta principal é sobre a tal da Sequência Racional. Vou aproveitar esse post para tentar resumir a questão central de um livro e um curso em poucas palavras..rs Definição Resumindo, minha idéia é que para aumentar a potência as pessoas precisam treinar com movimentos de rápida aceleração…

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Pliometria ajuda na mudança de direção ?

22/05/2017

Verkhoshansky utilizava o salto em profundidade com seus atletas de modo a aumentar a capacidade de mudar da ação excêntrica para concêntrica rapidamente e desse modo reduzir o tempo de contato no solo aproveitando a energia elástica da musculatura. Esse é o conceito original do treino pliométrico. Hoje em dia a pliometria se refere ao treinamento envolvendo o ciclo alongamento encurtamento (cae), utilizando cargas baixas e movimentos balísticos, considerado não…

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Acredite 5k é prova explosiva!

18/08/2016

Se você não concorda com essa afirmação basta ver a foto ao lado da impressionante final do europeu de 5k em Amsterdã este ano. Simplesmente quatro atletas chegando no mesmo minuto e centésimo. Impressionante! O que tem haver isso com a explosão? Simples: o que foi mais rápido ganhou! Discussões fisiológicas a parte, grosso modo por mais importante que seja a resistência e capacidade aeróbia, ainda assim vence o atleta…

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O efeito “Contraste” [Download]

09/08/2016

Tivemos neste “Feriadão” um grande momento de discussão e aprendizado no Curso Potência. Dentre muitos dos temas abordados falamos sobre os efeitos da potencialização pós-tetania no treino de hipertrofia muscular. Para quem não conhece é justamente esse efeito que é a base do famoso treino de contraste, quando se realiza um gesto neuromotor de alta intensidade e se aproveita o efeito num gesto explosivo/força após esta estimulação (potencialização) Este foi objeto…

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O Método Contraste (ou Complex Training)!

09/08/2016

Juntamente com a técnica, a potência é a característica física determinante em grande parte das modalidades esportivas. Para um atleta de alto nível treinar para aumentar essa capacidade traz enormes benefícios ao seu desempenho. Um método para elevar os níveis de potência do atleta rapidamente é o treinamento de contraste. O que é o método de contraste? Contraste é um método de treinamento onde após a execução de um exercício…

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