Efeito do Treinamento de força na velocidade!

22/05/2017

A força é uma capacidade específica, portanto o modo como você direciona seu treino promove o tipo de adaptação de força. Por exemplo: treinamento excêntrico leva a grandes ganhos de força excêntrica do que concêntricos isométricos. Da mesma forma, treinar com pesos em alta velocidade leva aumento de força em alta velocidade. Foram divididos 24 sujeitos com experiência em treinamento de força em um dois grupos: – Grupo V20 =…

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Qual o Intervalo ideal de descanso para potência ?

22/05/2017

O supino é exercício muito popular de força para os membros superiores. Existem diferentes variações do exercício que vão desde o ângulo do banco, o tipo de carga e o tipo de pegada. O supino balístico é a variação onde a barra é lançada ao final do movimento priorizando assim a potência. Foram avaliados 31 estudantes com mais de 11 anos de experiência em treinamento de força. O protocolo de…

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Pliometria ajuda na mudança de direção ?

22/05/2017

Verkhoshansky utilizava o salto em profundidade com seus atletas de modo a aumentar a capacidade de mudar da ação excêntrica para concêntrica rapidamente e desse modo reduzir o tempo de contato no solo aproveitando a energia elástica da musculatura. Esse é o conceito original do treino pliométrico. Hoje em dia a pliometria se refere ao treinamento envolvendo o ciclo alongamento encurtamento (cae), utilizando cargas baixas e movimentos balísticos, considerado não…

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Hang Clean vs Hang Snatch: qual o melhor?

22/05/2017

O objetivo do estudo foi comparar os efeitos do Hang Clean (HC) e do Hang Snatch (HS) sobre a altura do salto vertical máximo, 1RM de agachamento e no sprint de 40 jardas. Foram sujeitos 23 atletas feminino de voleibol e softbol com experiência em LPO, treinando 2x por semana 5 séries de 3 reps com cargas entre 80 e 85% do máximo. Foi observado um aumento geral de desempenho,…

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Testes Salto Vertical: 3 dicas! (vídeo)

09/03/2017

Recebi muitas mensagens sobre meu post anterior – sobre a T.U.E – principalmente sobre como proceder com os testes de Squat Jump (SJ) e Vertical Máximo (SV). Fico feliz com o grande interesse no assunto! Os testes práticos de impulsão e como analisar os resultados para a montagem de treinos é um dos temas principais do Curso Pliometria (veja info no final do post). Aproveito a oportunidade para dar 03…

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Sobre exercícios complementares!

05/09/2016

Como sabem boa parte dos artigos que escrevo é sobre treinamento de potência, principalmente sobre como usar LPO e Pliometria para isso. Estes não são os únicos meios para isso, falo deles pois são os que eu pesquisei e lá nos anos 2002-4 não eram tão amplamente conhecidas e utilizados (principalmente o LPO). Meu foco sempre foi para aqueles, que como eu, pretendem emprega-los para a preparação física . Por…

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Acredite 5k é prova explosiva!

18/08/2016

Se você não concorda com essa afirmação basta ver a foto ao lado da impressionante final do europeu de 5k em Amsterdã este ano. Simplesmente quatro atletas chegando no mesmo minuto e centésimo. Impressionante! O que tem haver isso com a explosão? Simples: o que foi mais rápido ganhou! Discussões fisiológicas a parte, grosso modo por mais importante que seja a resistência e capacidade aeróbia, ainda assim vence o atleta…

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Força Explosiva: Qual o segredo ?

18/08/2016

Independente de qual seja sua modalidade esportiva podemos concordar que a capacidade de mover-se rapidamente e saltar de forma explosiva é o motivo de sucesso e algo desejável por qualquer treinador físico. Desenvolver essa potência nos membros inferiores é bastante simples em atletas iniciantes: de forma geral é só começar agachando. Depois praticar o gesto esportivo, certificando-se de adicionar mais a frente exercícios balísticos seguido de um período de saltos…

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[Vídeo] Exercícios de correção no agachamento

09/08/2016

Estou fazendo uma revisão e adicionando novos slides para o próximo curso e me deparei com um vídeo muito interessante sobre técnicas de correção do agachamento que complementa o repertório de ensino que discuto no curso (calço e posicionamento do tronco). Vale a pena! Forte abraço prof. João Coutinho LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>

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Controle de cargas e o “vilão invisível” !

09/08/2016

Num estudo recente do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM)(1), os cientistas acompanharam 54 pessoas (homens e mulheres) durante 10 semanas de treinamento de CrossFit utilizando como exercícios: agachamento, terra, arranco (snatch), clean (arremesso) e overhead press, além de exercícios de ginástica. Os participantes também seguiram uma dieta paleo durante o estudo. Os treinos foram ministrados por treinadores de Crossfit certificados e acompanhados por profissionais certificados do ACSM. O objetivo…

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O efeito “Contraste” [Download]

09/08/2016

Tivemos neste “Feriadão” um grande momento de discussão e aprendizado no Curso Potência. Dentre muitos dos temas abordados falamos sobre os efeitos da potencialização pós-tetania no treino de hipertrofia muscular. Para quem não conhece é justamente esse efeito que é a base do famoso treino de contraste, quando se realiza um gesto neuromotor de alta intensidade e se aproveita o efeito num gesto explosivo/força após esta estimulação (potencialização) Este foi objeto…

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Emagrecer e preservar a massa muscular: a importância do treinamento de força.

09/08/2016

O Brasil atualmente é o segundo país com o maior número de academias de ginástica no mundo com aproximadamente sete milhões de alunos matriculados, perdendo apenas para os Estados Unidos. Portanto, poderíamos imaginar que os brasileiros estão mais envolvidos com a prática regular de exercícios físicos, e com isso um maior controle em relação ao excesso de peso, obesidade e as doenças relacionadas, como o diabetes e as doenças cardiovasculares….

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