Ganhos de velocidade em atletas com lesão!

06/11/2017

Programar treinos é relativamente fácil quando os atletas são capazes de realizar a maioria dos exercícios. No entanto, muitas vezes os atletas se machucam, e isso pode impedir que eles possam realizar movimentos básicos importantes como agachamentos, terra e exercícios balísticos. ATLETA COM HÉRNIA DE DISCO Em um estudo de caso recente, com um atleta de futebol americano com 2 hérnias de disco, avaliou a eficácia de trocar o agachamento pelo…

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Aquecimento com Drop Jump – II

06/11/2017

Há muitas pesquisas que apontam a eficácia do treino de força pesado antes de um sprint para aumentar a capacidade de aceleração (efeito PPA). Na prática, fazer agachamento ou terra pesado durante o aquecimento antes da competição, nas linhas laterais ou antes de uma corrida é impraticável. Assim, métodos mais simples para usar a potencialização pós-ativação merecem destaque. ESTUDO Foi estudado os efeitos de aquecer com drop jump para o…

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HIIT na bike e treino de atletas

06/11/2017

Este estudo foi feito com jogadores de hockey no gelo. De acordo com o princípio da especificidade, treinar na bicicleta não pode se transferir para a habilidade de patinar no gelo. No entanto, poucas pesquisas sobre este tópico foram realizadas. Os pesquisadores recrutaram 24 jogadores de hóquei universitários e os dividiram em dois grupos. O G1 realizou 4 semanas de treinamento intervalado periodizado em um cicloergômetro enquanto o G2 treinou…

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Terra e salto vertical

06/11/2017

Rolo de espuma antes de um treino é necessário? Até o momento, o real impacto das técnicas de liberação auto-miofascial sobre o desempenho, lesão e amplitude de movimento exigem maior investigação. Neste estudo se observou o efeito do uso do rolo de espuma em testes físicos com atletas universitários masculinos (n=11). Os atletas de forma aleatória fizeram uma sessão com aquecimento padrão maisuso do rolo e na outra vez o…

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Rolo de espuma e desempenho atlético!

06/11/2017

Rolo de espuma antes de um treino é necessário? Até o momento, o real impacto das técnicas de liberação auto-miofascial sobre o desempenho, lesão e amplitude de movimento exigem maior investigação. Neste estudo se observou o efeito do uso do rolo de espuma em testes físicos com atletas universitários masculinos (n=11). Os atletas de forma aleatória fizeram uma sessão com aquecimento padrão maisuso do rolo e na outra vez o…

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Periodização: Tapering

06/11/2017

É conhecido como “tapering” o período para facilitar a recuperação após um período extenso de treinamento (ex: 12 a 16 semanas).O treino nas 2 últimas semanas antes da competição envolvem menor volume e / ou intensidade de treinamento. Infelizmente para os esportes de força/potência (LPO, Lev. Basico, Atletismo) grande parte dos estudos publicados sobre estratégias de “tapering” são feitos com atletas de endurance. Zaras et al. (2014) comparou os efeitos…

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Efeito do treino de exaustão na técnica

06/11/2017

Jogar em condições de cansaço é necessário para a maioria dos esportes intermitentes individuais e coletivos. Como treinadores, procuramos minimizar os efeitos da fadiga através da organização da preparação física dentro do processo de treinamento dos nossos jogadores. Um alto nível de “condicionamento específico” permite suportar a fadiga, preservando as ações técnicas e, assim, aumentando o desempenho e diminuindo o risco de lesão. Vale lembrar que Gabett (2000), acompanhou durante 3…

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Carga para o treino de tração

06/11/2017

Já havia comentado num post anterior que uma regra geral amplamente aceita para a tração é evitar cargas superiores a 10% do peso corporal (PC), conhecida como “regra dos 10%”. No entanto, estão começando a surgir mais estudos que desafiam esta “regra”. Alguns treinadores gostam de trenós mais pesados ​​para desenvolver maior força horizontal e de extensão do quadril. No entanto, esses benefícios positivos ainda são especulações. ESTUDO Este estudo comparou…

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Revisão sobre aquecimento

06/11/2017

Quais estratégias podem ser implementadas no dia do jogo para melhorar o desempenho? Um artigo de revisão (2013) descreve algumas técnicas baseadas em evidências: 1- AQUECER: aumentos na temperatura muscular (3 a 4°C ) estão relacionados a melhorias de ações explosivas. Um protocolo de aquecimento de alta intensidade 15 minutos antes da competição parece ser uma boa estratégia. Esperar de forma passiva muito tempo depois do aquecimento pode resultar em diminuição…

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Nível de força e recuperação

06/11/2017

Um estudo recente (2015) investigou a influência no nível neuromuscular em marcadores de fadiga e dano muscular após uma partida de rugby (n= 21 / ~19 anos). Os atletas foram avaliados antes no YoYoIRT, agachamento e supino 3RM e classificados de acordo com os resultados como Alto-Neuromuscular (ACN) ou Baixo Neuronuscular (BCN). Os níveis de creatina quinase, desempenho no salto vertical e flexão pliométrica foram avaliados pré e pós jogo…

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Treino de força e mudança de direção

06/11/2017

Em esportes tecnico-táticos intermitentes como futebol, handebol, tênis e basquete, a capacidade de mudar de direção rapidamente é um fundamental. Em geral nesses esportes a maioria dos sprints ocorrem em menos de 10 metros sendo necessário uma radical mudança de direção após a corrida. O estudo observou os efeitos de um programa de treinamento de força de longo prazo sobre a capacidade de mudança de direção em atletas juvenis (13-18…

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Programa de prevenção de lesão em temporada

05/11/2017

Um estudo recente procurou demonstrar a eficácia de um programa de treinamento para reduzir o potencial de lesões. Uma equipe de futebol profissional da Scottish Premier League (n= 20 jogadores) foi acompanhada em duas temporadas seguidas. Na primeira temporada, um programa de prevenção de lesões foi implementado 2x por semana ao longo da temporada. A temporada seguinte serviu como controle, sem nenhum programa específico de prevenção. O protocolo incluiu um…

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