Programa de prevenção de lesão em temporada

05/11/2017

Um estudo recente procurou demonstrar a eficácia de um programa de treinamento para reduzir o potencial de lesões. Uma equipe de futebol profissional da Scottish Premier League (n= 20 jogadores) foi acompanhada em duas temporadas seguidas. Na primeira temporada, um programa de prevenção de lesões foi implementado 2x por semana ao longo da temporada. A temporada seguinte serviu como controle, sem nenhum programa específico de prevenção. O protocolo incluiu um…

Read More >>

Resistência variável e potência

05/11/2017

Pesquisas anteriores demonstraram aumentos de força e potência usando baixas cargas de resistência variável. No entanto, nenhum estudo examinou o uso de altas cargas de resistência variável como parte de um protocolo de treinamento periodizado. Neste estudo se investigou os efeitos de um programa de resistência variável numa pré-temporada de 5 semanas de jogadores de basquete masculinos universitários. A equipe de 14 jogadores dividida em GC (controle) e GE (experimental)…

Read More >>

Adaptações específicas ao treino !

05/11/2017

Esse estudo de 2013 buscou mostrar o efeito da especificidade no treinamento e as adaptações neuromusculares resultante após 4 semanas de treino.Um grupo de adultos masculinos foram divididos em 2 grupos: treinamento de força explosiva (FEx n = 9) e treinamento de força máxima (FMax n = 10). A eletromiografia foi utilizada para avaliar a ativação neuromuscular em 0-50, 0-100 e 0-150 ms para avaliar as contrações explosivas, além da…

Read More >>

Mais Força, Mais Desempenho ?

05/11/2017

Um grupo de jogadores de futebol de 17 anos foram avaliados nos seguintes testes: sprint 5 e 20m, salto vertical e squat jump. Antes foram avaliados no teste de 1RM agachamento. A idéia dos autores era verificar se haveria uma correlação entre os atletas mais fortes no 1RM com os melhores resultados nos testes. Os pesquisadores determinaram a correlação entre força absoluta e força relativa em cada um dos testes….

Read More >>

Pliometria e Crianças

05/11/2017

Um estudo muito interessante feito em 2013 investigou os efeitos do treinamento de pliometria de baixa intensidade em jogadores pré-adolescentes de futebol (10 a 11 anos). O grupo controle GC (n = 21) treinou normalmente sem pliometria enquanto que o grupo experimental GE (n = 24) seguiu a mesma programação, porém um protocolo bem simples de treinamento pliometrico foi incorporado duas vezes por semana (sem alteração na duração da sessão…

Read More >>

Treino de Força pra Sprint

05/11/2017

LPO, agachamentos, terra e suas respectivas variações são exemplos de exercícios feito extra campo que desenvolvem a força vertical. Uma crítica comum é que o uso apenas desse tipo de exercícios negligencia o desenvolvimento da força horizontal. Há um debate sobre qual direção de força (horizontal ou vertical) é a limitante no sprint. Geralmente, aceita-se que a fase de aceleração de um sprint necessite de maior capacidade de força horizontal,…

Read More >>

Controle de Cargas e Lesão

05/11/2017

A monitoração da carga de treinamento tornou-se um grande tema da preparação física nos últimos tempos, se tornado também um grande negócio. Várias empresas apareceram com aplicativos e produtos tecnológicos que são projetados para medir e quantificar a carga de treinamento ou fornecer uma plataforma para que treinadores e esportistas possam inserir seus dados para visualização e análise. Avanços na tecnologia de GPS, acelerômetro e monitores de FC tem impulsionado isso….

Read More >>

Reservas devem re-aquecer ?

05/11/2017

Enquanto a maioria dos treinadores está ciente dos benefícios fisiológicos do aquecimento, o período pré-jogo não é a única vez que os jogadores devem se aquecer. Pós-intervalo e antes de substituir os jogadores frios são momentos importantes em que os jogadores se beneficiarão do aquecimento. Este estudo investigou as respostas fisiológicas ao aquecimento e a subsequente reversão dessas respostas. Dois jogadores de basquete masculinos de alto nível participaram do estudo….

Read More >>

Devo treinar força antes do jogo?

15/08/2017

Neste estudo foi avaliado o efeito de uma sessão de baixo volume de treinamento de potência sobre marcadores de desempenho explosivo. Um grupo 17 atletas executaram de forma aleatória 4 sessões: 02 Experimental (5×4 jump squat @ 40% 1RM) e 02 Controle (repouso passivo) Foram avaliados em testes de desempenho imediatamente após a sessão e 24 e 48h depois Resultados Os resultados mostraram que na sessão controle nenhuma das variáveis…

Read More >>

Treino excêntrico e aumento de potência

15/08/2017

Determinar o volume mínimo efetivo de treinamento de força que proporcionam melhorias significativas no desempenho físico é uma informação essencial para qualquer treinador. Treinar força mais do que o necessário pode provocar aumento de fadiga ou dano muscular exigindo mais tempo de recuperação. Neste estudo se investigou o efeito de incorporar uma única sessão de treinamento excêntrico por semana em variáveis ​​de desempenho atlético em atletas de handebol. Dezoito jogadores…

Read More >>

Agachamento e sua simplicidade

15/08/2017

Escrevo esse post com um elogio a simplicidade, pois apenas com agachamentos com o peso corporal (PC) é possível melhorar o desempenho físico de atletas pré-adolescentes. Utilizo essa “simples” estratégia faz anos como início de trabalho com atletas juvenis e acredito que possa ser utilizada por qualquer treinador. Em um estudo de 2013 com 94 garotos de 13-14 anos, divididos em 2 grupos (agachamento PC e controle) demonstrou que o…

Read More >>

A regra dos “10%”

15/08/2017

Sprints com tração é uma forma de treinamento eficaz para a melhora da velocidade e aceleração. Há, no entanto, uma grande questão sobre a quantidade de carga ótima, sendo uma regra comum evitar colocar cargas superiores a 10% do peso corporal (PC) do atleta, ou não permitir uma redução de velocidade maior que 10% (“Regra dos 10%”). Desta forma se evitaria a perda da mecânica correta de corrida. Nesse estudo,…

Read More >>