Efeito do uso da sapatilha olímpica !

22/05/2017

O estudo observou a realização do agachamento, utilizando sapatilhas olímpicas e depois com calçados comuns esportivos,de 32 indivíduos (homens e mulheres) iniciantes e experientes no exercício. Os sujeitos experientes agacharam com 75% do máximo enquanto os iniciantes 25% do peso corporal (PC). Além disso todos agacharam também sem carga com ambos os calçados para verificar diferenças biomecânicas. Os pesquisadores apontam que o uso da sapatilha olímpica promove: 1- redução na…

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Hang Clean vs Hang Snatch: qual o melhor?

22/05/2017

O objetivo do estudo foi comparar os efeitos do Hang Clean (HC) e do Hang Snatch (HS) sobre a altura do salto vertical máximo, 1RM de agachamento e no sprint de 40 jardas. Foram sujeitos 23 atletas feminino de voleibol e softbol com experiência em LPO, treinando 2x por semana 5 séries de 3 reps com cargas entre 80 e 85% do máximo. Foi observado um aumento geral de desempenho,…

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Sobre exercícios complementares!

05/09/2016

Como sabem boa parte dos artigos que escrevo é sobre treinamento de potência, principalmente sobre como usar LPO e Pliometria para isso. Estes não são os únicos meios para isso, falo deles pois são os que eu pesquisei e lá nos anos 2002-4 não eram tão amplamente conhecidas e utilizados (principalmente o LPO). Meu foco sempre foi para aqueles, que como eu, pretendem emprega-los para a preparação física . Por…

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Força Explosiva: Qual o segredo ?

18/08/2016

Independente de qual seja sua modalidade esportiva podemos concordar que a capacidade de mover-se rapidamente e saltar de forma explosiva é o motivo de sucesso e algo desejável por qualquer treinador físico. Desenvolver essa potência nos membros inferiores é bastante simples em atletas iniciantes: de forma geral é só começar agachando. Depois praticar o gesto esportivo, certificando-se de adicionar mais a frente exercícios balísticos seguido de um período de saltos…

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[Vídeo] Exercícios de correção no agachamento

09/08/2016

Estou fazendo uma revisão e adicionando novos slides para o próximo curso e me deparei com um vídeo muito interessante sobre técnicas de correção do agachamento que complementa o repertório de ensino que discuto no curso (calço e posicionamento do tronco). Vale a pena! Forte abraço prof. João Coutinho LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>

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Controle de cargas e o “vilão invisível” !

09/08/2016

Num estudo recente do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM)(1), os cientistas acompanharam 54 pessoas (homens e mulheres) durante 10 semanas de treinamento de CrossFit utilizando como exercícios: agachamento, terra, arranco (snatch), clean (arremesso) e overhead press, além de exercícios de ginástica. Os participantes também seguiram uma dieta paleo durante o estudo. Os treinos foram ministrados por treinadores de Crossfit certificados e acompanhados por profissionais certificados do ACSM. O objetivo…

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Volume de treino e níveis de lactato no LPO

09/08/2016

Esse estudo de 2013 avaliou a resposta nas concentrações de lactato em três diferentes volumes de treino com o exercício de Power Clean: 3×3 (baixo); 3×6 (médio) e 3×9 (alto), sendo as cargas determinadas em percentuais de 1RM e ajustadas as repetições. O tempo de recuperação foi igual para todos os protocolos de 2min entre as série. O resultado (de maneira certamente esperada) foi que a concentração do lactato aumentou…

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Posicionamento dos pés no agachamento

09/08/2016

No levantamento com pesos, um grande afastamento de pernas é usado com o objetivo de simplificar a técnica e diminuir a distância percorrida pela barra, o que ocorre graças à diminuição da amplitude de movimento em praticamente todas as articulações. Mas, nas academias, as variações aplicadas no agachamento ganharam ares de invencionice com a sugestão de que haveria maior ativação de músculos específicos. Em um estudo clássico publicado por McCaw…

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LPO e Musculação são seguros para crianças!

09/08/2016

Este estudo feito no Reino Unido verificou a incidência de lesões de esportes praticados nas escolas. O que mais chamou a atenção é que os últimos da lista como menos lesivos foram justamente o levantamento olímpico (LPO) e a musculação (veja tabela) . O que o autor chama a atenção é que esportes de contato tendem a ter um índice grande de lesões por praticantes justamente por sua natureza: o…

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O Método Contraste (ou Complex Training)!

09/08/2016

Juntamente com a técnica, a potência é a característica física determinante em grande parte das modalidades esportivas. Para um atleta de alto nível treinar para aumentar essa capacidade traz enormes benefícios ao seu desempenho. Um método para elevar os níveis de potência do atleta rapidamente é o treinamento de contraste. O que é o método de contraste? Contraste é um método de treinamento onde após a execução de um exercício…

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Fases do Snatch e do Clean

09/08/2016

Para quem fez o curso Treinamento de Potência esta sequência de fotos é muito interessante para observar o posicionamento dos pés. Reparem na importância e ação do educativo “Xis”.                   Forte abraço! João Coutinho   LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>  

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[Dica] Dimensões para caixotes LPO e Pliometria

09/08/2016

Segue as dimensões sugeridas para aqueles que quiserem confeccionar caixotes pra apoio de LPO. Além disso são úteis tbm pra treinar Pliometria. Utilizem MDF!                   LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>  

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