Emagrecer e preservar a massa muscular: a importância do treinamento de força.

09/08/2016

O Brasil atualmente é o segundo país com o maior número de academias de ginástica no mundo com aproximadamente sete milhões de alunos matriculados, perdendo apenas para os Estados Unidos. Portanto, poderíamos imaginar que os brasileiros estão mais envolvidos com a prática regular de exercícios físicos, e com isso um maior controle em relação ao excesso de peso, obesidade e as doenças relacionadas, como o diabetes e as doenças cardiovasculares….

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Volume de treino e níveis de lactato no LPO

09/08/2016

Esse estudo de 2013 avaliou a resposta nas concentrações de lactato em três diferentes volumes de treino com o exercício de Power Clean: 3×3 (baixo); 3×6 (médio) e 3×9 (alto), sendo as cargas determinadas em percentuais de 1RM e ajustadas as repetições. O tempo de recuperação foi igual para todos os protocolos de 2min entre as série. O resultado (de maneira certamente esperada) foi que a concentração do lactato aumentou…

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Protocolos Tabata

09/08/2016

Estou vendo com assombro a epidemia de protocolos “Tabata”! Tabata para agachamento, flexões de braço, corridas, pular cordas, polichinelos, meio sugados… tem aplicativos para Tabata no celular, músicas para Tabata… em breve surgirão os adesivos para carros, camisetas, broches, fã clubes, etc. Mas, afinal de contas, que história é essa de Tabata? Em 1996, um grupo de pesquisadores do Instituto de Aptidão Física e Esportes da Prefeitura de Kagoshima publicou…

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Diferentes tipos de sobrecarga em promover hipertrofia muscular

09/08/2016

Esse artigo destaca de forma bastante evidente a eficiência dos diferentes tipos de sobrecarga (tensional e metabólica) em promover hipertrofia muscular. Percebe-se com os resultados que a eficácia é a mesma e a estratégia dos autores consiste em aplicar na prática o princípio da variabilidade: 4 semanas com s. tensional e 4 semanas com s. metabólica. Enfim, a QUALIDADE do treinamento ganhando o espaço que sempre foi da QUANTIDADE. prof….

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EFEITO DO TREINAMENTO CONCORRENTE

09/08/2016

Parece haver uma interferência negativa no desempenho quando se combina a resistência aeróbia e a força num mesmo período de treinamento. Essa combinação é denominada de treinamento concorrente (TC) e há três hipóteses que tentam explicar esse fenômeno: a hipótese crônica; o overtraining; e a hipótese aguda. Diante disso, essa revisão tem como objetivo rever as implicações práticas do TC para possível atenuação do efeito dessa interferência. Baixe o artigo…

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Controle de peso de atletas

08/08/2016

Recentemente, tem se visto no Brasil o aumento da popularidade de eventos de artes marciais mistas, conhecido como MMA. Apesar dos brasileiros virem se destacando e conseguido resultados expressivos na modalidade há algum tempo, apenas recentemente a mídia televisa vem dando destaque ao esporte. Como toda boa preparação para competições, a rotina de treino dos lutadores de alto rendimento envolvem, além da preparação psicológica e tática, uma preparação física extenuante,…

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Nutrição Esportiva – Cãimbras no Esporte!

10/01/2013

 Apesar de existirem muitas razões para que uma cãibra apareça, alguns pontos nutricionais são muito importantes. Uma cãibra forte é capaz de tirar um atleta da competição ou um praticante da academia, em ambos os casos, há o transtorno e o prejuízo. Por ser algo que incapacita o atleta, técnicos e jogadores temem muito sua incidência, afinal, você já deve ter visto em alguma competição esportiva, principalmente o futebol, atletas…

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100+ Links para Ed. Física e Esporte!

13/12/2012

Resolvemos agrupar neste post links interessantes para pesquisa, informação e artigos na área de Educação Física e Esporte! Assim é um ponto inicial de partida para aqueles que querem se atualizar ou mesmo fazer pesquisa na área. Você também pode colaborar com mais links, só colar aqui abaixo na área de comentários ! Educação Física e Esporte: AAHPERD AAKPE Alento AMEFEX American College of Sports Medicine APEF/MS Areamef Biblioteca Virtual…

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Nutrição Esportiva: Pré-treino!

10/12/2012

É comum que praticantes de atividade física se deparem com dias ou até mesmo longas fases em que a disposição para treinar é reduzida. Estas variações são até certo ponto comuns e mesmo os atletas de alto nível passam por elas. Para se romper tais barreiras, muitas pessoas têm utilizado suplementos que prometem melhorar a disposição e o rendimento, os famosos “pré-treino”.

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Nutrição Esportiva: Avaliação do consumo alimentar atletismo RJ

28/05/2012

O objetivo desse estudo foi investigar através de uma pesquisa piloto a qualidade da alimentação realizada por atletas de diferentes modalidades de atletismo do Rio de Janeiro, antes, durante e após o treino, visando analisar os seus hábitos alimentares, focando na quantidade de carboidratos e valores de índice Glicêmico através de um recordatório alimentar. Faça o download do arquivo na imagem abaixo!   Download Artigo no link abaixo: >> Avaliacao consumo…

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Nutrição Esportiva: BCAA

19/01/2012

Os tecidos musculares são formados por duas proteínas principais: actina e miosina. Os componentes mais importantes destas duas proteínas são a leucina, isoleucina e valina, chamados de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s). Os BCAA’s representam aproximadamente 35% dos aminoácidos essenciais contidos nas proteínas musculares. Esta contribuição os torna importantes na construção muscular e mais fornecimento de energia para as células musculares. Considere isso: os BCAA’s representam aproximadamente um terço do…

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Nutrição: Como deve ser o cardápio de um jogador de futebol?

06/09/2011

Assim como qualquer atleta, um jogador de futebol deve tomar muitos cuidados em relação à sua dieta e hábitos alimentares, pois, é o que ele come no dia-a-dia que fará grande diferença para o rendimento nos treinos, recuperação do corpo e energia nos dias de jogo. Muitos pensam que independente do que comer, terá a mesma performance, porém esse é um grande erro. Basicamente, o futebolista deve seguir as recomendações de alimentação…

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