Efeito do treino de exaustão na técnica

06/11/2017

Jogar em condições de cansaço é necessário para a maioria dos esportes intermitentes individuais e coletivos. Como treinadores, procuramos minimizar os efeitos da fadiga através da organização da preparação física dentro do processo de treinamento dos nossos jogadores. Um alto nível de “condicionamento específico” permite suportar a fadiga, preservando as ações técnicas e, assim, aumentando o desempenho e diminuindo o risco de lesão. Vale lembrar que Gabett (2000), acompanhou durante 3…

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Por que atletas devem trocar os abdominais ?

06/11/2017

Um estudo interessante comparou a eficácia do treinamento “tradicional” com abdominais (flexão de tronco) com o de estabilidade para o CORE em testes de equilíbrio e desempenho atlético em jogadores juvenis de futebol. A bateria de testes incluiu equilíbrio estático e dinâmico, equilíbrio dinâmico, agilidade, sprints, salto vertical e resistência (teste 12 minutos). Foram 12 semanas de estudo (3 x por semana) O grupo convencional (n = 10) realizou exercícios…

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Atletas: Força ou Hipertrofia ?

06/11/2017

Os programas de TF preparatórios são tipicamente separados em fases onde uma qualidade da força (ex: hipertrofia) é treinada antes de passar para uma nova fase (ex:força). No entanto, a realidade é que temos períodos curtos de preparação com nossos atletas, e nem sempre se tem tempo suficiente para gastar com cada fase. O que fazemos nesse caso, aumento da massa magra ou de força? Um estudo examinou como os…

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Fadiga e tempo de reação

06/11/2017

Uma possível ferramenta, simples e barata, para monitorar o estado do SNC pode ser fazer um teste simples de tempo de reação. Infelizmente, muitos dos testes para controle e monitoramento de estado físico e metabólico dos atletas tem um alto custo . Pacientes com fadiga crônica e estados de depressão apresentaram lentidão psicomotora (tempo de reação mais lento) e, portanto, a hipótese de alguns autores neste tema é de atletas em…

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Carga para o treino de tração

06/11/2017

Já havia comentado num post anterior que uma regra geral amplamente aceita para a tração é evitar cargas superiores a 10% do peso corporal (PC), conhecida como “regra dos 10%”. No entanto, estão começando a surgir mais estudos que desafiam esta “regra”. Alguns treinadores gostam de trenós mais pesados ​​para desenvolver maior força horizontal e de extensão do quadril. No entanto, esses benefícios positivos ainda são especulações. ESTUDO Este estudo comparou…

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Velocidade para ganhos de força

06/11/2017

Muitos atletas treinam em academias comerciais que não possuem equipamentos especializados e muitas vezes não permitem fazer treinos balísticos na sala. Uma forma simples e eficaz é que o atleta procure mover a barra o mais rápido possível durante a fase concêntrica do exercício. Isso pode proporcionar ganhos significativos de força e potência nos aparelhos de musculação. Diminuir um pouco a carga e mover a barra em velocidade pode ser mais…

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Revisão sobre aquecimento

06/11/2017

Quais estratégias podem ser implementadas no dia do jogo para melhorar o desempenho? Um artigo de revisão (2013) descreve algumas técnicas baseadas em evidências: 1- AQUECER: aumentos na temperatura muscular (3 a 4°C ) estão relacionados a melhorias de ações explosivas. Um protocolo de aquecimento de alta intensidade 15 minutos antes da competição parece ser uma boa estratégia. Esperar de forma passiva muito tempo depois do aquecimento pode resultar em diminuição…

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Nível de força e recuperação

06/11/2017

Um estudo recente (2015) investigou a influência no nível neuromuscular em marcadores de fadiga e dano muscular após uma partida de rugby (n= 21 / ~19 anos). Os atletas foram avaliados antes no YoYoIRT, agachamento e supino 3RM e classificados de acordo com os resultados como Alto-Neuromuscular (ACN) ou Baixo Neuronuscular (BCN). Os níveis de creatina quinase, desempenho no salto vertical e flexão pliométrica foram avaliados pré e pós jogo…

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Periodização: Efeito 2 semanas de choque !

06/11/2017

Quanto de condicionamento físico podemos conseguir com nossos atletas em um espaço curto de tempo (pré-temporada nos dias de hoje!) onde também faz necessário o treinamento técnico-tático? Capacidades metabólicas de condicionamento (ex:aeróbia; sprints repetidos) podem ser desenvolvidas mais rapidamente do que as neuromusculares (ex: força; potência). Para isso é necessário programar o treinamento de maneira “não tradicional”, diferente da proposta de Matveev. Estratégias de período concentrado podem melhorar significativamente as…

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Treino de força e mudança de direção

06/11/2017

Em esportes tecnico-táticos intermitentes como futebol, handebol, tênis e basquete, a capacidade de mudar de direção rapidamente é um fundamental. Em geral nesses esportes a maioria dos sprints ocorrem em menos de 10 metros sendo necessário uma radical mudança de direção após a corrida. O estudo observou os efeitos de um programa de treinamento de força de longo prazo sobre a capacidade de mudança de direção em atletas juvenis (13-18…

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Manutenção de força em temporada

06/11/2017

O objetivo do estudo foi observar a taxa de recuperação do desempenho em habilidades do futebol após uma sessão de treinamento de força. Dez jogadores de futebol de elite participaram de três seções diferentes: controle, treino força de alta intensidade (4 séries de 4-6 repetições com 85-90%) e de baixa intensidade (4 séries de 8-10 repetições com 65-70%) sendo avaliados pré, pós, 24, 48 e 72 hrs após as sessões….

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Velocidade da barra e aumento de força

06/11/2017

Estudo feito com 20 homens com experiência em TF, divididos em 2 grupos; G1 = velocidade máxima 80-100% por repetição e G2 = ritmo escolhido pelo sujeito. Os sujeitos treinaram supino 2x por semana durante três semanas. Ambos os grupos treinaram com 85%1RM. O G1 fazia as repetições até a velocidade da barra cair abaixo de 20% do máximo (medido por sensor eletrônico), enquanto o G2 fazia as repetições dentro…

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