Curso “Online” Periodização – inscreva-se aqui!

Este curso foi ministrado nos últimos 02 anos de maneira presencial aos alunos dos cursos LPO e Pliometria como módulo de aprofundamento. No entanto, atendendo inúmeras solicitações de professores e treinadores estou oferecendo neste novo formato através do Skype! Se você trabalha com esportes, quer entender como colocar exercícios balísticos, derivados do LPO e pilométricos dentro da programação da sua equipe/atleta, esse curso é pra você! Se você trabalha como…

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Ganhos de velocidade em atletas com lesão!

Programar treinos é relativamente fácil quando os atletas são capazes de realizar a maioria dos exercícios. No entanto, muitas vezes os atletas se machucam, e isso pode impedir que eles possam realizar movimentos básicos importantes como agachamentos, terra e exercícios balísticos. ATLETA COM HÉRNIA DE DISCO Em um estudo de caso recente, com um atleta de futebol americano com 2 hérnias de disco, avaliou a eficácia de trocar o agachamento pelo…

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Teste supino NFL 225 lbs e 1RM

Gosto de ler sobre testes, principalmente se forem de força. O teste de NFL 225lbs no supino é famoso por ser usado no recrutamento do futebol americano, sendo televisionados com alguns atletas fazendo +20 reps com a carga. A QUESTÃO A pergunta dos autores foi: qual é a utilidade do teste 225lbs para monitorar aumentos de 1RM?  Jogadores univesitários (n=203) foram testados em 1RM no supino e no máximo de…

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Aquecimento com Drop Jump – II

Há muitas pesquisas que apontam a eficácia do treino de força pesado antes de um sprint para aumentar a capacidade de aceleração (efeito PPA). Na prática, fazer agachamento ou terra pesado durante o aquecimento antes da competição, nas linhas laterais ou antes de uma corrida é impraticável. Assim, métodos mais simples para usar a potencialização pós-ativação merecem destaque. ESTUDO Foi estudado os efeitos de aquecer com drop jump para o…

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Séries de clusters para potência – II

Os protocolos de treino de hipertrofia (ex: 3×10 ; 12-10-8-6…) populares nas academias podem não ser adequados para ganhos de potência, pois a velociade da barra tende a diminuir com as repetições e a técnica começar a piorar com o uso de cargas mais pesadas. Muitos atletas precisam treinar em academias comuns, portanto com pequenos ajustes na forma de fazer as séries e repetições é possível melhorar o estímulo para ganhos…

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HIIT na bike e treino de atletas

Este estudo foi feito com jogadores de hockey no gelo. De acordo com o princípio da especificidade, treinar na bicicleta não pode se transferir para a habilidade de patinar no gelo. No entanto, poucas pesquisas sobre este tópico foram realizadas. Os pesquisadores recrutaram 24 jogadores de hóquei universitários e os dividiram em dois grupos. O G1 realizou 4 semanas de treinamento intervalado periodizado em um cicloergômetro enquanto o G2 treinou…

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Força máxima e força reativa

Uma das principais razões pelas quais os treinadores querem tornar seus atletas mais fortes é porque a força garante o desempenho em inúmeras habilidades de movimentos atléticos, como corrida, salto e mudança de direção. Menos estudados, no entanto, é a relação potencial entre força e capacidade reativa. Os atletas mais fortes possuem maior habilidade reativa do que os atletas mais fracos? Um estudo recente investigou a relação entre força isométrica…

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Alongamento e salto vertical

Um estudo canadense avaliou os efeitos de alongar de forma estática músculos específicos antes do teste de salto vertical. Foram avaliados 15 universitários no teste de salto vertical (teste-pré). Depois foram novamente avaliados de forma aleatória e 3 ocasiões: 1- alongando os extensores do quadril antes do teste; 2 – alongando os flexores do quadril e; 3 – sem alongamento (como controle) Os resultados mostraram que alongar o flexor do…

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Preensão manual e força em atletas

Não seria bom se houvesse um teste de força simples que possamos administrar aos atletas que seja rápido, conveniente e barato e nos forneça uma indicação geral dos níveis de força total do corpo? O teste de preensão manual sempre foi usado como um preditor de força geral tanto em atletas quanto em não atletas, sendo rápido, fácil e de baixo custo. Um estudo investigou a relação entre a força…

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Terra e salto vertical

Rolo de espuma antes de um treino é necessário? Até o momento, o real impacto das técnicas de liberação auto-miofascial sobre o desempenho, lesão e amplitude de movimento exigem maior investigação. Neste estudo se observou o efeito do uso do rolo de espuma em testes físicos com atletas universitários masculinos (n=11). Os atletas de forma aleatória fizeram uma sessão com aquecimento padrão maisuso do rolo e na outra vez o…

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Rolo de espuma e desempenho atlético!

Rolo de espuma antes de um treino é necessário? Até o momento, o real impacto das técnicas de liberação auto-miofascial sobre o desempenho, lesão e amplitude de movimento exigem maior investigação. Neste estudo se observou o efeito do uso do rolo de espuma em testes físicos com atletas universitários masculinos (n=11). Os atletas de forma aleatória fizeram uma sessão com aquecimento padrão maisuso do rolo e na outra vez o…

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Periodização: Tapering

É conhecido como “tapering” o período para facilitar a recuperação após um período extenso de treinamento (ex: 12 a 16 semanas).O treino nas 2 últimas semanas antes da competição envolvem menor volume e / ou intensidade de treinamento. Infelizmente para os esportes de força/potência (LPO, Lev. Basico, Atletismo) grande parte dos estudos publicados sobre estratégias de “tapering” são feitos com atletas de endurance. Zaras et al. (2014) comparou os efeitos…

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